Volgens die Kalifornië Kollege van Ayurveda, "Pranayama, die yogiese kuns van asemhaling, kom van die Sanskrit-wortelwoorde Prana en Ayama. Prana beteken" Lewenskrag "en Ayama beteken" uitbreiding, manifestasie of verlenging. "Die praktyk van Pranayama, daarom is die praktyk om ons eie prana uit te brei sodat dit harmonies met die universele prana. "
Daar is baie vorme van pranayama , insluitende enkele neusgat asemhaling, leeu se asem en asem van vuur. Sommige van hierdie tegnieke is redelik gevorderd. Sama vritti is egter 'n eenvoudige oefening wat enigiemand kan leer. Dit fokus op die idee van "gelyke" asemhaling, wat beteken dat inaseming vir dieselfde hoeveelheid tyd as uitaseming duur.
Waarom Sama Vritti Kalmeer
Joga is vir baie jare vanuit 'n mediese perspektief bestudeer. Studies het bevind dat asemverwante joga-praktyke jou outonome senuweestelsel kan kalmeer, wat natuurlik spierhormone in die liggaam verminder. Dit help ook om jou gedagtes te fokus en kan in meditasiepraktyk gebruik word.
Sommige studies dui daarop dat yogiese asemhalingsoefeninge die hipotalamus-pituïtêre-bynieras (HPA-as of HTPA-as) beïnvloed. Die HPA-toegang is 'n term wat 'n stel interaksies beskryf wat voorkom onder drie verskillende endokriene kliere: die hipotalamus, die bynier, en die pituïtêre.
Saam, die kliere wat die HPA-toegang vorm, reguleer vertering, die immuunstelsel, seksualiteit, emosies en bui.
Volgens 'n gepubliseerde oorsig van mediese literatuur oor die onderwerp:
Deur verminderde stres en angs te verminder, lyk joga om stresresponsisteme te moduleer. Dit verminder op sy beurt fisiologiese opwekking bv. Die vermindering van die hartklop, verlaging van bloeddruk en verligting van respirasie. Daar is ook bewyse dat joga-praktyke help om hartklopveranderlikheid te verhoog, 'n aanduiding van die liggaam se vermoë om meer spanning op spanning te reageer.
Hoe om te begin
Sama vritti is een van die mees basiese vorme van pranayama. Selfs kinders kan leer hoe om 'n oefening soos sama vritti te doen, wat byna oral gedoen kan word en stres en angs redelik vinnig verminder. Leer hierdie pranayama en voeg dit dan by jou arsenaal van kalmte tegnieke.
- Kom sit in 'n gemaklike, kruisbene posisie, soos 'n maklike pose , en plaas onder jou sitplek onder die sitplek. As sit op die vloer nie moontlik is nie, lê op jou rug of sit in 'n stoel.
- Maak jou oë oop en begin om jou natuurlike asem te sien, en niks verander nie. Gee jouself 'n goeie vyf asemhaling of so.
- Begin stadig tot vier toe jy inasem. Neem 'n oomblik bo-op jou inaseming met die longe vol lug. Tel dan ook na vier terwyl u uitasem. Neem weer 'n oomblik om leeg te voel. Asem weer in 'n ander telling van vier. Hou hierdie patroon voort. Die oefening is om die lengte van jou inhale en uitasemtjies te pas.
- U mag eksperimenteer met die verandering van die nommer waaraan u reken; Maak seker dat jou inaseming en uitaseming dieselfde lengte is.
- Hou asemhaling op hierdie manier vir 'n paar minute.
> Bronne:
> Halpern, Marc. Pranayama, joga, en ayurveda. Kalifornië Kollege van Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Gesondheidsimpakte van joga en pranayama: 'n state-of-the-art review. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Print.