Daar is 'n gevaarlike dieet tendens wat gewild geword het. Dit heet die mono dieet en dit het een van die swaarste deursoekte op die internet geword. As jy dit gehoor het, het jy waarskynlik die eise gelees dat dit tot vinnige en eenvoudige gewigsverlies kan lei. Maar die eise is nie gebaseer op wetenskaplike bewyse nie en daar is goeie redes om hierdie riskante program te vermy.
Wat is die Mono Dieet?
As jy 'n monodie volg, eet jy net een kos vir 'n paar dae of selfs weke totdat jy jou doelgewig bereik. Daar is verskillende variasies van die monodieet. Daar is 'n piesang mono dieet, 'n vrugte mono dieet, 'n eier mono dieet, 'n aartappel mono dieet, en die gewildste: die sjokolade mono dieet.
Alhoewel dit dalk lekker lyk om niks te eet as sjokolade vir dae of selfs weke nie, het die dieet ernstige nadele. Soos u dalk dink, is daar belangrike gesondheidsgevolge wanneer u nie 'n verskeidenheid kosse eet om u liggaam met belangrike voedingstowwe te voorsien nie. Dieet- en voedingskundiges in die Verenigde State en in die buiteland het die volgelinge van die dieet gewaarsku dat hulle waarskynlik moegheid , 'n afname in metabolisme , wanvoeding en spierverlies ervaar.
So hoekom sal iemand die monodie volg? Daar is twee primêre faktore wat die program aantreklik maak vir sommige mense:
Uiterste Gewigsverlies
Soos jy dalk dink, as jy net een kos eet, word jou kalorie-inname gedompel. Selfs as jy 'n hoë-kalorie-kos, soos sjokolade , eet, sal jy minder daarvan eet en minder energie verbruik gedurende die dag. Jy sal waarskynlik vinnige waterverlies ervaar en as gevolg hiervan verminderde bloating veroorsaak. En die verlies aan spiermassa kan jou ook dunner laat voel.
Maar hierdie gewigsverlies resultate sal waarskynlik kortstondig wees. Alhoewel ondersteuners van die dieet sê dat die program help om cravings te beperk, het enigeen wat probeer het om sekere kosse te vermy, geweet dat ons oor die algemeen die kosse wat ons nie kan hê nie, begeer.
Voedingsnavorsers het al jare geweet dat die verlaging van kalorieë tot kompenserende gedrag, soos binge-eet, kan lei. Terwyl daar onlangse studies is wat toon dat ernstige kalorie beperking binge eet kan bestry, is dié studies op vetsugtige individue in medies onder toesig gedoen, waar dieetkundiges aanvullings kry om seker te maak dat hul voedingsbehoeftes nagekom is.
Die bottom line? Selfs as u korttermyn-gewigsverliesuitslae sien, is die resultate nie die moeite werd nie. Jy kry waarskynlik die gewig terug en dalk selfs 'n paar ekstra pond.
eenvoud
Die ander faktor wat die mono dieet aantreklik maak, is die eenvoud. Die meeste tradisionele gewigsverliesprogramme vereis dat jy kalorieë tel, makrovoedingstowwe balanseer, 'n voedselplan volg en portuurgroottes monitor. Met die monodieet is inkopies en maaltydbeplanning (skynbaar) eenvoudig omdat jy net een kos eet.
Maar honger bestuur is nie maklik nie. Trouens, dit kan jou lewe moeiliker maak.
Beide diere studies en menslike studies het getoon dat die beperking van jou kalorie-inname aansienlik beperk stres. En in een studie het navorsers bevind dat jong vroue in die besonder waarskynlik ontevredenheid met hul liggame sal ervaar as gevolg van ernstige dieet.
Ten slotte gaan jou energievlak 'n neus duik neem sonder behoorlike voeding. Wanneer jy lae energie, stres en liggaam ontevredenheid kombineer, lyk dit nie maklik of maklik om op 'n monodie te gaan nie.
4 Gesonde alternatiewe vir die Mono Dieet
As jy die mono dieet oorweeg vir gewigsverlies, glo nie die hype wat jy aanlyn sien nie. Daar is geen gesonde weergawe van die program wat jy in blogs en video's sien nie.
Jou liggaam benodig ' n verskeidenheid kos om behoorlik te funksioneer.
Daar is egter maniere om ' n eenvoudige benadering tot gewigsverlies te bevorder deur te fokus op een kos- of voedselgroep. Probeer een van hierdie gesonde "mono" benaderings tot gesonde eetgewoontes:
- Die mono-eliminasie dieet. Kies een ongesonde kos en skakel dit uit jou dieet. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik roomys eet, eet dit vir 'n week en sien hoe jy voel. Om 'n bak roomys uit te sny, kan 300-500 kalorieë per dag sny, wat lei tot 'n gesonde gewigsverlies van 'n half tot een pond per week.
- Die mono-ete dieet. Verwyder souse, toebroodjies en ander hoë-kalorie, hoë vetbegeleiding van jou bord sodat elke deel van jou bord een eenvoudige kos is. Dus, in plaas van om hoender te eet met braaisous, 'n gebakte aartappel met botter en broccoli met kaas, eet jy net gegrilde hoender, 'n platgemaakte aartappel en gestoomde broccoli. Dit is 'n goeie manier om jou smaakpapille te herleef om natuurlike voedselgeure met minder kalorieë te geniet.
- Die mono-hidrasie dieet. Knip soet drankies, alkohol, en hoë-kalorie koffie-drankies uit. Drink net water vir dors. Jou liggaam benodig 'n verskeidenheid kosse vir goeie gesondheid, maar dit het nie 'n verskeidenheid drank nodig nie. As jy gewoonlik koeldranke, soet tee, sap en alkoholiese drank drink, kan jy 500-1000 kalorieë per dag sny met hierdie truuk om tot twee pond per week te verloor.
- Die mono-swap dieet. Kies een ongesonde kos en vervang dit met 'n gesonder weergawe. As jy by die middagete skyfies eet met jou toebroodjie, gryp die wortelstokkies. Begin jy jou dag met 'n Deense of Bagel? Kies eerder 'n enkele porsie volgraankorrels. As jy graag botter op jou rooster wil versprei, kies avokado, 'n gesonder vet. Deur kosse wat hoog is in voeding, kan jy vind dat jou liggaam minder gemorskos verlang en voel vir 'n langer tydperk voller en tevrede.
'N Woord Van
Die mono dieet kan lyk soos 'n vinnige en eenvoudige benadering tot gewigsverlies, maar as jy jou liggaam verloën, benodig die voeding wat jy benodig, baie meer probleme as wat jy oplos. Die opstel van 'n gesonde gewigsverliesprogram duur tyd en moeite, maar dit is 'n waardevolle belegging. Jy is baie meer geneig om beter te voel, beter te lyk en 'n hupstoot van liggaamsvertroue te geniet as jy 'n voedsame dieet en oefening eet om gewig te verloor.
> Bronne:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Caloriese beperking ervaring herprogrammeer stres en orexegeniese paaie en bevorder binge-eet. Die Tydskrif van Neurowetenskap: die amptelike tydskrif van die Vereniging vir Neurowetenskap . 2010; 30 (48): 16.399-16.407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloriese Beperking in Mense: Impak op Fisiologiese, Sielkundige en Gedragsuitkomste. Antioksidante & Redox Signalering . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Dieetbeperking en gewigsverlies as risikofaktore vir eetpatologie. Eetgedrag. Volume 23, Desember 2016, Bladsye 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE en Gorrell, S. (2016), Dieetbeperking: wat is die skade? 'N Oorsig van die verhouding tussen dieetbeperking, gewigstrak en die ontwikkeling van eetpatologie. Kliniese Vetsug, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Lae Calorie Dieting verhoog Cortisol. Psigosomatiese medisyne . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.