Is buigsaamheid oorskat?
Is jy verward deur inligting oor rek, buigsaamheid en atletiese prestasie? Indien wel, is jy nie alleen nie. Deskundige menings stryd oor die voordele en nadele van strek en buigsaamheid en 'n toenemende aantal stemme kan gehoor word en beweer dat buigsaamheid oorskat word en strek maak regtig geen verskil nie. Wat is 'n atleet om te doen?
Terwyl die navorsing aan albei kante voortgaan, kan ons ingeligte besluite neem oor wat vir ons as atlete goed is, deur te kyk na wat tans bekend is (wat van dag tot dag verander) en dit met ons eie ervaring te kombineer. As u al die navorsing uitzoek, is dit belangrik om te onthou dat daar 'n verskil is tussen die terme "buigsaamheid" en "strek."
Wat is buigsaamheid?
Buigsaamheid verwys na bewegingsreeks (ROM) rondom 'n gewrig. Dit is redelik reguit vorentoe en is gewoonlik gebaseer op ons anatomie en die funksie van 'n spesifieke gewrig. Elke gewrig het 'n ideale of normale reeks beweging om stabiliteit te behou terwyl dit deur 'n volle reeks beweging beweeg. Te veel ROM in 'n gewrig kan net so skadelik wees as te min ROM, en lei tot gesamentlike onstabiliteit, ontwrigting en agteruitgang. Fisiese grense vir bewegingsreeks word bepaal deur ons skelet, gewrigstipe, ligamente, tendons, spiere, ens.
Ander dinge wat ROM raak, sluit in siektes, beserings en aanpassings aan herhaalde bewegings. Hierdie laaste een word dikwels deur atlete oor die hoof gesien as een van die grootste faktore in ons "beperkte ROM". Ons pas by wat ons doen. As ons oor een jaar konsekwent een sport speel of dieselfde (beperkte) bewegingspatrone uitvoer, sal ons aanpas by die patrone.
Wat strek?
In teenstelling tot buigsaamheid verwys strekking na aktiewe poging om ons bewegingsreeks om 'n gewrig te verhoog. En dit is waar al die deskundige menings die prentjie betree. Moet ons daadwerklik probeer om 'n gegewe reeks beweging om 'n gewrig te verhoog? Wel, die antwoord is, dit hang af. Dit hang af van hoe ons gesamentlike reeks bewegings vergelyk met die normale bewegingsvermoë vir dieselfde gewrig. Dit hang af van watter spiere ons oor- of ondergebruik het. Dit hang af van ons beserings. En dit hang af van ons doelwitte. Biomeganiese kundiges en fisiese terapeute gebruik gewoonlik die norme vir normale bewegings rondom 'n gewrig as basis vir die bepaling van spierwanbalans. Die doel is om 'n pasiënt terug te keer na 'n normale reeks beweging. PT's gebruik ook vergelykende bewegingsveld - vergelyking van een kant van die liggaam na die ander - om vas te stel watter gewrigte of gewrigte 'n oplossing moet hê. '
Atlete en buigsaamheid
Sekere sport stel atlete op vir spierwanbalans en verminderde ROM in spesifieke gewrigte. Neem byvoorbeeld fietsryers. Fietsry vereis 'n beperkte, herhaalde beweging van die heup, knie en enkel. Op geen manier beweeg die fietsryer deur 'n maksimum beweging rondom die gewrigte, wat dikwels tot sterk, maar stywe spiere lei.
Die aerodinamiese fietsryposisie plaas die ruggraat in die lumbale en torakale fleksie en servikale verlenging vir lang tydperke. Die hamstrings, hip flexors , en pecs is almal verkort; terwyl die quadriceps en glutes die hoof kragopwekkers is. Al hierdie bewegingspatrone kan spierwanbalanse tot gevolg hê as 'n fietsryer nie daaroor strek en versterk nie.
Vir 'n fietsryer, is dit baie sinvol om deur 'n volle reeks beweging te strek. Maar dit versterk ook die spiere wat minder aktief is om spierwanbalans te voorkom. Sommige sal argumenteer, dit gaan nie regtig oor buigsaamheid nie.
Die probleem is dat oorbenutte spiere sterk word, maar styf en verkort, terwyl die teenoorgestelde, onaktiewe spiere swakker en los word. En dié kenners argumenteer dat dit die werklike probleem is agter die debat oor buigsaamheid en strek vir atlete.
Is buigsaamheid oorskat? - Buigsaamheid en Strek in die regte wêreld
So, nou dat jy deeglik verward is oor buigsaamheid vir atlete, wat moet jy doen? Hier is 'n paar punte om te oorweeg wanneer jy besluit wat en hoeveel jy moet strek:
- Elke gewrig het 'n ideale reeks beweging om stabiliteit te behou terwyl dit vryelik beweeg.
- Te veel ROM in 'n gewrig kan so ongewenst wees as te min ROM omdat dit die gesamentlike stabiliteit verminder.
- Streef na gebalanseerde buigsaamheid aan die regter- en linkerkant van die liggaam en in opponerende spiergroepe en aangrensende gewrigte.
- As jou ROM ver van die norme is, oorweeg dit om die los areas te versterk en die digte areas te strek.
- Baie atlete geniet voordeel van toenemende sterkte en stabiliteit in die kern (lumbale ruggraat, bekken en gluten ) asook die skouergewrig.
- Baie atlete geniet voordeel uit toenemende bewegings in die torakale rug- en skouergordel (scapula), die heupgewrig en die enkels.
- Statiese strek , indien uitgevoer, moet na oefening gedoen word .
- Gebruik 'n dinamiese opwarming voor oefening.
Dus, terwyl algehele strek dalk goed voel na jou oefensessies of in 'n joga-klas, kan die werklike voordele van strek verband hou met 'n meer gefokusde benadering wat daarop gemik is om toepaslike bewegings rondom spesifieke gewrigte te handhaaf. Ek wil ook argumenteer dat strek of vryspiere spiere hand aan hand moet gaan met die versterking van die swakes.
Bron
Andersen, JC Strek Voor en Na Oefening: Effek op Spierpyn en Beseringsrisiko. Tydskrif vir Atletiese Opleiding 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Strek om spierpyn na oefening te voorkom of te verminder. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies 2007, Uitgawe 4.
Ian Shrier MD, PhD en Kav Gossal MD. Die mites en waarhede van strekking: Individuele aanbevelings vir gesonde spiere, die dokter en sportmedisyne, VOL 28, # 8, Augustus 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Spierwervingspatroon in fietsry: 'n resensie. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Fisiese Terapie in Sport 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ. Sit-en-bereik buigsaamheid en hardloop ekonomie van mans en vroue kollegiale afstand hardlopers. J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrou, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, en Peter McNair. Strek- en beseringsvoorkoming 'n Obskure verhouding. Sportgeneeskunde 34,7 (2004): 443-449