Dit voel beslis dat jy meer kalorieë verbrand as jy opdraande loop of helling by jou treadmill-oefensessie voeg. Maar hoeveel meer kalorieë brand jy deur opdraande te loop? Die antwoord kom uit twee bronne: navorsingsmetings vir metaboliese ekwivalente, en vergelykings wat gebruik word deur die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde.
Brand meer kalorieë Stapoploop
Navorsing in metaboliese ekwivalente gebruik werklike metings van die kalorieë wat verbruik word deur mense wat op 'n vinnige 3,5 myl per uur opdraand loop, met diegene wat op 'n plat, vaste grond met dieselfde spoed loop.
Die verskil was 'n toename van kalorieë verbrand met 60 persent of met 'n bykomende 48 kalorieë per myl vir 'n 150-pond persoon. Op plat grond sal daardie persoon 80 kalorieë per myl verbrand. Hierdie navorsing van metaboliese ekwivalente (MET) word gebruik in die loop van kalorie kaarte en 'n paar sakrekenaars.
Die tweede metode gebruik die vergelykings van die "American College of Sports Medicine's Resource Manual vir riglyne vir oefening toets en voorskrif." Dit wys:
- Vir elke 1 persent van die graad, verhoog jy jou kalorieë verbrand met ongeveer 12 persent of ongeveer 10 meer kalorieë per myl vir 'n 150-pond persoon.
- Teen die tyd dat jy 10 persent is, brand jy meer as twee keer soveel kalorieë per myl .
Dit is waarom sneeu gereeld in kalorie-sakrekenaars gelys word omdat dit baie meer kalorieë per myl verbrand as om te loop.
Helling op heuwels en treadmills
Die hoeveelheid helling maak 'n groot verskil. Nie alle heuwels is gelyk nie, hulle het verskillende hellings (persentasie grade).
Op 'n trapmeul kan jy jou helling met 1 persent, 2 persent, ens. Akkuraat stel . As jy buite loop, moet jy 'n instrument soos MapMyWalk.com gebruik om jou wandelings te bepaal en te sien hoe die helling regtig is. 'N 5 persent helling is 'n ware huffer-puffer.
Wat gaan Uphill Must Downhill
Tensy jy op 'n trapmeul is, moet dit opkom.
Verloor jy al daardie ekstra kaloriebrand omdat jy vir 'n gedeelte van jou loop afdraand was?
Nee, MET navorsing toon dat wanneer jy afdraande gaan, jy net 6,6 persent minder kalorieë per myl verbrand as om op plat grond te loop. Dit beteken om 5 kalorieë per myl vir 'n 150 pond persoon te verbrand. Algehele, deur 'n 1 myl opdraande wandeling gevolg deur 'n 1 myl afdraande wandeling, sal daardie persoon 43 kalorieë verbrand as wat hulle 'n woonstel van 2 myl gehad het.
Kan jy die kalorievertoning vertrou?
Kan jy regtig die kalorieë vertrou op jou treadmill-vertoning of dié wat op jou fiksheids- of hartklopmonitor getel word? Die getalle pas waarskynlik nie mekaar nie. Dit kan moeilik wees om te weet watter van hulle, indien enige, mag reg wees. In elk geval sal die korrekte berekenings korrek bereken deur 'n akkurate gewig in die program of skerm te stel.
Sommige fiksheidsbande en smartwatches gebruik jou hartklop en 'n hoogtemeter om te weet wanneer jy opdraand gaan. Hulle mag dit gebruik om die kalorie skatting te verfyn. Ander het nie hierdie funksies nie en mag nie weet wanneer jy opdraand of afdraand gaan nie. Die treadmill ken die helling en jy moet vertrou dat dit die data in die kalorievertoning voer.
Heuwels by jou loop-oefeninge voeg
Jy kan alreeds heuwels op jou gewone looproete hê of gebruik helling in jou loopband-oefensessies .
Maar gebruik jy goeie vorm, postuur en tegniek?
- Hoe om te loop Uphill : Gebruik hierdie tegniek vir diegene wat klim. Verkort jou stappe en probeer om dieselfde tempo te handhaaf. Moenie jou knieë te hoog oprig nie. Hou jou bolyf oor jou heupe sonder om oormatig of vooroor of agteruit te leun.
- Hoe om afdraande te loop : Stap afdraande kan 'n spanning op jou knieë plaas, soos diegene met knieprobleme waarskynlik reeds ervaar. Leer goeie tegnieke om jou knieë op die afdraande te beskerm.
- Treadmill Hill Workouts : Verhoog jou intensiteit en maak intervalle op die trapmeul met heuwels. Jy hoef nie te bespoedig om jou hartklop te verhoog nie.
> Bronne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Resource Manual vir riglyne vir oefening toets en voorskrif . Philadelphia: Wolters Kluwer Gesondheid / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.