Detoks, kort vir ontgifting, is die liggaam se natuurlike, deurlopende proses van neutralisering en eliminasie van gifstowwe. Toksiene is stowwe wat liggaamlike weefsel kan benadeel, soos afvalprodukte wat voortspruit uit normale selaktiwiteit (soos ammoniak, melksuur en homosisteem) en chemikalieë wat ons in ons omgewing, kos en water blootgestel word.
Die lewer, ingewande, niere, longe, vel-, bloed- en limfstelsels werk saam om gifstowwe te omskep na minder skadelike verbindings en hulle uit die liggaam te skei.
oorsig
Alhoewel detoks hoofsaaklik beskou word as 'n behandeling vir alkohol- of dwelmafhanklikheid, word die term ook gebruik om te verwys na 'n korttermyn dieet wat voorstanders beweer dat gifstowwe kan vergemaklik en gewigsverlies kan bevorder.
Alhoewel daar baie verskillende tipes detoksiediëte is, volg hulle gewoonlik dieselfde beginsels:
- Verminder die hoeveelheid chemikalieë wat ingeneem word (byvoorbeeld deur organiese voedsel te eet).
- Beklemtoon voedsel wat die vitamiene, voedingstowwe en antioksidante verskaf wat die liggaam nodig het vir ontgifting.
- Beklemtoon voedsel, soos veselryke kosse en water, wat die frekwensie van dermbewegings en urinering verhoog.
- Wat jy kan eet en kan nie afhang van die spesifieke detoksie dieet. Sommige behels die sap of drink van vloeistowwe. Ander toelaat dat sommige kosse, soos vrugte en groente, of 'n wyer verskeidenheid kosse insluit.
Sommige navorsing dui daarop dat baie van die chemikalieë wat ons daagliks inname deur kos, water en lug inname in vetselle in ons liggame kan plaas. Toksiene sluit in plaagdoders, antibiotika en hormone in kos, chemikalieë uit voedselverpakking, huishoudelike skoonmaakmiddels, skoonmaakmiddels, voedseladditiewe, swaar metale, besoedeling, dwelms en sigaretrook.
Voorstanders beweer dat die kumulatiewe vrag, die "liggaamslas" genoem, kan lei tot siekte en gekoppel is aan hormonale wanbalans, gestremde immuunfunksie en voedingsgebreke. Tekens word gesê om spysvertering, swak konsentrasie, moegheid, hoofpyn, slegte asem, swak vel en spierpyn in te sluit.
effektiwiteit
Alhoewel detoksieë die gewilde dieetplanne is, is daar baie min kliniese proewe om die gebruik van hierdie diëte te ondersteun. Voorlopige navorsing dui daarop dat sekere voedsel en stowwe eienskappe kan hê wat ontgifting help, maar die meeste van die navorsing is dier- of laboratoriumgebaseer.
Sommige mense vind dat die fokus op nuwe groentebaseerde resepte, drinkwater, oefening en die vermindering van hul stresvlakke tydens die dieet help om positiewe, volhoubare dieet en lewenstylveranderinge te maak.
Wie moet dit nie probeer nie
As u 'n detoksiese dieet oorweeg, praat met u gesondheidsorgverskaffer om die voor- en nadele te weeg en te bespreek of dit geskik is vir u (dit kan skadelik wees vir mense met sekere toestande soos diabetes). Swanger of verplegende vroue of kinders moet nie op 'n detoksiedie gaan nie. Die dieet is nie bedoel vir alkohol- of dwelmafgiftiging nie.
Moegheid, spysvertering, hoes, spierpyn en swak slaap kan tekens wees van 'n onderliggende mediese toestand.
As u aanhoudende simptome het, is dit belangrik om u primêre verskaffer te sien om te verseker dat die simptome nie te wyte is aan 'n toestand wat mediese behandeling vereis nie. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Newe-effekte
Die newe-effekte hang af van die plan en hoe lank jy daaraan is. Jy mag honger en swak voel, of lae energie, lae bloedsuiker, duiseligheid of ligte gewig hê. Een van die mees algemene newe-effekte is 'n hoofpyn binne die eerste paar dae van die aanvang van die detoks dieet, wat dikwels as gevolg van kafeïen onttrekking. Voorstanders stel dikwels voor dat die hoeveelheid kafeïen geleidelik verminder word voordat 'n detoksiedie begin word om kafeïenonttrekkingsimptome te voorkom.
Daarbenewens kies sommige mense die naweek die dieet.
Ander newe-effekte sluit in oormatige diarree, wat kan lei tot dehidrasie en elektrolietverlies. Hardlywigheid kan voorkom as mense oortollige vesel verteer sonder om hul vloeistofinname te verhoog. Enige verswakking van simptome of nuwe simptome wat voorkom tydens 'n detoksiese dieet, moet 'n besoek aan 'n gekwalifiseerde gesondheidswerker rig.
As 'n detoksie dieet vir 'n langer tyd voortduur, kan dit lei tot lae liggaamsgewig en nutriënttekorte, veral proteïene (sommige diëte verlaat diereprodukte) en kalsium.
Die onderste lyn
Terwyl daar nie genoeg navorsing is om te sê dat detoksiedete gifstowwe uit jou liggaam kan elimineer nie, kan 'n gebalanseerde plan wat fokus op die eet van vrugte en groente, genoeg water drink en kosse wat ryk is in dieetvesel help om jou spysverteringskanaal te reinig. veilig en bevorder gesondheid en welsyn.
As jy die detoksdieet wil oorskiet, maar belangstel om sekere spesifieke "skoonmaak" voedsel in jou dieet in te neem, oorweeg suurlemoenwater, psyllium en hierdie kosse. Oorweeg ook om hierdie vyf eenvoudige maniere te probeer om jou liggaam elke dag te ontgift.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.