Ons definieer tipies joga as gevorderd wanneer hulle 'n kombinasie van "vaardighede" (buigsaamheid, sterkte, balans, ens.) Benodig omdat dit gewoonlik tyd en ervaring verg om daardie dinge te bou en dan saam te voeg. Kompas stel kwalifiseer, uit hoofde van die uiterste openheid van hamers en skouers wat nodig is vir die volle uitdrukking van die pose.
As jy nog nie daar is nie, maak nie saak nie. Jy kan hierdie pose met 'n geboë been vir 'n goeie lang tyd oefen, solank jy sorg dat jy nie jou gewig op die agterkant van jou boude laat rol nie, wat ook die ruggraat sal laat omdraai. Sien die beginner se wenke hieronder vir meer maniere om hierdie pos aan te pas.
Tipe Pose : Sitplek
Voordele : Intense hamstring rek en skouer opener.
instruksies
1. Begin 'n gemaklike los kruisbene posisie.
2. Buig jou regterknie en knik dit in jou bors.
3. Jy mag die linkerbeen gebuig of reguit voor jou uitstrek.
4. Lig jou regterbeen met jou linkerhand. Gryp jou regterarm onder jou regterknie en bring die regte vingerpunte op die vloer na die buitekant van jou regterheup.
5. Gebruik jou linkerhand om jou regterknie so hoog as moontlik op die regterarm te plaas. Hoe hoër jy kan gaan, hoe makliker sal die posisie wees. Die regte knie kom ideaal oor die regter skouer.
6. Bring jou linkerhand na die buitenste rand van jou regtervoet.
7. Begin jou regterbeen reguit terwyl jy die linkerarm gelyktydig agter jou kop bring.
8. Neem die blik na jou linkerarm.
9. Hou die ruggraat regop.
10. Los en herhaal aan die ander kant.
Beginners wenke
1. Wees versigtig om die hele tyd op die bokant van jou sitbene te bly en laat die ruggraat nie in 'n insinking val nie.
Dit is belangriker as om die verhoogde been reguit te maak.
2. Dit is goed om jou been gebuig te hou.
3. Jy kan 'n riem om jou voet gebruik om dit aan jou hand te koppel as die bereik nie daar anders is nie.
4. Werk tot stap 5 of 6 en stop daar.
5. Olifant se rompspoel (eka hasta bhujasana) is 'n goeie voorbereidende postuur.