Jy het waarskynlik gehoor dat die spier meer kalorieë verbrand as wat vet doen en dit is waar. Spier is meer metabolies aktief as vet, maar die vraag is net hoeveel kalorieë spiere verbrand?
Oor die jare het kundiges 'n verskeidenheid getalle opgedoen, oral vanaf die verbranding van 6 kalorieë per dag tot 100 kalorieë per dag per pond spiere. Watter nommer is reg?
Hoeveel kan jy jou metabolisme aanpas deur spiere by te voeg ? Daar is nie altyd 'n harde en vinnige antwoord nie, maar daar is 'n paar leidrade wat ons in die regte rigting kan wys.
Verbrand 'n pond spier 50 kalorieë per dag?
Die meeste kenners, wanneer hulle studeer om fiksheidspersoneel te word, hoor dat een pond spiere tot 50 kalorieë per dag kan verbrand. 'N pond vet het gesê dat dit net ongeveer 2 kalorieë per dag moet brand. As jy na die getalle kyk, kan jy besef dat as jy net 5 pond spiere (wat 'n uitdaging is, selfs vir jong mans), kan jy 'n ekstra 250 kalorieë per dag verbrand - gratis. Die probleem met hierdie nommers is dat daar nie werklike studies is om hulle te ondersteun nie.
Die waarheid oor spier en metabolisme
Terwyl die 50 kalorieë 'n dagteorie nog sirkuleer, stel meer kenners, insluitende dr. Cedric X, voor. Bryant, die Amerikaanse Raad op Oefening se Hoofwetenskapbeampte, stel voor dat 'n pond spier slegs ongeveer 6 tot 7 kalorieë per dag brand, gebaseer op navorsing gepubliseer deur McClave en Snider in 2001.
Dit is duidelik dat dit 'n groot verskil is van die 50 wat baie geglo het. Dit is nog drie keer meer kalorieë as wat dit deur 'n pond vet verbrand word.
Die verwarring bestaan as gevolg van verskillende studies met verskillende maniere om metaboliese veranderinge na oefening te toets. Daar is ook ander meganismes betrokke by metabolisme wat ook kan beïnvloed hoeveel kalorieë jy verbrand, geslag, ouderdom, fiksheidsvlak, hoe aktief jy is, en meer.
As gevolg hiervan is daar nog baie kontroversie oor hoeveel oefening regtig metabolisme beïnvloed.
As gevolg hiervan is daar nie 'n presiese getal nie. Net soos jou teiken hartklop sones of die aantal kalorieë wat jy verbrand oefening is nie presies, is dit ook nie.
Die voordele van liggewigte
Sommige mense kan ontmoedig word en dink dat hulle nie soveel kalorieë verbrand as wat hulle gedink het hulle wil nie. Jy sal dalk begin wonder, wat is die punt om gewigte op te lig? Miskien gaan jy nie 'n ekstra 250 kalorieë per dag verbrand deur spiere aan te trek nie, maar jy verander jou metabolisme.
Of jy glo spierbrand 6 kalorieë of 60 verander nie die feit dat sterkte opleiding baie belangrik is om vet te verloor en jou liggaam sterk en gesond te hou nie. Om die spiermassa te behou, sowel as om meer maer weefsel te verkry, hou dikwels in dat mense gewig verloor namate hulle ouer word. Dit is 'n kragtige voordeel.
Net 'n paar van die voordele sluit in:
- Hoë intensiteit krag opleiding kan eintlik jou help om ekstra kalorieë te verbrand vir ure na jou oefensessie, bekend as nasorg
- Voorkom die verlies van maer liggaamsmassa wat van dieet en / of veroudering voorkom. Gewigstoename kom dikwels voor wanneer jou metabolisme verlangsaam word met ouderdom. Hefgewigte kan help om sommige van daardie gewigstoename te verminder en jou sterk en fiks te hou.
- Terwyl krag opleiding nie soveel kalorieë in een sit as kardio verbrand nie, dra dit by tot jou algehele kalorieverbruik.
- Dit verander jou liggaamsamestelling , wat jou liggaam help vorm en jou gesond hou.
- Dit versterk bene en bindweefsel saam met spiere.
- Dit hou jou sterk en aktief soos jy ouer raak.
- Dit verbeter koördinasie en balans en kan help om beserings te voorkom.
Die bottom line is, ons kan eenvoudig nie elke aspek van fiksheid meet nie. Ons het nie gereedskap wat gesofistikeerd genoeg is om dinge wat binne ons spiervesels of binne of baie selle voorkom, te meet soos ons oefen nie.
Wat jy in die spieël en op die skaal sien, is waarna jy dikwels fokus. As jy nie die veranderinge sien wat jy wil hê nie, kan jy ontmoedig word, dink niks, niks werk nie. Resultate kom met tyd en konsekwentheid. Vra enige fiks persoon hoe lank dit geneem het om werklike veranderinge te sien en hulle kan maande, selfs jare, sê.
'N Woord Van
Krag opleiding is belangrik vir byna enige fiksheid doel , of jy wil vet verloor, spiere kry , of net in 'n beter toestand. Fokus op die proses om jou liggaam sterker en fitterer te kry, sal jou dikwels motiveer as om te bekommer oor hoeveel kalorieë jy brand.
> Bron:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting die energiebehoeftes van die liggaam. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Maart; 4 (2): 143-147.