1 - Weier om ontmoedig te word
Dit is nie juis 'n geheim dat dieet en oefening die sleutel is om gewig te verloor nie, maar moenie die verborge kragte van jou gedagtes uit die oog verloor nie! Daar is ses verstandelike strategieë om jou te help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.
Eerstens, wees aggressief geduldig met jouself! Sê dit is week een van jou gewigsverliesplan en jy gaan goed begin. Jy eet gesonde etes, jy het nagerechten uitgesny, en jy oefen daagliks uit. Die einde van die week kom, en die skaal toon 'n 1-pond druppel. Dieselfde storie die volgende week.
Moenie na daardie klein stem luister wat vir jou sê dit is hopeloos nie. Sê daardie stem om 'n staptog te neem (en neem self een!). Een van die beste dinge wat jy kan doen vir langtermyn gewigsverlies, is tevrede met jou pas en laat dit jou nie uit jou spel gooi nie. As jy vashou aan 'n slim dieet- en oefenplan, sal jy slaag.
2 - Maak self aanspreeklik
Vertel jou familie, vriende en kollegas oor jou gewigsverliesdoelwitte en vra vir hul ondersteuning. Kontroleer dan elke keer as jy op die gimnasium op Facebook gaan, en laat jou ondersteuningsisteem weet elke keer as jy 'n doel tref. Dit sal jou aanspreeklik maak teenoor iemand anders as jouself. 'N studie in 2014 het bevind dat die aanspreeklikheid van iemand anders en die ontvangs van ondersteuning is 'n goeie motiveerder vir vroue wat probeer om gewig te verloor of in stand te hou. Maak sin!
3 - Moenie die skaal aanbid nie
Alhoewel dit 'n simbool van dieet is, kan die skaal jou ergste vyand wees as jy dit te veel mag gee. Daaglikse skommelinge is algemeen en het dikwels min te doen met die werklike gewigsverlies. Om elke oggend te weeg kan 'n ware gedagte spel wees, wat jou houding en koskeuses vir die hele dag beïnvloed.
In plaas daarvan, weeg jouself een keer per week. Doen dit dieselfde tyd van die dag elke keer en in soortgelyke klere (of geen klere hoegenaamd nie!). En onthou, die getalle op die skaal vertel nie die hele storie nie. Dit is heeltemal moontlik dat jou liggaam sterker word of duim verloor, selfs al word dit nie elke week kwytgeskeld nie. Gee aandag aan hoe jou klere pas, jou algemene voorkoms, en natuurlik hoe jy voel.
En as die weke aan die gang is en die nommer nog nie besig is nie, maak seker dat jy nie algemene foute maak wat gewigsverlies voorkom nie.
4 - Stel klein doelwitte
As jy gewig probeer verloor, het jy waarskynlik 'n uiteindelike doel in gedagte. Dit is wonderlik om 'n teiken te kry, maar dit is ook belangrik om klein, hanteerbare doelwitte in die proses te stel. As jou doel is om 20 pond teen die einde van die jaar te verloor, fokus eers daarop om volgende maand vyf pond te verloor. As jy 'n grootte van ses wil wees, begin met die aflê van een grootte. As jou doel is om jou 3-koppies-daaglikse koeldrank te gee, begin om terug te knip na 'n daaglikse beker. Om kleiner doelwitte vas te stel, sal jou help om jou vordering te erken en jou gemotiveerd te hou, en uiteindelik sal dit jou uiteindelike doel bereik!
5 - Beloon jouself
Dit gaan alles oor positiewe versterking, mense! Elke keer as jy een van daardie klein doelwitte bereik, gee jouself 'n bietjie beloning. Maar moenie die doel verslaan deur met 'n halwe pizza en 'n warm fudge sundae te vier nie! Hou vas met nie-voedselgebaseerde belonings. Behandel jouself met 'n nuwe broek sodra jy daardie kleiner grootte getref het. Of beloon jouself met 'n tuis-spa-dag, kompleet met 'n DIY gesig en skuldigmakende tydskriflesing. Wat ookal jou boot dryf ...
Wat van jouself met 'n super oulike hervulbare waterbottel beloon? Dit is handig en 'n maklike manier om jou waterinname te verhoog.
6 - Gebruik jou skryfvaardighede
Laaste maar beslis nie die minste nie, is dit belangrik om gereeld met jouself in te gaan. Maak aan die begin van die week 'n lys van die etes en snacks wat jy beplan om te hê. Gebruik dit dan as 'n kontrolelys en maak seker dat jou kombuis dienooreenkomstig gevul is. Dit is makliker om gesonde keuses te maak as jy 'n lekker lekker vrugte op die toonbank sit en daardie lys is wat dit sal kry! Skryf dan elke dag alles wat jy beplan om te eet en alles wat jy eet, neer. Wees eerlik en skryf alles neer. Dit sal jou aanspreeklik hou vir jouself, en die hersiening van jou lyste sal jou help om enige herhalende probleemvoedsel te identifiseer.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!