Dit is waar wat hulle sê: Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag. Trouens, studies toon dat ontbyt skippers nie so suksesvol is om gewig te verloor as diegene wat 'n voedsame oggend ete eet nie. Maar eet nie net 'n ou ontbyt nie! Maak seker dit is so bevredigend en eenvoudig, aangesien dit lekker en dieetvriendelik is.
Groeiende hawermeelkom
Wat is dit? 'N Bediening van outydse hawermout wat met twee keer die hoeveelheid vloeistof gekook is en vir dubbel die hoeveelheid tyd as hawermout.
Die eindresultaat is 'n groot deel van warm graan.
Hoekom dit vul: Die sleutel is die outydse hawer, wat gesond is, hoog in vesel, en ernstig bevredigend. En aangesien klein porsies ons honger en ontneem kan laat voel, is die super-groot bedien 'n groot pluspunt. Suiwel melk voeg vullingsproteïen by.
Hoe-om: In 'n nonstick pot, kombineer 1/2 koppie outydse hawer, 1/4 teelepel. kaneel, 'n bietjie sout, 3/4 koppie vetvrye melk, 1/8 teelepel. vanielje-uittreksel, en 1 1/4 koppies water. Kook tot kookpunt. Kook en roer tot dik en romerig, 12-15 minute. Laat dit effens afkoel, verdik na smaak.
Hawermout Parfait
Wat is dit? 'N variasie van die groei van hawermout, hierdie parfait lae gekoelde hawermeel met vrugte en jogurt.
Hoekom dit vul: Jy weet reeds hoekom die hawermeel deel vul, en vars vrugte is een van die beste bronne van natuurlike vesel. Plus, jy kan baie daarvan eet sonder om baie kalorieë te gebruik.
Die jogurt voeg 'n mate van proteïen by die parfait.
Hoe-om: Volg die aanwysings vir die groeiende hawermeelbak. Verkoel tot koud, minstens 1 1/2 uur. Roer en laag weg met jou gunsteling vrugte en nonfat jogurt.
Vrugte en Griekse Yoghurtkom
Wat is dit? Dit is 'n bak vetvrye Griekse jogurt (soos die soort deur Fage of Chobani) wat met baie vrugte afgewerk word.
Jy kan ook hoë veselgraan en 'n klein handvol neute byvoeg.
Hoekom dit vul: Griekse jogurt is dik, romerig, en baie hoog in proteïen. Gekombineer met die vrugte en graan, kry jy die een-en-twee porsie proteïen en vesel vir die begin van jou dag. En die neute voeg gesonde vette by om jou te versadig.
Hoe om te begin: Roer 'n bietjie kalorie-versoeter in vetvrye Griekse jogurt. Dit gee regtig die smaak van die tert uit. Voeg gekapte vrugte (soos Fuji appel en piesang) of heel bessies (soos frambose en bloubessies). Sprinkel met graan en neute, en bedien met 'n lepel!
Eierspeltjie in 'n Beker
Wat is dit? 'N Eiwit-of-plaasvervanger wat in die mikrogolf kook . Eierbekers word gelaai met groente en ligte kaas en eindig met jou gunsteling toppings.
Hoekom dit vul: Eierswittes en vetvrye vloeibare eiervervangers is almal proteïene, en die groente is nog 'n natuurlike bron van vesel wat bevredigend is. En aangesien eiermokkies baie kalorieë bevat, kan jy dit met hoëvezelvoedsel, soos ligte Engelse muffins (met 'n bietjie ligte botter) en vars vrugte (met 'n kant van neute) koppel.
Hoe om te: Jy benodig 'n paar eenvoudige kombuis gereedskap en bestanddele. Overall, die how-to is redelik maklik.
Proteïenpoeier in alles
Wat is dit? Dit is letterlik suiwer proteïen! Daar is soveel proteïenpoeiers op rakke, van weigebaseerde tot dié van soja. Daar is vanielje opsies, gewone variëteite, en selfs sjokolade geure. Proteïenpoeier is 'n fantastiese opsie vir mense wat na die oggend vol wil voel, maar nie in eiers of jogurt is nie.
Hoekom dit vul: Kos soos pannekoeke en Franse roosterbrood is lekker en 'n paar truuks sal jou baie kalorieë bespaar. Maar meer dikwels as nie, het karbo-gebaseerde oggend etes nie veel proteïen nie. Deur proteïenpoeier by te voeg, kan jy jou drange voed en op dieselfde tyd vul.
Hoe om: Vir pannekoeke, maak 'n eenvoudige beslag. Klits in die poeier en berei soos gewoonlik voor! Soos vir die Franse roosterbrood, skud die poeier net in 'n eierbad gemaak van eierwitte of vetvrye vloeibare eiervervanger, vanielje-uittreksel, en 'n bietjie kalorie-versoeter. Duik dan 'n paar ligte broodskywe in die mengsel en kook dit in 'n pannetjie wat met spuitbespuit gespuit word. Yum!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!