Om jouself te weeg, is 'n tipiese deel van gewigsverlies . Jou gewig is nie net 'n nommer nie, maar iets wat eintlik kan verander hoe jy oor jouself voel. Stap op die skaal eerste ding in die oggend, en as die getal laer is as voorheen, kan jy beter voel oor jouself. As dit hoër is, kan jou dag begin met 'n afwaartse skuif. Maar wat beteken jou gewig regtig en hoe nuttig is dit wanneer dit kom by die dop van gewigsverlies vordering ?
Deur die antwoorde op die vrae te leer, kan u 'n totaal ander perspektief op u skaal gee.
Fokus op vetverlies, nie gewigsverlies nie
As jy praat oor gewig verloor, wat jy gewoonlik bedoel, is verslanking. Jy wil gewig verloor rondom die heupe, dye, maag en arms. Maar die vreemde ding oor verslanking is dat dit nie altyd beteken dat die werklike gewig van die skaal verloor word nie.
Dit mag dalk vreemd klink, maar dit is moontlik om dunner te word sonder om werklik 'n verandering in jou gewig te sien. Dit gebeur wanneer jy liggaamsvet verloor terwyl jy spiere kry . Jou gewig mag dieselfde bly, selfs as jy duim verloor, 'n teken dat jy in die regte rigting beweeg. Die probleem is dat jy dalk op die skaal gefokus kan word, en glo dat as dit nie verander nie, jy nie werklike resultate kry nie. Om die verskil tussen gewig te verloor en liggaamsvet te verloor, kan verander hoe jy jou self, jou vordering, en dalk selfs hoe jy na jou eie liggaam kyk.
Die waarheid oor jou gewig
Die tipiese skaal toon jou gewig, maar dit vertel jou nie hoeveel van die gewig spiere , vet, water, bene of organe is nie. 'N Liggaamsbouer se gewig kan uit die kaarte wees weens ekstra spiere, maar dit beteken nie dat hy oorgewig of vet is nie. Om jou liggaamsamestelling te ken, is noodsaaklike inligting as jy werklik resultate wil kry, en ongelukkig vertel die tipiese skaal dit nie.
Nog 'n rede skaal gewig is nie so betroubaar is dat dit die hele tyd verander. U sal gedurende die dag gewigsveranderings sien, soms tot soveel as 10 pond afhangende van hoe en hoe dikwels u eet en drink, hoe gereeld u na die badkamer gaan of as u water behou.
Die skaal het 'n paar belangrike gebruike. Vir mense wat gewig verloor het, het studies getoon dat hulle gereeld weeg om hulle te help om die gewig te verloor. Dit is maklik om gewig te verloop oor tyd, dus die skaal is 'n nuttige hulpmiddel in daardie opsig.
Terwyl die skaal nie heeltemal nutteloos is nie, is dit dalk nie die beste hulpmiddel vir mense wat net 'n vetverliesprogram begin nie. As dit jou nie help om op hoogte te bly en jou doelwitte te bereik nie, is dit dalk tyd om 'n ander benadering te volg om jou vordering na te spoor.
Fokus op vetverlies is baie belangriker as om op jou gewig te fokus. As jy liggaamsvet verloor , maak jy permanente veranderinge in jou liggaam, en skuif jou liggaamsamestelling sodat jy minder vet en meer spiere het. As jy gewig verloor, kan jy water of selfs spiere verloor. Dit is onmoontlik om te weet of jy werklike resultate sien of net die produk van jou daaglikse gewoontes, hormonale verskuiwings en veranderende hidrasie vlakke.
Hoe die skaal lê
As jy eers 'n program begin, het jy dalk ekstra aanmoediging nodig om voort te gaan en bewys dat wat jy doen werk. Die skaal gee jou dalk nie. Hier is hoekom die skaal jou kan mislei.
- Dit meet alles : Die nommer op die skaal sluit alles-spiere, vet, bene, organe, vet, kos en water in. Om hierdie rede kan jou skaalgewig 'n misleidende nommer wees.
- Dit weerspieël nie die veranderinge wat in jou liggaam gebeur nie : As jy kardio- en sterkte-opleiding doen , kan jy maer spierweefsel bou terwyl jy vet verloor . In daardie geval kan die skaal nie verander nie, al word jy slanker en slanker.
- Dit weerspieël nie jou gesondheid nie : Die skaal kan nie die verskil tussen vet en spiere vertel nie. Dit beteken dat 'n persoon 'n lae liggaamsgewig kan hê, maar steeds ongesonde liggaamsvet het.
- Dit is nie altyd 'n positiewe motiveerder nie : As jy op die skaal stap en jy is ongelukkig met wat jy sien, hoe voel dit jou? Jy mag dalk alles bevraagteken wat jy doen, wonder hoekom jy selfs pla. Fokus op gewig kan die positiewe resultate wat jy kry, oorskadu, soos vetverlies, meer uithouvermoë en hoër energievlakke.
Verander hoe jy jou sukses meet
Selfs as jy nie gereed is om op te hou om jou heeltemal te weeg nie, kan jy met ander maniere om vordering te meet, jou gemotiveerd hou en jou help om te besef dat jy veranderinge aanbring, ongeag wat die skaal sê. Dit is veral waar as jy nie gewig verloor waar jy wil nie.
Dit help om te onthou dat jou liggaam gewig verloor in 'n sekere volgorde, gebaseer op jou geslag, ouderdom, genetika en ander faktore buite jou beheer. Net omdat jy nie gewig in jou heupe verloor nie, beteken dit nie dat jy iewers gewig verloor nie. Dit mag dalk net wees van 'n plek waaroor jy nie baie omgee nie.
- Gaan deur hoe jou klere pas . As hulle liewer pas, weet jy dat jy op die regte pad is. Dit help om een broek te hê wat 'n bietjie te styf is. Probeer hulle een keer per maand en maak aantekeninge oor hoe hulle pas. Klere lieg nie.
- Neem jou metings om te sien of jy duim verloor. Deur jou liggaam op verskillende punte te meet, help jy om uit te vind of jy feitlik vet verloor. Weet dat dit jou kan motiveer om voort te gaan en jou liggaam te laat reageer op jou oefensessies.
- Gebruik 'n skaal wat liggaamsvet meet deur bio-elektriese middels. Hierdie skale is geredelik beskikbaar teen verskillende pryspunte, of u kan by u gimnasium of gesondheidsklub beskikbaar wees. Terwyl hulle deur verskeie faktore geraak kan word, sal hulle jou 'n meer akkurate beeld gee van of jy vet verloor en spiere kry of nie. Alternatiewelik kan jy jou liggaamsvet toets of 'n aanlyn sakrekenaar gebruik. Dit is gewoonlik guesstimates, maar as jy so dikwels onder dieselfde omstandighede getoets word, kan jy sien of die liggaamsvetgetal laer word.
- Stel prestasie doelwitte . In plaas van om te bekommer oor gewigsverlies of vetverlies, fokus op die voltooiing van 'n sekere aantal oefensessies elke week of deelname aan 'n wedren. Kyk hoeveel drukwerk jy kan doen, of hoeveel dae in 'n ry jy kan oefen. Dit is tasbare, bereikbare doelwitte wat u meer van daardie onmiddellike bevrediging gee, die skaal nie.
As die skaal jou gek maak, 'n pouse neem om jou te weeg, kan jy jou oë net oopmaak vir ander moontlikhede. Jou gewig is nie die enigste maatstaf van jou sukses nie. Sit die skaal weg en jy kan net sien hoe ver jy regtig gekom het.
> Bron:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Die Gewig-inklusiewe versus Gewig-Normatiewe Benadering tot Gesondheid: Evaluering van die Bewyse vir Prioritering van Welsyn oor Gewigsverlies. Tydskrif van vetsug , 2014; 2014: 1