Tipiese Gemiddelde Marathon Times
Afrondingstye vir marathons (26.2 myl) wissel van 'n bietjie meer as twee uur vir wêreldklas, elite marathoners tot 8 of meer ure vir wandelaars. In terme van gemiddelde marathon-tye was die middeljarige marathon-eindtyd in 2015 vir mans in Amerikaanse marathons 4:20:13 (9:55 / myl tempo), volgens Running USA. Die mediaan afwerkingstyd vir vroue was 4:45:30 (10:53 / myl tempo).
Voordat jy jou marathon uitvoer, is dit beslis nuttig om 'n skatting van jou marathon afrondingstyd te hê, sodat jy weet hoe om jouself reg te pas. Jy sal ook graag jou gesinslede en vriende vir jou 'n idee gee van wanneer jy van die kursus verwag. Maar die voorspelling van wedrenne, veral vir marathons, kan moeilik wees omdat daar soveel veranderlikes is, soos weer en natuurlike omstandighede.
'N Vinnige formule wat baie hardlopers graag gebruik, is om 'n onlangse half-marathon-tyd te neem, dubbel te maak en dan 10-20 minute te voeg, afhangende van die moeilikheid van die kursus, maar jy kan ook ander metodes gebruik om jou tyd te voorspel .
Ras Voorspellings Sakrekenaars
Ras tyd voorspelling kaarte of sakrekenaars help bepaal jou marathon tyd gebaseer op 'n onlangse ras. Vir die mees akkurate voorspelling moet jy 'n wedrenstyd gebruik van 'n wedren wat jy ongeveer 4 tot 6 weke voor jou marathon gedoen het.
Dit is 'n paar goeie wedren tyd voorspelling sakrekenaars om te probeer. As dit jou eerste marathon is, voeg 5 tot 6 persent by die voorspelling van die sakrekenaar. Sommige marathons het tydsbeperkings , soos ses of sewe uur (hoewel ander geen limiet het nie). Dus, as jy 'n stadiger hardloper of wandelaar is, moet jy uitvind of daar 'n afsnytyd is wanneer jy 'n marathon kies.
- Running for Fitness Race Predictor : Koppel jou ouderdom, geslag en tyd / afstand van 'n onlangse wedren na die sakrekenaar om uit te vind hoe jy op ander afdelings in rasse kan optree. Hierdie sakrekenaar toon verskeie voorspellings, gebaseer op verskillende formules. So jy kry 'n verskeidenheid van voorspelde tye en jy kan sien dat dit nie 'n presiese wetenskap is nie, net 'n skatting.
- MarathonGuide.com Wedrenuitslae Voorspelling : Kies 'n afstand en 'n tyd om teoretiese wedrenuitslae op verskillende afstande te bereken en kyk na jou marathonvoorspelling.
- Runner se World Race Time Predictor : Hierdie sakrekenaar gebruik 'n onlangse wedren tyd sowel as besonderhede oor jou opleiding (weeklikse kilometers, ens.) Om 'n voorspelde marathon rassetyd te bepaal.
Sodra u 'n geskatte afrondingstyd het, kan u 'n tempo sakrekenaar gebruik om die gemiddelde pas vir daardie tyd uit te vind.
Ontleed verlede jaar se resultate
As jy nuuskierig is oor hoe jy eindig kan word (top 25 persent, ouderdomsgroepwenner, ens.) In 'n spesifieke marathon, kyk na die aanlyn-uitslae van verlede jaar se wedloop. Die omvang van afrigtye en die aantal deelnemers sal waarskynlik dieselfde wees. Groot marathons en plat, vinnige marathons is geneig om baie meer mededingend te wees as klein, plaaslike kinders. Maar jy sal baie meer geneig wees om ander rondom jou te hê om mee te hardloop as jy 'n groot marathon kies.
Kan ek die voorspelde tyd werklik doen?
Hou in gedagte dat 'n voorspelde marathon tyd nie 'n waarborg is dat jy daardie tyd sal hardloop nie. In die meeste gevalle bereik slegs ervare marathoniste hul voorspelde tyd of baie naby aan dit. Jy moet die nodige uithouvermoë opleiding doen vir 'n marathon, en daar is baie ander faktore-kursus probleme, skare op die kursus, weerstoestande, voeding en hidrasie , hoe voel jy dit - wat in die spel kom.
Opleiding en voorbereiding help altyd. Let daarop dat u opleidingskedule mag verskil, afhangende van of u 'n beginner , intermediêre of gevorderde hardloper is.
'N Woord Van
As jy jou eerste marathon bestuur, fokus op die voltooiing van die wedloop en afwerking sterk. Ongeag jou tyd, is die voltooiing van 'n marathon 'n ongelooflike prestasie. U moet streef na die tyd wat u wil hê, maar onthou ook om realisties te wees. Stadig, met behoorlike opleiding kan jy jou tyd verbeter.
Bron:
> Running VSA. 2015 Running VSA Jaarlikse Marathon Report.