Fiksheidsliefhebbers het jare lank die dansvloer verbrand, van die kalorieë af tot die geluid van hartpompe en choreografie wat maklik te bemeester is. Om te bly vars met die tye, dans dans-fiksheidsinstrukteurs hul choreografie voortdurend aan en ontwikkel nuwe klasse, wat dikwels geïnspireer word deur populêre dansstyle wat wissel van hip-hop en Latyns dans tot ballroom en ballet.
Een van die beste dinge oor dansfiksheidklasse is dat hulle toeganklik is vir bykans alle fiksheidsvlakke. Hulle bied ook 'n maklike en prettige manier om mense aktief te maak. Moenie net aanneem dat alle dansfiksheidsklasse dieselfde is nie.
Wat is Dance Fitness?
Eerstens is dansfiksheid uit tegniese of tradisionele dans in daardie tegniek en ingewikkelde choreografie is nie die fokus nie. Deelnemers spandeer nie weke of maande aan om 'n enkele roetine te voltooi in afwagting van 'n vertoning of voordrag nie; eerder, hulle wys op, werk sweet terwyl hulle hul bes doen om 'n instrukteur te volg, en laat hulle goed voel oor hul oefensessie.
Die meeste dansfiksheidsklasse fokus op kardiovaskulêre oefening. Instrukteurs beplan maklik om te volg choreografie wat deelnemers beweeg om hul harttariewe te verhoog. Hierdie styl van kardiale dans is die tipe wat bekend is om die wêreld oor te neem. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam en Bokwa val almal in hierdie kategorie.
Daar is gesê, daar is stadiger-pas dans fiksheid klasse wat fokus op verskillende elemente van fisiese fiksheid. Byvoorbeeld, barre klasse werk balans, koördinasie, kern krag en buigsaamheid te verbeter, terwyl ook die krag van kleiner, stabiliserende spiere versterk. Palsdans help ook om buigsaamheid te verbeter, en dansstyle wat dans met joga of vechtkunsten (soos Yoga Trance Dance of Nia), bring 'n gedagte-liggaam-element aan dans-gefokusde oefensessies.
As jy wil dans en jy soek 'n prettige manier om jou fisieke fiksheid te verbeter, is daar 'n dansgebaseerde opsie wat reg is vir jou.
6 dinge om te weet oor Dance Fitness
Die skoonheid van dansfiksieklasse is dat hulle regtig inklusief is en in die meeste gevalle maklik verander kan word. Afgesien van mense met groot beserings of gesondheidsorg (as dit jou is, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy 'n oefenprogram begin). Die meeste kan gemaklik by dansfiksheidsklasse aansluit en goed voel oor die ervaring.
1. Daar is vier breë kategorieë Dance Fitness
Dit is 'n goeie idee om jouself te vergewis van die verskillende style van dans oefeninge voordat hulle uitprobeer.
Byvoorbeeld, Nicole LaBonde, die skepper van die CABARRET-dansklas , wat beskryf word as "sassy cardio, burlesque-geïnspireerde dans", het 'n ervaring oor 'n nuwe student oorgedra. Die vrou het opgedaag vir 'n klas waarin hulle 'n postmoderne jukebox-weergawe van die liedjie "Wiggle" gebruik. Labonde erken: "Dit is 'n vuil liedjie, sekerlik, maar hilarious so, veral wanneer dit in 'n jazz-styl gedoen word." Na die klas het LaBonde 'n e-pos van hierdie student ontvang waarin sy verklaar het sy was "so ongemaklik met die lirieke van die liedjie en die bewegings wat jy my gemaak het." LaBonde het natuurlik vreeslik gevoel dat die student ongemaklik gevoel het, maar die dansstyl is duidelik op haar webwerf geadverteer.
Dit is belangrik om te verstaan dat sommige klasse meer avontuurlustig (of selfs risqué) is as ander - en doelbewus so. Kies die styl wat die beste vir jou is.
- Kardio Dans: Hierdie klasse kan hip-swaai en borspoppe insluit, maar hul pas is vinnig en hul bedoeling is om jou te laat sweer (niks verder nie). Kardio dans klasse is dikwels gebaseer op sekere style of vorme van dans. Byvoorbeeld, Zumba is losweg op Latynse dans gebaseer; Bokwa op Afrika dans; Doonya op Bollywood dans; LaBlast op ballroom dans; Jazzoefening op jazz dans; Kerboomka op klubstyl dans ; en Broadway-liggame op Broadway-dans. Jy mag vind dat jy een of ander vorm verkies, maar hul voornemens is min of meer dieselfde - om jou kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.
- Barre Workouts: Barre oefensessies is ballet-geïnspireerde roetines wat elemente van joga, Pilates, en krag opleiding met ligte gewigte bevat. Behoud en behoorlike vorm is 'n primêre fokus as instrukteurs lei studente deur die uitdagingsbalans, stabiliteit en kernsterkte uit te daag. Hoë herhalings, klein, isolerende "pulse" en stadige bewegings dra by tot die dikwels aangehaalde "spierwisselings" en "uitbranding" wat verband hou met die roetines. Die oefensessies is oor die algemeen lae-impak en matige intensiteit, wat 'n beskeie kardiovaskulêre voordeel bied. Waar hulle werklik skyn, fokus hulle op buigsaamheid en kernkrag, waardeur hulle 'n uitstekende kruisopleiding vir hardlopers, fietsryers en swaar lifters bied. Gewilde oefeninge sluit in Physique 57 , Barre3, The Bar Metode, Pop Physique, en Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body dance bevat tipies elemente van joga, tai chi, of vechtkunsten in 'n vloeiende roetine. Hierdie oefensessies bied gesamentlike voordele wat wissel van verbeterde kardiovaskulêre gesondheid tot verhoogde buigsaamheid en verminderde stres. Klasse is tipies lae impak en lae tot matige intensiteit, ideaal vir beginners wat op soek is na 'n manier om te oefen. Eerste voorbeelde sluit in Nia en Joga Trance Dance.
- Sensuele Dans: Sensuele dansklasse is 'n bietjie meer seksueel en sluit alles van buikdans tot paal dans in . Sommige opsies, soos burlesk-styl of striptease-klasse, is geneig om sterker te fokus op die verhoging van jou hartklop (en die hartklop van diegene rondom jou), terwyl paal- en lugklas hul fokus op totale liggaamsmassa en buigsaamheid verhoog.
2. Die meeste dansfiksheidsklasse is geskik vir alle vlakke, tensy anders aangeteken
Oor die algemeen is die meeste dansklasse lae-impak, wat beteken dat een voet altyd in kontak is met die grond. Aangesien deelnemers nie bekommerd hoef te maak oor hardloop-, spring- of ander hoë intensiteit, hoë-impak oefeninge, is klasse minder geneig om beserings te veroorsaak of te veel pyn te veroorsaak. Plus, choreografie is maklik veranderbaar deur eenvoudig kleiner bewegings te gebruik; Jy hoef nie jou arms so sterk te swaai of byvoorbeeld groot, oordrewe stappe te neem nie. En aan die ander kant kan jy 'n oefensessie versterk deur stappe by te voeg en jou bewegings te oordryf. Die meeste klasse is vriendelik vir alle fiksheidsvlakke.
Daar word gesê dat sommige dansvorme, veral gespesialiseerde dansklasse, soos paalfiksheid en barre-klasse, verskillende vaardigheidsvlakke en intensiteite bied. Maak seker dat jy jou gimnasium of ateljee vra as daar klasvlakke is wat jy moet oorweeg voordat jy bywoon.
3. Dit is 'n goeie idee om kruisopleiding by 'n dansfiksheidroetine te voeg
Dans oefensessies is uitstekend vir die verbetering van sekere fiksheidsgebiede, maar hulle doen dit nie. Daar is vyf komponente van fiksheidspierkrag, spieruithouvermoë, kardiovaskulêre uithouvermoë, buigsaamheid en liggaamsamestelling. Dit moet in gelyke mate lei. Aangesien die meeste dansklasse nie toegerus is om dit alles te rig nie, is dit 'n goeie idee om jou voorkeur oefensessie met kruis-oefenroetines aan te vul . Hier is 'n paar voorbeelde:
- As jy deelneem aan 'n kardio-gefokusde dansklas soos Zumba, probeer kruisopleiding met sterkte-opleiding en strek na werk op spierkrag en buigsaamheid.
- As jy deelneem aan 'n buigsaamheids- en spieruithouvermoësklas soos barre, probeer kruisopleiding met kickboxing of bootkampe om kardiovaskulêre uithouvermoë en spierkrag te verbeter.
4. Nie alle instrukteurs word geskep gelyk-voel vry om rond te koop
Soos altyd, is sommige instrukteurs beter as ander. Hulle kan beter terugvoering bied, beter modelvorm, of beter klasbestuursvaardighede. En sommige kan eintlik beter gekwalifiseer word, met meer certificaties en meer ervaring. Doen jou navorsing oor instrukteurs (meeste gimnasiums en ateljees bied bios vir hul afrigters), neem dan die tyd om 'n paar klasse te probeer. Jou beste ervaring sal kom wanneer jy verlief raak op die oefensessie en die instrukteur.
5. Dit is 'n goeie idee om te vra oor klere en bykomstighede voordat jy gaan
Om deel te neem aan die meeste dansfiksheidsklasse, is alles wat jy nodig het gemaklike atletiese klere en 'n paar skoene. Dit gesê, dit is belangrik om te vra oor ateljeespesifieke reëls en riglyne oor klere en toerusting. Byvoorbeeld, die meeste barre ateljee vereis dat deelnemers kaalvoet gaan tydens die klas of 'n paar ateljeesokkies met spesiale gryp op die sole bring. Soortgelyk, pole klasse stel voor dat deelnemers dra kort, kortbroek kortbroek en vra dat dansers vermy die toepassing van die lotion voor die klas; Kaal vel is beter om die paal te gryp.
6. Huisgebaseerde oefensessies is 'n goeie opsie as geld of tyd hindernisse is
Studio-klasse kan duur wees, en hulle mag nie altyd met jou skedule werk nie. Die goeie nuus is dat aanlyn-oefenplatforms en DVD's uitstekende geleenthede is om dansfiksheid by die huis in te sluit. Daar is 'n paar merkbare beperkings, aangesien die meeste mense nie balletbalkies of pole by hul huise het nie. Maar as jy op soek is na 'n eenvoudige kardiale dans klas, of 'n barre roetine wat 'n stoel gebruik in die plek van die barre, is daar baie hoë kwaliteit opsies beskikbaar.
'N Woord Van
Dit is nie ongewoon dat nuwelinge ongemaklik voel as hulle vir die eerste keer dansfiksheidsklasse probeer nie. Selfs 'maklike' choreografie kan moeilik wees om op te tel as jy dit nie gewoond is nie. Eerder as om die handdoek in te gooi, posisioneer jouself aan die kant of agterkant van die klaskamer en fokus op pret. Jy mag selfbewus voel, maar niemand anders gee aandag aan of jy die stappe bemeester het of nie. Na 'n paar klasse sal jy gewoond raak aan die metodes en begin om die bewegings te bemeester.