Ek weet ons praat dikwels van plat abs, maar sterk abs is selfs belangriker. Trouens, ons noem hulle nie meer 'abs' nie - Ons noem dit 'werk die kern.' Verbeterende kern krag beteken sterk abs, beter postuur en lang, maer spiere.
Deur balansering en torso sterkte te werk, kan jy al jou spiere inkorporeer vir 'n dinamiese en funksionele oefensessie.
Jy benodig geen toerusting om jou kern te versterk of jou balans te bewerkstellig nie, maar daar is 'n paar goeie gereedskap daar buite wat jou kan help om al drie te doen.
'N oefening bal is een van die mees veelsydige stukke toerusting wat jy kan besit. Jy kan elke deel van jou liggaam werk terwyl jy krag, buigsaamheid, balans en koördinasie verbeter. Ek is lief vir die SPRI oefenbal. Dit is die perfekte dikte. Nie te hard nie en nie te sag nie.
Hier is wat jy daarmee kan doen:
- Gebruik dit tydens oefensessies - Gebruik dit as 'n gewigbank, vir ab oefeninge of buigsame oefeninge
- Sit daarop terwyl jy TV kyk om jou liggaam en kern verloof te hou
- Sit daarop terwyl jy op die rekenaar werk vir beter postuur
Meer oor die keuse van die regte oefenbal .
Die BOSU Ballast Ball voeg 'n dinamiese element by die kern oefeninge met die gewig van die ballast binne sowel as die stabiliteit.
Basies, daar is 'ballast' binne, 'n soort boontjiesagtige soort materiaal wat die bal van rol laat hou, maar dit skuif ook en beweeg terwyl jy rol, gooi en lig die bal tydens verskillende oefeninge.
Met die BOSU Ballast Ball kan jy 'n verskeidenheid oefeninge doen wat jou kern, balans en stabiliteit uitdaag.
Jy hoef nie 'n Pilates-klas te slaan of 'n duur Pilates-masjien te koop om die kernvoordele te kry nie.
Hierdie hoëspanning Pilates Ring is ideaal vir die oefening van die kernspiere. Jy kan dit byvoorbeeld tussen die hande druk, terwyl jy crunches doen of jy kan dit tussen die voete druk om die onderlyf te werk.
Dit werk pretty much elke spier van die kern en onderlyf.
U kan medisyneballe met jare lange trauma-indringende PE-klasse vergelyk, maar hulle is nou baie meer pret.
Geneeskunde balle is terug en beste van alles, voeg hulle 'n element van pret by jou gewone oefensessie. Jy kan hulle druk, hulle weiering, hulle gooi, hulle in sirkels swaai ... al wat jou kern betrek terwyl jy op balans, stamina en koördinasie werk.
Jy kan so 'n groot verskeidenheid oefeninge doen , hierdie een is 'n goeie keuse vir enige tuisgimnasium.
Die BOSU Balance Trainer is een van my gunsteling gereedskap vir die werking van die kern en stabilisator spiere.
Dit is soos 'n bal, maar met 'n plat platformkant, sodat jy dit met die koepelkant op of af kan gebruik. Ek hou ook van die BOSU omdat dit veelsydig is - jy kan dit gebruik vir 'n verskeidenheid oefeninge, insluitende kardio , sterkte, kernwerk, balans, buigsaamheid ... die lys gaan voort. Dit is 'n goeie keuse vir jou huisgimnasium.
Die skuimrol kan lyk soos 'n vreemde oefeningstoerusting, maar glo dit of nie, jy kan balans, buigsaamheid en krag met een verbeter.
Dikwels gebruik vir die herstel van beserings, kan die skuimrol in 'n gereelde sterkte-oefenroetine opgeneem word. Probeer daaraan lê terwyl jy borspressies of crunches doen, of hou dit vas vir 'n uitdaging tydens drukwerk. U kan selfs 'n skuimrol gebruik om stywe spiere te masseer.
Wil jy 'n wonderlike manier hê om jou kern te versterk? Probeer om een van hierdie balansskywe te kry en daarop te sit terwyl jy by die werk is. Ja, jy sal snaaks rondkyk, maar dit is uitstekend om jou kern te betrek.
Jy kan ook tonne groot balanseringsoefeninge doen. Hou aan op oefeninge soos bicepkrulle of oorhoofse perse terwyl jy balanseer of selfs probeer om op een been te balanseer (hou 'n handskoene handig sodat jy nie val nie). Dit maak ook 'n lekker kussing vir vloeroefeninge.
Weerstandsbande is ideaal vir die kern- en stabilisatorspiere omdat hulle spanning deur elke deel van jou oefeninge spanning veroorsaak.
Jy werf meer spiervesels om goeie vorm te behou en om die band op 'n gladde pad te laat beweeg.
Bande is goedkoop en hulle reis goed en maak hulle 'n goeie keuse vir 'n verskeidenheid doeleindes. Hulle neem nie 'n kamer op nie en jy kan jou hele liggaam werk . Ek is regtig lief vir die SPRI merk van bands. Hulle hou lank en is goeie gehalte.