Soort pose : Rugbend, hartopener
voordele
Strek die voorkant van die liggaam, insluitend die bors, buik en kwadriceps. Verbeter rugmurg mobiliteit.
As ons praat oor rugbande in joga, sal die meeste mense die volle wiel voorstel . Maar kameel is 'n meer toeganklike houding vir baie joga-studente. Vol wiel is ongetwyfeld 'n ruggraat, maar dit gaan ook oor armsterkte en skouer buigsaamheid.
As jy nie daardie dinge het nie, kan jy nie die volle voordele van hierdie pos kry nie. Kameel kan jy diep ruggraatverlenging ervaar sonder om jou gewig met jou arms te ondersteun. Dit is ook 'n baie meer buigsame houding. Met rekwisiete het jy baie opsies vir jou armposisie.
Een van die mees algemene probleme in kameel hou die dye regop. As jy die bors terug vat, wil jy seker maak dat jou dye dit volg en uiteindelik terugtrek in plaas daarvan om ten volle vertikaal te bly. Om seker te maak of dit gebeur, moet jy aan die muur vasstel. Stel met die voorkant van jou dye op die muur. As jy terugkom, maak seker dat jou dye en selfs jou heuppunte die hele tyd met die muur in kontak bly. U kan dalk vind dat uu hakke nie so maklik kan bereik as u u dye posisie regtig monitor nie. As dit die geval is, pas jou greep aan deur een van die hakvariasies wat hieronder beskryf word, te gebruik.
Dit is 'n goeie oefening vir beide beginners en gevorderde studente.
instruksies
- Staan op jou knieë met jou heupe gestapel oor die knieë. Neem vulling ('n kombers of vou jou mat sodat dit dubbeldikte is) onder jou knieë as dit sensitief is.
- Trek jou hande aan die kant van jou lyf totdat jou duime jou oksels bereik. Haak jou duime in jou put vir ondersteuning as jy begin om jou bors na die plafon oop te maak.
- Handhaaf die posisie van jou bors as jy jou hande een keer op die hakke kom om jou hakke te gryp. As jy 'n bietjie meer hoogte benodig, steek jou tone onder. Andersins kan die bokant van die voete plat op die vloer wees.
- Bring jou heupe vorentoe sodat hulle oor jou knieë bly.
- As dit goed voel, laat jou kop terugkom en jou keel oopmaak. As dit nie vir jou nek werk nie, kan jy die kin in die steek hou.
Beginners wenke
- Gebruik blokke aan weerskante van jou voete as jy 'n bietjie meer hoogte vir jou hande nodig het.
- Jy kan jou hande op jou lae rug hou as jy terugkom vir jou voete of blokke, is nie 'n goeie pas nie.
Gevorderde wenke
- Probeer om die teenoorgestelde enkels vas te hou.
- Jy kan ook 'n variasie probeer waar een arm jou hak hou terwyl die ander een na die plafon reik.