Ken ook n soos: vliegtuig sit
Soort Pos : Staande, Balansering
Voordele : Versterk die bene, verbeter balans en kernkrag .
instruksies:
1. Begin in Warrior I met jou regtervoet vorentoe. Bring jou hande na jou heupe.
2. Leun vorentoe om jou gewig in jou regtervoet te bring. Hou jou linkerknie gebuig terwyl jy jou linkervoetjie van die vloer af op 'n voet beweeg.
3. Reguit jou regterbeen en hou die torso na 'n ewewydige posisie na die vloer. Gebruik jou bolyf om vorentoe te balanseer om jou linkerbeen op te lig en reguit terug te trek. Uiteindelik sal beide die torso en die linkerbeen op ongeveer dieselfde tyd parallel aan die vloer kom.
4. Hou die nek ontspanne, asof dit die natuurlike verlenging van die ruggraat is. Dit beteken dat jou blik na die vloer bly.
5. Hou albei heupe vlak en wys na die vloer as jy jou linkerbeen ten volle uitbrei. Die linker heupe is geneig om te haak, so hou dit na die vloer toe. Jou hande op jou heupe kan jou help om dit te voel.
6. Buig die linkervoet en hou die tone wat op die vloer wys. Aktiveer die spiere van die linkerbeen aktief.
7. Bring jou arms terug langs jou kante wanneer jy gereed is.
8. Buig jou regterbeen om terug te kom na Warrior I. Herhaal die pose aan die ander kant.
Beginners wenke:
1.
Doen die pose aan die muur. Jy kan die muur in die gesig staar en jou arms uitgestrek met jou hande op die muur of omdraai en die opgehefde voet op die muur bring. Óf een sal jou die stabiliteit gee wat jy nodig het om jou heupe te gelyk.
2. Hou op 'n stoel in plaas van die muur te gebruik.
Gevorderde wenke:
Probeer 'n ander armvariasie.
1. Bring die arms uitgestrek voor jou. Hou die biceps langs jou ore sodat jou arms in lyn is met jou rugbeen. Die hande kan skouers se afstand van mekaar hou of jy kan die palms aanraak.
2. Bring die hande om Namaste-posisie agter jou rug te keer.
3. Bring jou arms na weerskante soos 'n vliegtuig.