'N Flexibiliteitsprogram om u te help om gewig te verloor
Sal jy ooit oorweeg om te strek vir gewigsverlies? Doen jy gereeld buigsaamheid of strekoefeninge? As jy probeer om gewig te verloor, moet jy. Buigsame oefeninge is nie groot kaloriebranders nie, maar hulle speel 'n belangrike rol in 'n gewigsverliesprogram.
Voordele van strek vir gewigsverlies
Die beste aspek van buigsaamheidsopleiding is dat jy dit nie baie dikwels of baie lank moet doen om die voordele te geniet nie.
Net 'n paar minute van strek elke dag, sal help om die bewegingsreeks in jou gewrigte te verbeter, help om die risiko van besering tydens oefening te verminder en stres te verminder. Konsekwentheid is belangrik om jou buigsaamheid te verhoog, maar selfs as jy 2-3 keer per week aan 'n strekprogram deelneem, sal jou liggaam beter voel.
So, watter buigsame oefeninge moet jy doen? Jy kan eenvoudige strek doen wanneer jy elke oggend uit die bed kom. Dit kan insluit:
- Volle liggaamsrol. Staan lank en reik jou arms na die lug. Dan ontspan die arms en rol die ruggraat af. Laat jou arms na die vloer ontspan. Hou die knieë gebuig om jou rug te beskerm. Hou die posisie (maar bly asemhaal!) Vir 5-15 sekondes, rol dan stadig terug en herhaal.
- Halwe maan strek. Buig die arms oor jou einde, lig die liggaam liggies in die vorm van 'n C (of 'n halm maan) deur die liggaam na links en dan regs te buig.
- Nek en skouer strekke. In 'n sit of staande posisie, lig die kin liggies na jou bors en voel 'n sagte vrylating in die agterkant van die nek. Draai dan stadig en versigtig die kop na links en regs om die sye van die nek te rek. Jy kan die rek in die bokant van elke skouer voel.
- Borsopener. In 'n sit of staande posisie, klamp die hande saam agter jou rug. Voel die voorkant van die bors oop en strek. Hou vir 5-10 sekondes.
- Heup- en binne-dye-strek. In 'n sitplek, bring die voetsools bymekaar voor jou lyf sodat jou bene 'n driehoek vorm. Hou die ruggraat lank, kantel vorentoe van die heupe, bring jou bors nader aan die vloer. Dit is normaal as jy nie baie kan buig nie. Onthou om asem te hou terwyl jy die rek vir 15-30 sekondes hou.
Hierdie strate sal help om jou gewrigte los te maak en jou dag met gesonde beweging te begin. Jy kan ook kies om hierdie strekies by jou lessenaar te doen terwyl jy by die werk is. As jy tyd by middagete, voor of na werk, kan jy ook 'n joga klas neem om gewig te verloor of 'n tai chi praktyk te leer om jou gesondheid te verbeter . Beide van hierdie verstand / liggaamspraktyke help om buigsaamheid te verbeter en stres te verminder.
3 maniere strek verhoog gewigsverlies
Alhoewel jy nie mega kalorieë sal verbrand gedurende 'n kort strek sessie, funksioneer jou liggaam beter as jou gewrigte meer gemaklik beweeg. Dit kan jou gewigsverliesprogram op verskeie maniere verbeter.
- Verminderde stres. Buigsame oefeninge help om jou bloed te pomp, maar nie op 'n manier wat jou adrenalien verhoog nie. Strek- en asemhalingsoefeninge help om jou bui te verbeter en jou stresvlak te verlaag. Dit kan veral nuttig wees vir dieetkundiges wat emosionele eetgewoontes probeer bekamp. As jy die reis na die yskas kan vervang met 5 minute gesonde strek, sal jy waarskynlik minder eet en vinniger sny .
- Verbeterde NEAT. Georganiseerde oefensessies is belangrik, maar die kalorieë wat jy verbrand van NEAT speel 'n groot rol in die totale aantal kalorieë wat jy elke dag brand . Jy sal meer geneig wees om die hele dag meer te beweeg as jou gewrigte en ledemate goed voel. Strek help om jou aktief te hou.
- Meer effektiewe oefensessies. Aërobiese aktiwiteit en sterkte-opleiding vir gewigsverlies is meer effektief as jy elke oefening volledig uitvoer. Strek help om jou liggaam in die beste vorm te hou sodat jy meer kalorieë tydens jou oefensessies kan verbrand en minder tyd spandeer om te herstel van beserings of seer.
Buigsaamheid opleiding alleen sal nie genoeg kalorieë verbrand om 'n groot verskil in jou daaglikse energiebalans te maak nie .
Maar wanneer jy oefenoefeninge met 'n volledige oefensessie koppel , sal jy baat vind by 'n gesonder liggaam en jou kanse op gewigsverlies verbeter.