Behandeling en voorkoming van knie-, skouer-, elmboog- en polsbeserings
Het jy 'n knie, skouer, elmboog of polsbesering gehad om tennis te speel? Tennisbeserings word oor die algemeen gedefinieer as óf kumulatief, wat beteken dat hulle van oorbenutting of akute as gevolg van trauma voorkom.
Soorte Oormatige beserings
Oormatige beserings ontstaan oor tyd as gevolg van spanning op die spiere, gewrigte en sagte weefsel sonder behoorlike tyd vir genesing. Hulle begin as 'n klein, kronkelende pyn of pyn, en kan tot 'n afwykende besering groei as hulle nie vroeg behandel word nie.
Beserings wat in hierdie kategorie val, sluit in:
- Tennis-elmboog (laterale epikondilitis)
- Bursitis van die elmboog
- Skouer tendinitis, bursitis en impingement sindroom
- Bevrore skouer (gom kapsulitis)
- Pols tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibiale band sindroom
- Osteoartritis van die knie
Soorte Traumatiese Beserings
Akute of traumatiese beserings kom voor as gevolg van 'n skielike krag of impak en kan redelik dramaties wees. Die meer algemene traumatiese beserings in tennis sluit in:
- Geskeurde rotator manchet. Hierdie traan in die skouer is algemeen in tennis en kan wissel van ligte tot swaar.
- Skouerskeiding. Hierdie besering is eintlik 'n strek of skeur van die ligamente tussen die kraagbeen en skouerblad.
- Achillespeesbreuk. Hierdie traan gebeur wanneer die Achillespees te ver gerek word.
- Hamstring trek of trane. Dit kom agter in die dy voor en gebeur skielik.
- Spierverstuikings en stamme. Dit is akute beserings wat in erns wissel, maar veroorsaak gewoonlik pyn, swelling, kneusing en verlies van die vermoë om te beweeg en die gewrig te gebruik. Hulle kan enige gewrig insluit, insluitende die pols, skouer, enkel of knie.
- Kniebeserings. Ligamentbeserings aan die knie is baie algemeen in sport wat staak en begin of vinnig veranderende rigtings vereis. Hierdie uiterste kragte op die knie kan lei tot geskeurde ligamente. Die voorste kruisligament (ACL) en die mediale kollaterale ligament (MCL) is die meeste beseer, maar die posterior kruisligament (PCL) en die laterale kollaterale ligament (LCL) kan ook beseer word. Kruising van ligamentbeserings veroorsaak nie altyd pyn nie, maar veroorsaak gewoonlik 'n harde pop. Die meeste van hierdie beserings word bevestig met 'n MRI. Artroskopiese chirurgie is soms die beste manier om 'n gedeeltelike traan te kry.
- Geskeurde knie kraakbeen (meniscus beserings). Verskeurde knie kraakbeen is gewoonlik 'n geskeurde meniskus. Hierdie klein, "c" -vormige stukkies kraakbeen dien as kussings tussen die dijbeen (femur) en die tibia (shin bone). Daar is een aan die buitekant (laterale meniskus) en een aan die binnekant van die knie (mediale meniskus). Meniskusse trane is dikwels die gevolg van draai, draai, vertraag of 'n skielike impak. Hierdie trane kan geïdentifiseer word deur verskeie manuele toetse wat 'n dokter kan uitvoer om geskeurde kraakbeen te bepaal.
- Chondromalacia. Hierdie term verwys na die versag en verswakking van die onderkant van die kniebeen. By jong atlete is dit gewoonlik 'n besering van trauma, oorbenutting, swak belyning van die kniegewrig of spierwanbalans. Dit lei tot wrywing en vryf onder die kniebalk wat skade aan die oppervlak van die kraakbeen veroorsaak. Die sensasie is 'n dowwe pyn om of onder die kniebeen wat vererger as jy trappe of heuwels loop, trap trap of ander gewig dra.
Diverse Tennis Pyn en beserings
Ander geringe beserings wat jy kan kry om tennis te speel, sluit in:
- Blase. hierdie Vloeibare sakke op die oppervlak van die vel kom gewoonlik op die hande of die voete van skoene of hou 'n raket.
- Vertraagde spierpyn. Ook genoem DOMS, hierdie spierpyn , styfheid of seerheid vind 24-48 uur na besondere oefening of 'n nuwe program plaas.
- Plantar fasciitis. Dit is die mees algemene oorsaak van pyn op die onderkant van die hak en word gewoonlik deur pyn gedefinieer tydens die eerste stappe van die oggend.
- Spanningsfrakture. Hierdie frakture in die been is dikwels die gevolg van oorbenutting of herhaalde impak op 'n harde oppervlak.
Behandeling van seer knieë, skouers, polse en elmboë
As jy gesamentlike pyn ervaar in jou knieë, skouers, polse, enkels of elmboë, is daar 'n paar tuisremiddels wat jy kan probeer, insluitend:
- res
- Ys of koue kompressie vir swelling, veral vir die eerste 48 uur
- Kompressie met 'n elastiese verband
- Hoogte, as dit jou knie of enkel is, enige tyd wat jy gaan sit
- Versterkingsoefeninge
As jou pyn ernstig is, duur 'n lang tyd en / of dit meng jou daaglikse aktiwiteite, moet jy jou dokter skakel.
Hoe om beserings te voorkom
Baie sportbeserings is die gevolg van oorbenutting, gebrek aan behoorlike rus, gebrek aan behoorlike opwarming of swak kondisionering. U kan hierdie veiligheidsmaatreëls volg om te help om tennisbeserings te voorkom:
- Maak deeglik warm op voordat jy speel
- Verkoel wanneer jy klaar speel
- Dra die regte tennisschoenen met slijtvaste zolen
- Gebruik goeie tegniek en speel volgens die reëls
- Reinig die howe voor speel en kyk na gladde kolle of puin
- Hou 'n noodhulpkissie byderhand
- Kry voldoende herstel
- Bly gehidreer
- Hou oefen
> Bronne:
> Mayo Clinic. Sprain: First Aid. Opgedateer 28 September 2017.
> Ortho Info. Sprains, stamme en ander sagteweefselbeserings. Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. Opgedateer Julie 2015.
> Sportbeseringskliniek. Rotator Cuff Tear.