Sommige vroue is bekommerd dat loop hulle groot kuitspiere sal gee wat hulle nie wil hê nie. Ander mense hoop dat hulle groot beenspiere sal bou om te loop .
Stap moet leun, lang spiere produseer en toon die spiere wat jy reeds het, eerder as om lywige spiere te produseer. Bodybuilder Hugo Rivera bevestig dat nuwe wandelaars 'n effense toename in hul kalfgrootte kan sien, met die klem op lig .
Hy sê dat jy 'n geneties unieke individu moet wees om beduidende groei in jou kuitspiere te laat loop, veral vir vroue. Liggaamsbouers bereik nie kalfgroei nie, net om te loop. Hulle gebruik spesifieke oefenprogramme en 'n streng dieet om die resultate te kry.
Het jy groot kalwers gekry van stap?
As jy dink jou kalwers is groter, is dit jou liggaamsbeeldwerklikheid. Het jy hulle gemeet voordat jy begin loop het? Of is dit wat jy in die spieël sien as jy na jouself kyk?
Enige spier sal direk na oefening groter wees. 'N Spier swel tydens oefening, aangesien dit meer bloedtoevoer kry, krag dit met suurstof uit die rooibloedselle en verwyder die byprodukte van energieproduksie. Kyk na jou kalwers eerste ding in die oggend eerder as na 'n lang loop.
Rivera sê dat die vorm van jou kalwers by geboorte byna bepaal word. Jy word gebore met langer of korter onderbene, en die kuitspiere stel hoër of laer.
Om heuwels of trappe te verhoed, kan afbreuk doen aan intense, korttermyn oefening, wat kan veroorsaak dat jy meer spiere bou.
Dit is waarskynlik die vet, nie die kalfspier onder nie
Grootmaat kom meestal uit vet oor die spiere, nie spiere nie. Hoe is jou klere pas sedert jy 'n loopoefeningsprogram begin het?
Raak jy duim by jou middellyf? Mense voeg ekstra vet oor die liggaam wanneer hulle gewig kry, selfs op plekke wat jy nie sou verwag nie. Byvoorbeeld, jou ringe en horlosie pas goed wanneer jy gewig raak en verloor wanneer jy gewig verloor. Dieselfde sal met jou kalwers gebeur namate jy gewig kry.
Vetoplossing verkry en verloor
U moet vet met u loopprogram verbrand, maar slegs as u minder kalorieë eet as wat u elke dag brand . Tensy jy dop hoeveel jy eet, mag jy meer eet as wat jy dink. Jy mag die vet net so vinnig vervang as jy dit verbrand. Sommige studies toon dat vroue meer eet wanneer hulle meer oefen. As jy jou eet nie dophou terwyl jy jou loop gestyg het nie , begin met 'n kosdagboek om te sien waar ekstra kalorieë in jou dieet ingesluip het.
Moenie ophou loop nie as gevolg van liggaamsbeeld
Niks is meer aantreklik as 'n gesonde gloed nie. Stap verbeter jou fiksheid, dit verminder ook jou risiko's vir alle belangrike siektes soos diabetes, hartsiektes, beroerte en kanker. Die minimum daaglikse vereiste is 30 tot 60 minute 'n dag oefening om jou gesondheidsrisiko's te verminder. Moenie oefening gee nie omdat jy dink jy lyk.
Mense waardeer altyd 'n energieke, gesonde persoon, of een wat weens hul algemene fiksheid terug kan weerkaats van 'n gesondheidskrisis.
As hoe jy oor jou bene voel, beskadig hoe jy oor jouself voel, dan is daar eenvoudige maniere om dit weg te steek. Dra broek. Daar is baie joga-style broek beskikbaar vir stap en oefening met wyer bene om jou vermeende foute weg te steek. Vir rok, kies lang, leun rompe of broek wat jou kalwers sal versteek en jou lyn verleng.
Broek en stewels wat pas by groot kalwers
As jy groot kalwers het, kan dit 'n uitdaging wees om stewels te vind wat pas en tights wat nie te streng is nie.
Aanlyn inkopies kan dit makliker maak om wye kalfstewels te vind. Baie aanlynverkopers het 'n soekfunksie vir wye kalfstewels. Kry 'n maatband en meet jou kalwers om te sien watter afmetings jy benodig. Jy sal waarskynlik vind dat elke been 'n bietjie anders is, so meet beide.
Jy kan soek na loser-pasbroeke en hardloopbroeke wat die beste vir jou by die gimnasium en buitelug sal werk. Dit is dikwels die geval wat jy moet probeer voordat jy koop, of om aanlynbronne te gebruik wat maklike opbrengste toelaat.
> Bron:
> Ratam N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progressiemodelle in weerstandsopleiding vir gesonde volwassenes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . Maart 2009, Volume 41, Uitgawe 3, pp 687-708.