Hier is 11 beproefde en truuks om op eenvoudige, pynlose maniere oefening in jou lewe te pas.
- Begin Klein
Oefening is nie 'n hele of geen poging nie. Dit is 'n kontinuum. Hou in gedagte dat 'n bietjie beter is as niemand en jy kan vandag iets doen, moenie bekommerd wees oor wat jy volgende maand gaan doen nie. Hierdie perspektief is moeilik vir enigiemand wat baie van hulleself verwag en langtermyn-fiksheidsdoelwitte stel. Moenie die resultate oornag verwag nie. Maar verwag om elke dag klein treetjies te neem.
- Begin waar jy is
Jou oefenprogram hoef nie breedvoerig te wees nie. Dit vereis nie dat jy elke dag 'n uur per dag by 'n gimnasium moet aanmeld nie. Kyk na jou huidige roetine en jy sal dalk ontdek dat jy al 15 minute loop, die hond om die blok stap of na die winkel vir melk gaan. Dit is oefening. Jy kan dit as 'n springstart gebruik en nog 5 minute byvoeg of vinniger stap - begin van waar jy is. - Gaan Low Tech
Tegnologie is 'n wonderlike ding, maar baie daarvan verminder ons tot baie lui mense. As jy aktiwiteit in jou daaglikse lewe wil pas, gaan net lae-tegnologie en jy sal waarskynlik nog 'n paar honderd kalorieë per dag verbrand. Loop of ry jou fiets vir erwe, neem die trappe, sny jou grasperk met 'n drukmaaier, gee jou TV-afstandsbediening op en gaan werklik op om die kanaal te verander, stap in die saal na jou medewerkers kantoor eerder as om te bel. - Omring jouself met goeie rolmodelle
As al jou vriende bank aartappels is, is die kans dat jy 'n moeilike tyd sal word om aktief te raak terwyl hulle saamhang. As jy jouself omring met mense wat gesond en aktief is, is dit maklik om vir jou ook aktief te bly. Portuurdruk is 'n wonderlike ding as jy dit positief gebruik!
- Stel weeklikse doelwitte
Kontroleer elke week met jouself deur bereikbare, maar realistiese doelwitte te stel. Probeer om 'n plan te stel om vinniger, langer of langer met jou roetine te gaan. U kan selfs voedingsdoelwitte stel soos om elke dag 5 porsies vrugte en groente te kry. Jou doel kan net so eenvoudig wees as 'n daaglikse 15 minute loop of so intens as die voltooiing van jou eerste marathon. Net jy weet wat realisties is vir jou.
- Probeer iets nuuts
As jy altyd probeer om 'n loopprogram te begin, moet jy altyd na 'n paar weke uit die hart kom. Dit mag nie die oefening wees wat jy nie kan byhou nie, maar die tipe oefening. Miskien moet jy 'n verskeidenheid aktiwiteite doen voordat jy een vind wat jy regtig wil en wil doen op die lang termyn. Teken in vir 'n joga klas of sneeu les. Probeer hardloop of fietsry in plaas van loop, gaan saam met ander of gaan alleen, probeer oefen op verskillende tye van die dag. Hou jou opsies oop en vind oefening wat jy geniet, sodat jy nooit oefening as 'n taak sien nie. Dit moet pret en vervulling wees! - Skryf dit neer
Hou 'n oefenlogboek. Skryf net neer wat jy gedoen het, hoe lank en hoe jy voel, kan goeie motivering wees. Nie net kan jy jou vordering sien en terugkyk na jou prestasies nie, maar jy kan vooruit beplan en besluit waar jy in 'n week, 'n maand of meer wil wees. Sielkunde van Oefening
Sommige mense geniet dit om af te lei terwyl hulle oefen terwyl ander verkies om aandag te skenk aan hoe hul liggaam voel terwyl hulle oefen. Probeer beide taktiek en kyk wat die beste vir jou werk. As jy nuut is om te oefen, afleiden deur musiek, televisie, leesmateriaal, gesprek of 'n persoonlike afrigter, kan jy jou daarmee help. Nadat jy 'n rukkie uitgeoefen het, kan dit help om aandag te gee aan jou liggaams sensasies. Atlete fokus dikwels op hul asemhaling, kadens of liggaamsbeweging om gefokus te bly.
Maak oefening deel van jou daaglikse roetine
Eerder as om te probeer om na die gimnasium te gaan, of om meer tyd te oefen vir oefening, soek na maniere waarop jy oefening kan toevoeg tot wat jy alreeds doen. Loop die hond, fiets na die winkel of werk, doen crunches of push-ups tydens advertensies, trap jou oefenfiets tydens jou gunsteling TV-show, ontmoet vriende vir stapdatums eerder as aandete en drankies. As jy kreatief is, sal jy besef jy hoef nie jou roetine veel te verander om oefening in jou lewe te pas nie.Vind 'n vriend
Selfs as hierdie persoon nie met u uitoefen nie, laat iemand weet van u planne en doelwitte om u pogings te ondersteun. Om jouself aanspreeklik te maak vir 'n ander is 'n goeie manier om jou eerlik te hou oor jou sukses en uitdagings met die begin van 'n nuwe oefenprogram.
Maak oefening 'n prioriteit
As jou oefenplanne en doelwitte onderaan jou prioriteitslys is, sal jy dit nooit bereik nie. Tydperk. Jy moet glo dat dit belangrik genoeg is om dit te laat gebeur. Kyk ernstig na jou woorde, begeertes en gedrag. Praat jy altyd dat jy aktief wil word, maar nooit daaraan werk nie? As dit so is, versteur jy jouself en gaan voort met die siklus van hulpeloosheid. Wees eerlik met jouself oor wat jy regtig wil hê en hoeveel jy bereid is om te werk om dit te laat gebeur. Jy sal verbaas wees oor hoe maklik dit in plek kom sodra jy jou energie in aksie plaas eerder as verskonings.