Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 211
Vet - 9g
Carbs - 18g
Proteïen - 19g
Totale tyd 3 min
Prep 3 min , kook 0 min
Porsies 1
Om 'n porsie proteïen, vesel en verrykende antioksidante te geniet, is 'n dieetkundige manier om jou dag af te begin. Selfs die mees georganiseerde van ons is soms kort op tyd, en almal van ons wil iets vinnig maar gesond wees om ons die oggend in te vul.
Jy sal net 'n paar minute nodig hê om hierdie resep saam te voeg. Dit is taamlik veelsydig, so jy kan die bessies en sade daagliks ruil vir 'n week se verskeidenheid. Plus, dit is ontwerp om meer mono- en poli-onversadigde vette (die gesonder vette) as versadigde vet aan te bied, wat dit 'n slim keuse maak as jy jou cholesterolvlakke wil balanseer.
bestanddele
- 1/2 koppie bloubessies
- 1/2 koppie nie-vet Griekse Yoghurt
- 2 eetlepels rou pampoenpitte
Voorbereiding
- Plaas bloubessies in 'n mikrogolf-veilige bak. Bedek met 'n servet en mikrogolf vir 45 sekondes tot een minuut en kyk noukeurig om seker te maak dat die bloubessies nie uitloop nie.
- Plaas Griekse jogurt in 'n bak. Boonop met die gesmelte bloubessies en pampoenpitte.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Beide vars en bevrore bloubessies sal vir hierdie resep werk, of jy kan kies vir 'n ander bes, soos aarbeie of swartbessies.
Verwissel ook die pampoenpitte vir 'n hartgesonde moer soos okkerneute, amandels. Omega-3 ryk Chia sade sal ook werk, maar kan nie dieselfde bevredigende crunch bied wat jy soek nie.
As jy iets soek, is dit iets meer kalorie-dig, verdubbel die resep of verhoog een van die bestanddele, soos die jogurt of pampoenpitte.
Kook- en bedieningswenke
Die lekkerste manier om hierdie 3-bestanddeel mengsel te geniet, is net nadat jy die bloubessies uit die mikrogolf geneem het. Die warm, stomp bessies kontrasteer mooi met die koel, romerige jogurt. As jy egter in die oggend baie kort op tyd is, kan jy net so maklik die aand voor die aand voorberei. Stoor dit in die yskas in 'n messelkruik vir 'n gryp-en-gaan oggend-gaan.
As jy nie 'n mikrogolf het nie, verhit die bessies oor die stoofop, bedek, met twee eetlepels water.
As jy vars bloubessies gebruik, is dit 'n wenk: was net die hoeveelheid wat jy nodig het, net voor jy dit gebruik, en stoor die res in die yskas.
As jy die joernaal spoel, sal die oortollige vog hul rakleeftyd verlaag.