Die idee dat jy iets kan doen om jou lewe uit te brei, is verleidelik, veral aangesien die groot verskeidenheid vitamiene en minerale aanvullings op die mark is. Lyk eenvoudig: meer voedingstowwe = meer jare. In 'n tyd wanneer ons almal vertel word, moet ons meer vrugte en groente eet, is aanvullings 'n verskansing teen 'n dieet wat ontbreek?
Omdat daar voedingstowwe is wat jy nodig het om ouer te word om jou liggaam gesond en siektevry te hou, gaan baie mense na die aanvullende bedryf, met verkope van $ 23,7 miljard in 2007.
Desondanks word navorsing steeds verdeel oor die vraag of individuele aanvullings lewensduur verbeter, skadelik is of net uit jou liggaam uitgeskei word.
So, wat moet jy doen vir 'n langer, gesonde lewe?
Eerstens, onthou dat die beste bron van enige bestanddeel kos is. Diëte wat ryk is aan beta-karoteen, is byvoorbeeld met 'n laer risiko van kanker geassosieer, maar dieselfde beskermende effek is nie met beta-karoteenaanvullings gevind nie. Hier is 'n paar aanvullings wat algemeen geneem word vir lang lewe en die navorsing wat daarmee gepaard gaan:
kalsium
Hierdie minerale hou bene sterk en is nodig vir spier- en senuwee funksie en bloedvervoer. In 'n 2011-oorsig van die Iowa Women's Health Study, waarin 38.000 ouer vroue oor 'n tydperk van 22 jaar opgespoor is, was kalsium die enigste algemene multivitamien-komponent wat 'n positiewe uitwerking op mortaliteit het - dit is daardie vroue wat kalsium (gemiddelde 400-1300 mg / dag) het 'n effens laer risiko gehad om gedurende daardie tyd te sterf.
Daarenteen het ander resensies van longitudinale of langtermynstudies voorgestel dat die gebruik van kalsiumaanvullings die risiko van hartaanval en beroerte by vroue kan verhoog. In die lig van teenstrydige navorsing, is dit die beste om met jou dokter te praat oor die veiligheid van kalsiumaanvullings.
Vitamien D
Vitamien D werk met kalsium om bene gesond te hou; Dit kan ook help om te beskerm teen sekere kankers en ander siektes.
Dit word in die vel gesintetiseer in die teenwoordigheid van UV-lig, so daar is kommer uitgespreek oor die vraag of mense wat in noordelike klimate woon met verminderde daglig in die winter genoeg kan kry. 'N 2007 oorsig van meer as 57.000 deelnemers, in 18 afsonderlike navorsing, het bevind dat 'n veilige vlak van vitamien D-aanvulling (400-600 IE) die lewensduur verbeter het, óf deur die voorkoms van sekere kankers en kardiovaskulêre siekte te verminder of deur die verbetering van oorlewing in pasiënte met hierdie toestande.
Daarenteen het 'n 2013-studie van meer as 9000 deelnemers aan die Kanadese Multikenter Osteoporose-studie (CaMos) geen nadelige gevolge gehad vir sterftes wat verband hou met vitamien D-inname oor 10 jaar nie.
Vitamien B6
Vitamien B is betrokke by die skepping van neurotransmitters en bloed selle, en die regulering van vlakke van 'n aminosuur genaamd homosisteïen. Omdat B-vitamiene soos foliensuur, B6 en B12 aangetoon word om homosisteïenvlakke te verlaag - 'n status wat verband hou met 'n laer risiko van hartsiektes en beroerte-navorsers, het ondersoek ingestel of aanvulling sal help om hierdie toestande te voorkom en lang lewensduur te verbeter. In verskeie grootskaalse studies het hierdie B-vitamiene egter nie 'n uitwerking op die voorkoms of erns van hartsiektes of beroerte gehad nie.
Net so, in die ondersoek na die effek van B6 aanvullings op die voorkoms van kanker, is geen effek op mortaliteit gevind nie.
Vitamien B12
Mense ouer as 50 mag nie vitamien B12 absorbeer wat nodig is vir bloed en senuwees gesondheid nie. Voorheen was daar geglo dat vitamien B12 (soos B6) aanvulling, veral in kombinasie met foliensuur, kan help om hartsiektes en beroerte af te weer, maar dit is grootliks verdiskonteer. Navorsing is aan die gang om te sien of vitamien B12 kan help om demente te behandel of te voorkom, wat op sy beurt die lang lewe kan bevorder.
Vitamiene C
Nodig vir die vervaardiging van kollageen en sekere neurotransmitters, Vitamien C is ook 'n kragtige antioksidant.
'N Studie van 2009 van meer as 77 000 mense tussen die ouderdomme van 50 en 76 jaar het bevind dat nie-rokers wat sowat 300 mg vitamien C vir 10 jaar geneem het, was 24 persent minder geneig om gedurende daardie tydperk te sterf; Daar is egter geen lewenslange voordeel uit die gebruik van vitamien C vir rokers in hierdie groep gevind nie. Navorsing is aan die gang om te bepaal of vitamien C sal help om sekere kankers en kardiovaskulêre siektes te voorkom.
selenium
'N Spoormineraal , selenium word gebruik om antioksidante ensieme in die liggaam te vorm. Antioksidante stamp die skadelike neweprodukte van selmetabolisme en omgewings toksien blootstelling. Seleniumvlakke in populasies wissel volgens die konsentrasie van die mineraal in grond waar voedsel gegroei word. 'N 2008 oorsig van bykans 14.000 deelnemers in die Verenigde State het 'n nie-lineêre verband tussen seleniumvlakke in die bloed en mortaliteit gevind. Dit is dat lae vlakke selenium met hoër sterftes verbind is, asook hoë vlakke. Die meeste studies het aanvullings oorweeg in die reeks van 100-200mcg; federale dieetriglyne dui daarop dat volwassenes bo die ouderdom van 19 daaglikse totale van 55 mcg per dag moet verbruik, nie meer as 400 mcg per dag mag oorskry nie.
Betakaroteen
'N Vorm van vitamien A wat in kleurvolle vrugte en groente voorkom, is dieet wat ryk is aan beta-karoteen, wat verband hou met 'n laer risiko van kanker. Studies in beta-karoteen aanvullings het nie dieselfde resultate getoon nie; sommige het eintlik 'n toename in mortaliteit aangedui. Daar is geen aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir beta-karoteen nie.
Bottom Line
Aanvullingsnavorsing staar uitdagings in die gesig om ander lewenstylfaktore (of "verwarrende" aspekte) uit te sorteer soos rook, waarskynlikheid om vir siektes, dieet en oefening gekeur te word. Dit sal waarskynlik 'n rukkie wees voordat die wetenskap ons met sekerheid vertel wat vitamiene en minerale kan help om ons lewens te verleng, en hoeveel. Moenie moed verloor nie. Onthou dat baie studies het getoon dat 'n plant-gebaseerde Mediterreense-dieet, met baie vrugte en groente wat hoog in vesel is , die nodige voedingstowwe vir die meeste mense lewer.
Maak seker dat jy jou dokter of voedingkundige raadpleeg voordat jy enige aanvullings neem. Meer is nie beter nie, so moenie nie. Vitamiene en minerale uit alle bronne (versterkte kosse, multi-vitamiene, enkel-vitamienprodukte) voeg op. Hulle kan ook inmeng met medikasie wat jy mag neem en kan gevaarlik wees vir mense met sekere mediese toestande.
Bronne:
Ouderdomsblad: Dieetaanvullings. Verbruikersinligtingsblad. Amerikaanse Nasionale Instituut van Gesondheid, Nasionale Instituut vir Veroudering.
Albert CM et al. Effek van foliensuur en B-vitamiene op die risiko van kardiovaskulêre gebeure en totale mortaliteit onder vroue met hoë risiko vir kardiovaskulêre siekte: 'n gerandomiseerde proef. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Essensiële voedingstowwe: Voedsel of aanvullings? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidant aanvullings vir die voorkoming van mortaliteit in gesonde deelnemers en pasiënte met verskillende siektes. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Kalsiumaanvullings met of sonder vitamien D en risiko van kardiovaskulêre gebeure: heranalise van die Women's Health Initiative beperkte toegangsdatastel en meta-analise. BMJ . 2011; 342: d2040.