Hoe die Gut-Brain-verbinding jou stemming beïnvloed
Het jy al ooit gehang? As die woord nie aan jou bekend is nie, is die toestand waarskynlik. Het jy al voor middagete 'n kollega uitgejaag? Het u by u gade of u kinders geblaf nadat u daardie middagse snack uitgestel het? Of dalk het jy ontbyt oorgeslaan en later by jou Starbucks-barista gebreek toe sy jou bestelling verkeerd gekry het. Dit is natuurlik moontlik dat jy net 'n slegte dag gehad het.
Maar as jy nie in 'n rukkie geëet het nie, het jy dalk gehang.
Hangery: Definisie en simptome
So waar kom hierdie woord vandaan? Die definisie van hangery word die beste verstaan wanneer jy die woorde wat honger en kwaad is, kombineer. Dit is nie 'n mediese term nie, maar dit beteken nie dat wetenskaplikes nie die toestand ernstig opneem nie. As jy ophang, kry jy 'n werklike toestand met werklike simptome.
Om die verhouding tussen honger en bui te bestudeer, meet navorsers dikwels bloedglukosevlakke. Jou bloedglukosevlakke styg na eet omdat die voedsel wat jy verbruik, gemetaboliseer word in glukose, 'n vorm van suiker. Glukose is jou liggaam se voorkeur energiebron. As u nie oor 'n rukkie geëet het nie, sal u bloedglukosevlakke (ook bekend as u bloedsuikervlakke) afneem. Vir die meeste mense, honger beteken dat jy laer as normale bloedsuikervlakke het.
Navorsingstudies het bevind dat lae bloedsuiker en woede dikwels gekoppel word en op verskillende maniere kan voorkom.
Tipiese simptome kan die volgende insluit:
Veranderinge in bui
Jy kan dalk ongewoon krap, geïrriteerd of angstig voel wanneer jy ophang. Een studie wat in die joernaal Fisiologie en Gedrag gepubliseer is, het bevind dat lae bloedsuiker 'n toestand van "gespanne vermoeidheid" veroorsaak het, wat veroorsaak het dat studie-deelnemers meer negatiewe uitkyk op sekere lewensituasies het.
aggressie
As jy ophang, kry jy die drang om by vriende of geliefdes uit te roei. 'N Studie van getroude pare het bevind dat intieme vennote meer geneig was om aggressiewe impulse teenoor mekaar uit te druk wanneer hul bloedsuikervlakke laer as normaal was.
Swak selfbeheersing
Hang-dieters kan dalk moeiliker wees om aan 'n gesonde eetplan te voldoen. Of as jy 'n slegte gewoonte probeer breek, kan jy voel dat jou wilskrag verminder word as jy ophang. In 'n navorsingsontleding wat deur Persoonlikheids- en Sosiale Sielkunde-oorsig gepubliseer is, het studie-outeurs die gevolgtrekking gekom dat "selfbeheersing mislukkings meer waarskynlik is wanneer glukose laag is of nie doeltreffend tot die brein gemobiliseer kan word nie."
Onvermoë om te fokus
Hangende studente kan moeilik wees om aandag in die klas te gee. As jy by die werk hang, kan jy dalk nie tydens jou voormiddagvergadering of tydens 'n belangrike oproep wat aan die einde van 'n lang dag gebeur nie, fokus. Toe navorsers fokus en aandag geskenk het aan 'n artikel wat in die tydskrif Brain gepubliseer is , het hulle bevind dat aandag en reaksietyd albei verminder was toe studievakke laer bloedsuiker gehad het.
Gevoelens korttermyn
As jy gewoonlik 'n pasiënt ouer, 'n rustige bestuurder of 'n koel kliënt is wanneer jy probeer om probleme op te los, voel jy jou geduld getoets wanneer jy ophang.
Navorsers wat in die tydskrif Aggressive Behavior gepubliseer is , het die moontlike verband tussen lae glukose (of swak glukose metabolisme) en aggressie of geweld bespreek. Die skrywers stel voor dat "'n lepel suiker help aggressiewe en gewelddadige gedrag gaan af."
U ervaring van hangery kan verskillende simptome insluit as hierdie. Party mense word net moeg. Ander word opgewonde. Baie mense word mistig en voel 'n duik in motivering. Dit maak nie saak hoe jou simptome vir hangery opduik nie. Vir baie van ons is dit net nuttig om te weet dat die simptome werklik is.
Hoekom kry jy Hangry: Die Gut-Brain Connection
Meestal, wanneer ons gereeld eet en goeie voeding oefen , verseker ons fyn-metaboliese prosesse dat ons liggaam en brein die voedingstowwe kry wat hulle nodig het om glad te funksioneer.
Natuurlik is daar sekere toestande (soos tipe 1 of tipe 2 diabetes) waar hierdie proses onderbreek word. Maar in die meeste gevalle help die oefen van gesonde eetgewoontes om versadig te voel.
Ongelukkig kan daaglikse skedules en ander struikelblokke in die regte rigting kom. As jy te lank sonder kos gaan, is daar 'n paar veranderinge wat in jou liggaam gebeur. Lae bloedglukose is een van daardie veranderinge, maar dit is nie die enigste rede waarom jy hang nie.
"Lae bloedsuiker is die sneller, maar daar is baie fisiologiese faktore aan die spel," sê William Yancy, MD. Dr. Yancy is 'n medeprofessor van medisyne aan die Duke-universiteit se Skool vir Geneeskunde en is ook die programdirekteur van die Duke Diet & Fitness Centre.
Eerstens verklaar hy dat 'n bloedglukosereaksie verskil van persoon tot persoon. Ware lae bloedsuiker is 'n toestand wat hipoglisemie genoem word en dit word gedefinieer as 'n glukosevlak van minder as 70 milligram per dekiliter (mg / dL). Hy sê dat jy dalk 'n relatiewe bloedsuikerverandering kan kry. "Sommige mense kan simptome ervaar wanneer bloedsuiker nie tegnies laag is as hul bloedsuiker kronies verhef word nie, of wanneer hul bloedsuiker vinnig van 'n hoë af val."
Maar hy sê dat die hoof faktore in die spel is die hormone glukagon en epinefrien (ook genoem adrenalien), en die simpatiese senuweestelsel (SNS). Wanneer bloedsuikervlakke laag is, word glukagon en epinefrien vrygestel. Hierdie hormone streef daarna om die bloedsuikervlakke normaalweg terug te bring deur óf gestoor koolhidrate of vet af te breek. Adrenalien of epinefrien word soms 'n streshormoon genoem as gevolg van die effek wat dit op die liggaam het.
"Die SNS en epinefrien veroorsaak baie van die simptome van hipoglisemie: wankel, senuweeagtigheid, sweet, droë mond, pleister," sê dr. Yancy. "Daarbenewens word honger, sweet en tinteling veroorsaak deur asetielcholien vrylating in SNS-senuwees." Hy voeg by dat die sentrale senuweestelsel ook by die proses betrokke kan wees. Wanneer die sentrale senuweestelsels nie glukose het nie, kan dit lei tot verwarring, prikkelbaarheid, en selfs verminderde bewussyn in ernstige gevalle.
Dr Yancy voeg by dat daar ander hormone betrokke is, soos kortisol en groeihormoon, maar hulle speel 'n mindere rol.
Klink ingewikkeld? Geregistreerde dieetkundige en voedingskenner Molly Cleary breek dit in meer eenvoudige terme.
"Al die simptome wat geassosieer word met" hang "is hoofsaaklik die gevolg van lae bloedsuiker, maar daar is 'n paar verskillende paaie. Ons brein is afhanklik van glukose vir brandstof, dus as ons nie oor 'n rukkie geëet het nie, is ons brein kan begin om 'n bietjie vaag te voel en ons kan nie so duidelik soos gewoonlik dink nie. Dit kan lei tot impulsbesluite of 'n korter humeur. Wanneer ons bloedsuiker laag word, lei dit ook tot hormone wat afgeskei word van ander organe in ons liggame. van hierdie hormone speel 'n rol in gedragsbeheer, en hul afskeiding kan ons aggressief maak. "
Cleary voeg by dat daar sekere mense is wat meer geneig is tot hanger. "Gevoelens van honger en woede word albei deur gene beheer, en almal het verskillende genetiese make-ups. Mense druk hul gevoelens anders uit, sommige mense is meer oop of stem as ander, wat hul reaksie op hanger kan laat lyk, lyk meer ekstreem."
Terwyl hierdie brein en liggaamsveranderinge mag dramaties en moontlik selfs gevaarlik klink, is dit in die meeste gevalle nie. Dr Yancy sê dat "ernstige gevalle van hipoglisemie slegs voorkom by pasiënte wat insulien- of sulfonielureummedikasie vir diabetes gebruik. In pasiënte wat nie hierdie medikasie gebruik nie, sal ons fisiologie ons uit die episode onttrek."
Hoe om te voorkom dat jy Hangry kry
Selfs as die toestand nie gevaarlik is nie, wil die meeste van ons graag vermy om op te hang. Na alles, wat wil omgaan met die uitval om by die baas te breek, bloot as gevolg van 'n gemiste ete? Hoe voorkom jy dat die toestand voorkom?
Cleary sê dat die beste manier om hanger te voorkom, is om iets te eet voordat jy tot die punt kom waar jy hang. Vir baie mense beteken dit om kleiner gedeeltes meer as drie keer per dag te eet. "As jy weet dat jy geneig is om te hanger, kan dit help om 'n klein hapjie in 'n knippie te dra," sê Cleary.
Voedselkwaliteit maak ook saak. Dr Yancy sê dat die eet van 'n gebalanseerde dieet belangrik is. Hy stel voor dat maaltye gemeng word in koolhidrate, proteïen en vet. As jy begin eet tussen maaltye, stel hy voor dat jy 'n lekkergoed gebruik wat ook in die inhoud gemeng word.
Cleary stem saam. "Hoë koolhidraat maaltye of lekkernye soos skyfies, koekies of snoep kan ons bloedglukosevlakke vinnig verhoog, maar dan kan dit later ineenstort. Dit is beter om 'n meer gebalanseerde opsie te kies wat komplekse koolhidrate en proteïene bevat. Dit kan heelgraan insluit krakers met hummus, piesang met grondboontjiebotter, of 'n jogurt met vrugte en neute. "
Laastens, as jy gereeld gaan hang, beplan jou etes wanneer die simptome waarskynlik sal gebeur. En vermy te veel kafeïen, sê dr. Yancy. Kafeïen kan die simptome vererger, sodat oordosies voorkom kan help.
'N Woord Van
Daar is niks frustrerend as om buite beheer te voel met jou emosies nie. Ons is almal daar, so die frustrasie is verstaanbaar. Maar om te weet hoe jou gutbreinverbinding werk, kan jou help om episodes van woede te voorkom. As jy dikwels hakies kry, verander jou maaltydskedule om ernstige honger te voorkom of om snacks in jou sak te dra om jou bloedsuiker bestendig te hou. Eenvoudige veranderinge kan 'n aangename impak hê op jou ingesteldheid en op jou verhoudings.
> Bronne:
> Boesman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Lae glukose hou verband met groter aggressie by getroude pare. Verrigtinge van die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Versoete bloed afkoel warm tempers: fisiologiese selfbeheersing en aggressie. Aggressiewe Gedrag , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Die Fisiologie van Wilkrag: Skakel Bloedslukose aan Selfbeheersing. Persoonlikheids- en Sosiale Sielkundeoorsig Vol 11, Uitgawe 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Evaluering van bui en persoonlikheid tydens hipoglisemie in menslike vakke. Fisiologie & Gedrag, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Differensiasie van hipoglisemie-geïnduseerde kognitiewe gestremdhede. 'N Elektrofisiologiese benadering. Brein, 120 (6), 1041-1056.