Kry deur die moeilike Miles
Om 'n halfmarathon te doen toets jou geestelike krag soveel as wat dit jou fisieke fiksheid doen. Elke deel van die halfmarathon het verskillende geestelike gevegte. Hier is 'n paar wenke oor hoe om die uitdagings deur die halfmarathon te wen en 'n suksesvolle wedloop te voer.
Eerste 5 Miles
Begin stadig uit. Wanneer jy jou halfmarathon begin, sal jy sterk en selfversekerd voel, maar jy moet jouself vertel om terug te hou.
Die eerste paar myl moet maklik voel - jy het immers opgelei om 13.1 myl te gaan. As jy jou eerste helfte stadiger as die tweede helfte hardloop ('n negatiewe skeuring genoem ), is die sleutel tot die bestuur van 'n slim en genotvolle halfmarathon. Vat dit stadig. U liggaam sal u bedank gedurende die latere myl.
Begin jou eie halfmarathon. Moenie bekommerd wees as jy baie mense sien wat jou verbygaan nie. Onthou die skilpad en die haas? Hulle kan dalk te vinnig begin, so jy sal hulle later vang - in jou eie pas. Om te vinnig uit te gaan, is een van die mees algemene hardloopfoute .
Moenie te emosioneel raak nie. Probeer om so stil as moontlik te bly vir die eerste 5 myl. Weerstaan die drang na hoë vyf toeskouers en spring op en af wanneer jy familie en vriende vir jou juig. Jy sal jou geestelike energie vir die res van die halfmarathon wil bewaar.
Miles 6 tot 10
Breek die halwe marathon op. Begin die wedloop in kleiner segmente op.
Dit sal die afstand voel meer hanteerbaar. By myl 10, dink byvoorbeeld, "Dis net 'n 5K om te gaan."
Bly verstandelik taai. Jou geestelike taaiheid sal regtig begin om getoets te word gedurende hierdie myl. Moenie in tye van selfvertwyfeling en ongemak gee nie. Onthou al die kilometers wat jy hardloop en die opleiding wat jy gedoen het, en glo daarop.
Dink aan hoe hard jy gewerk het en hoe lonend sal dit wees om jou halfmarathon te voltooi. Kry wenke van hardlopers wat geestelik sterk is .
Klop verveeldheid. Hier is wanneer jy regtig al die vervelingstryd-truuks gebruik wat jy tydens jou lang lopies probeer het. Doen alles wat nodig is om jou gedagtes in besit te neem: Sing liedjies, speel geestelike speletjies, tel mense, praat met ander hardlopers.
Myl 11 tot 13.1
Dink buite die liggaam. Jy mag dalk 'n bietjie ongemak voel gedurende hierdie myl. Jy sal beslis moeg voel. Laat jou gedagtes van jou liggaam oorneem en probeer om op die buitekant te fokus - die mense wat juig, die toeskouers , die ander hardlopers, die natuurskoon.
Praat met jouself. Op hierdie punt in die wedloop moet jy diep verdiep vir ekstra krag. Gebruik jou lopende mantras wat jy tydens jou oefenlopies gebruik het. Herinner jouself wat jy opgeoffer het om tot hierdie punt te kom en hoe jy sal voel wanneer jy die eindstreep oorsteek. Onthou hoe jy deur moegheid deur opleiding gewerk het en hoe jy dit weer kan doen.
Stel klein mylpale. Gaan voort om die baan te breek, myl per myl. Begin tel die myl en die minute af.