Gebruik 'n Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, of 'n Boxing Gym Fit
Boks is die warmste neiging om die fiksheidsspeel te slaan sedert die draai. Boetiekbootkampe in boeke kom oral in die stede op, en aanlyn-opleiers maak dit makliker om boks-oefeninge tuis te doen. Maar hoe vergelyk hierdie oefensessies met die opleiding wat gedoen word deur die voordele wat in die ring veg? En as jou doel is om vinnig vas te kry, waar sal jy die beste boks-oefensessie vind?
Boxing Workout Voordele
As jy dit nog nie probeer het nie, kan jy wonder waarom boks so 'n goeie oefensessie is. Veral as jy gewoond is aan kalorieë op 'n draaifiets , op 'n elliptiese of op 'n trapmeul , kan jy dink dat slaan dinge teenproduktief is vir goeie gesondheid en welsyn. Maar kenners sê dat 'n boks-oefensessie unieke voordele bied wat ander vorms van oefening nie kan ooreenstem nie.
Jeremiah Maestre is 'n afrigter by Rumble Boxing in New York City. Rumble bied 'n hoë-intensiteit oefensessie wat kombineer boks en krag opleiding. Maestre sê die fisiese voordele is aansienlik wanneer jy begin boks, maar die sport bied ook geestelike voordele.
"Boxing is 'n oefening in die liggaam wat op die bene, die kern, die rug en die bolyf fokus. Wat die meeste mense onderskat, is die verstandelike voordeel. Boks kan op baie maniere baie terapeuties wees. Jy oefen elke ons energie op 'n sak vir veelvoudige ronde en dit bied 'n groot spanning verligting. En om die beste uit jou tegniek te kry tydens opleiding, word jy gedwing om te dink oor die huidige oomblik. Jy word gedruk om van gedagtes af te dink,
Maestre sê verder dat daar verskillende maniere is om die regte boks-oefensessie vir jou te vind omdat verskillende plekke verskillende soorte dienste bied. "Dit hang alles af van wat jy soek," sê hy.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: Wat is beter?
Die beste boks-oefensessie vir jou hang af van jou doelwit.
As jou doel is om fiksheid, gewig te verloor of pret te hê terwyl jy kalorieë verbrand, dan kan jou beste weddenskap 'n boetiek-geinspireerde oefensessie-ateljee soos Rumble, Shadowbox of Prevail wees. Hierdie fasiliteite bied boksstyl-bootkampe en 'n hoë-energie groep fiksheid omgewing wat jou gemotiveerd en geïnspireer sal hou. Maestre wys ook daarop dat hierdie gimnasiums perfek is vir alle vlakke. "Daar is iets vir almal te wen," sê hy.
Maar as jy wil oplei soos 'n bokser wat in die ring veg, kan jy 'n plaaslike boks gimnasium besoek. Beide oefensessies bied voordele, maar die voordele is effens anders. Maestre sê dat as iemand in Rumble kom en gesê het sy doel was om in die ring te veg, sou hy 'n meer tradisionele metode van opleiding aanbeveel.
Mike Figueroa is 'n amateur bokser wat deur die NASM (Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde) gesertifiseer is as 'n MMA-kondisioneringspesialis. Hy is ook 'n VSA Boxing-gesertifiseerde boksafrigter en 'n Everlast Fit boksafrigter. Hy sê dat jy 'n goeie oefensessie by 'n boetiekstudio sal kry, maar hulle leer nie dieselfde tegniek wat boksers gebruik wat in die ring veg nie.
"Boxing-geïnspireerde bootcamp-ateljees gebruik boks as 'n instrument om jou 'n effektiewe oefensessie te gee. Maar jy leer nie noodwendig box nie. As jy regtig soos 'n bokser wil oplei, gaan jy na jou plaaslike boks gimnasium."
Hy verduidelik dat as jy by 'n plaaslike boks gimnasium aansluit, soos Gleason's Gym in Brooklyn, word jy gewoonlik 'n afrigter aangewys wat die grondbeginsels leer wat jy gebruik om in die ring te veg. Dit sluit in behoorlike punch kombinasies, voetwerk, en behoorlike belyning. Hy sê dat selfs sommige van die terminologie wissel van die gimnasium tot by die ateljee. "Baie boetiekstudio's leer 'n" 4 "punch (of agter uppercut) wat baie verskil van die" 4 "-pons wat in die ring gebruik word."
Maar Figueroa sê ook dat as jy nie eintlik gaan veg nie, leer om jou stampe soos 'n pro boxer te verfyn, kan dit afbreuk doen aan jou oefensessie as jou doel kardio fiksheid is.
Hy verduidelik dat dit tyd neem om te leer hoe om jou vuis, jou bene en jou liggaam behoorlik te plaas. Dit beteken dat jy moet stop, met jou afrigter praat en stadig die bewegings herhaal. Gedurende hierdie tyd sal jou hartklop waarskynlik daal en kan jy nie die onmiddellike oefensessie wat jy verlang, kry nie.
So, wat is die onderste lyn? Die beste boks oefensessie vir jou gaan afhang van jou vlak van toewyding en jou doelwitte. As jy 'n vinnige oefensessie wil hê om in vorm te kom en pret te hê, dan is 'n boksskootkampioenaal die beste. Daar is geen langtermynverbintenis nie en jy sal krag en kardio fiksheid bou . Maar as jy die kuns en die wetenskap van boks wil verstaan om krag en fiksheid oor tyd te bou, besoek dan jou plaaslike boks gimnasium.
Leer hoe om by die huis te boks
"Gaan na 'n boks gimnasium is intimiderend", erken Figueroa. Om hierdie rede gebruik baie tuisuitoefenaars YouTube en ander webwerwe om te leer hoe om te boks. Maar 'n huis boks oefensessie het 'n paar slaggate as jou uiteindelike doel is om te boks soos 'n pro.
"Eerstens," sê Figueroa, "jy moet 'n afrigter huur omdat jy iemand nodig het om te slaan. Mense hou daarvan om dinge te punch en dit is wat jou afrigter is - dit is die ou skool boks metode. moet daar 'n professionele persoon wees. " Hy sê dat sonder behoorlike instruksies oor die vorm wat jy maklik kan beseer raak, jou teenstander of selfs 'n boks sak slaan.
Josh Martinez stem saam. Martinez is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter, die Amerikaanse boksafrigter, 'n amateur bokser, en 'n boksopleier by Everybody Fights in New York City, waar hy grondslae, kondisionering en sparringlesse leer. Hy het die Martinez Metode gestig, 'n unieke tipe fiksheidsprogram wat die fundamentele aspekte van 'n vegdissipline gebruik, terwyl bewegings toegevoeg word wat leunspiergroei teiken.
Hy sê dat jy die regte boksafrigter moet vind, moet jy vier faktore oorweeg.
- Referenties . 'N Goeie afrigter moet ondervinding hê, nie net 'n vegter nie, maar as 'n afrigter. Hulle moet ook 'n geskiedenis van langtermyn-gelukkige kliënte hê. Vra vir verwysings.
- Program . Evalueer die oefensessie voordat jy belê. Maak seker dat die plan goed ontwerp is. Vra jouself af: Werk dit vir my doelwitte? Gee dit 'n realistiese tydlyn?
- Persoonlikheid . Onderhoud die afrigter voordat jy daartoe verbind om met hom of haar te werk. Dink na oor of dit iemand is wat jy kan vertrou. Vra jouself af: respekteer ek hulle en sal hulle my respekteer?
- Veiligheid . Jou afrigter moet jou beste bedoelings in gedagte hê en moet geloofwaardigheid gee om jou te verseker dat hy / sy bevoeg is om gesonde en slim besluite vir jou te neem.
As jy nie die tyd of hulpbronne het om 'n afrigter te huur nie, kan jy nog 'n boks oefensessie by die huis doen. As 'n alternatief vir die tradisionele boks met die impak, sê Figueroa, sommige tuisoefenaars gebruik shadowboxing om 'n goeie oefensessie te kry. As jy skaduwee is, is daar geen kontak nie, maar jy kry steeds die voordeel van 'n kardio-oefensessie.
At-Home Shadow Boxing Workout
Hierdie huis boks oefensessie, ontwerp deur Mike Figueroa, is die beste vir oefenaars wat ten minste matig geskik is. Beginners kan 'n korter tuiswerk oefening gebruik of met 'n afrigter werk totdat hulle sterk genoeg is om solo te oefen.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Warm vir drie minute op. Spring tou as jy een het, maar indien nie, dink jy hou een. Spring vir twee minute en rus dan vir 30 - 60 sekondes. Herhaal twee keer vir 'n totaal van drie stelle.
Na die opwarming sal jy vier rondes skaduwee boksoefeninge voltooi.
- Round One: Right / Left Punch Combination. Begin met 'n regs / links kombinasie herhaal dit vier keer. Knip dan twee keer om te hergroepeer, haal jou asem en kry 'n behoorlike boksstand. Gaan voort met hierdie punch / squat-kombinasie vir twee minute.
- Rus vir een minuut.
- Ronde Twee: Boonste Sny Kombinasie. Voltooi 'n uppercut met jou linkerhand en dan jou reg, vier keer herhaal. Pak dan drie keer om te hergroepeer, haal jou asem en pas jou boksstand aan. Gaan voort vir hierdie kombinasie vir twee minute.
- Rus vir een minuut.
- Ronde Drie: Regs / Linker Pons Kombinasie. Herhaal dieselfde kombinasie van ronde een, met die fokus op die verbetering van spoed en vorm regdeur die boor. Gaan voort met hierdie punch / squat-kombinasie vir twee minute.
- Rus vir een minuut.
- Ronde Vier: Links / Regs Kombinasie : Vir die laaste ronde kombineer jy 'n variasie van ronde een met ronde vier. Slaan 'n linker / regter kombinasie vier keer, gevolg deur 'n uppercut kombinasie vier keer, en vier vier keer om te herstel. Gaan voort vir twee minute.
- Rus vir een minuut.
Wanneer die skaduwee boks oefening voltooi is, bly beweeg om te laat jou liggaam behoorlik herstel.
- Koel af. Loop of draf stadig om jou hartklop te verminder en vertraag jou asemhaling. Neem ten minste twee minute om jou liggaam terug te keer na 'n meer ontspanne toestand. Voltooi die oefensessie met volle lyfstrek en 3-4 diep asem.
As alternatief vir hierdie oefensessie gebruik baie boksafrigters ook aanlyn-oefensessies om idees vir sessies te kry. Figueroa beveel YouTube-video's aan deur Everlast-meesterinstrukteur, Jeff Hunter, of aanlyn-skaduwee-video's wat onderrig gee oor beide die geestelike en fisiese aspekte van die sport.
'N Woord Van
Om voordeel te trek uit nuwe fiksheidstendense is 'n goeie manier om jou liggaam in die vorm te hou en jou gedagtes gemotiveer. Jy sal verbranding vermy en ook geestelike voordele kry wanneer jy jou opleiding verander en jou liggaam dwing om op nuwe maniere uit te daag. Probeer nuwe ervarings, soos boks, kan intimiderend wees, maar die voordele maak die risiko die moeite werd.