Oorweeg jy die South Beach Diet vir jou kinders? Miskien is jy self op die dieet, en jy is nie seker of kinders Fase 1 of Fase 2 van die program moet volg nie. Natuurlik geniet alle kinders uit 'n gesonde eet- en oefenprogram. Maar daar is 'n paar spesifieke oorwegings om in ag te neem voordat jy jou kinders in die South Beach Diet begin.
Suid-strand eet vir kinders
Die South Beach Diet bevorder gesonde eetbeginsels vir volwassenes en kinders. Maar kalorie beperking word gewoonlik nie aanbeveel vir kinders nie, behalwe wanneer dit deur 'n geneesheer aanbeveel word.
"Kinders moet vroegtydig ingestel word op 'n eetstyl wat goeie koolhidrate, goeie onversadigde vette, leunbronne van proteïene , lae vet melk en volgraan beklemtoon," sê Marie Almon, MS, RD, LD. Almon is 'n woordvoerder vir die South Beach Diet en bied gesonde eetwenke vir gesinne.
Almon verduidelik dat wanneer kinders met goeie koskeuses voorsien word, geleenthede vir oefening en genoeg slaap, sal hul gewig gewoonlik vir homself sorg. "Kook by die huis en eet soveel etes as moontlik by die gesin by 'n eettafel, is belangrik."
Maar daar kan tye wees wanneer jou kind se gewig 'n besorgdheid word. In daardie gevalle moet u kinderarts eerste geraadpleeg word.
"Die meeste kindergeneeskundiges wat gereeld kinders sien, sal die leiding neem met ouers as 'n kind se gewig 'n probleem word," sê Almon. "Maar sy voeg by dat as 'n ouer bekommerd is oor die kind se gewig en die dokter dit nie opgebring het nie, moet jy die South Beach-dieet met die dokter bespreek voordat jy met die program vorentoe beweeg.
Suid-strand wenke vir kinders op elke ouderdom
So, hoe moedig uu kinders aan om 'n gesonde dieet te eet? Almon bied 'n paar Suid-strand-geïnspireerde wenke om jou gesin te help eet.
- Goeie voeding begin voor swangerskap. "'N Moeder kan 'n rol speel in haar kinders se gesondheid en welsyn, selfs voordat 'n kind gebore word," sê Almon. "Studies toon dat kinders van vroue wat oorgewig is tydens swangerskap self swaarder is en groter middels het, meer liggaamsvet, hoër sistoliese bloeddruk, laer vlakke van goeie HDL-cholesterol en hoër vlakke van inflammatoriese merkers." Die voedingkundige beveel aan dat gesonde eetgewoontes voor swangerskap begin.
- Kies gesonde vaste kos vir babas . As jou baba gereed is vir soliede kos, maak slim keuses oor gesonde bestanddele. "Vandag is kommersiële baba kos soveel gesonder, met bestanddele soos quinoa en witbone in sommige handelsmerke." Almon stel ook voor om gesond baba kos by die huis te maak. "Daar is baie van die" kook vir baba "boeke wat ouers wys hoe om gesond baba kos by die huis te maak. Gebruik baie van die gesonde kosse wat ons aanbeveel op die South Beach Diet - kosse wat die ouers hulself moet eet."
- Betrek jong kinders in die kombuis. Selfs op jong ouderdom is dit gesond vir kinders om betrokke te wees by maaltydbeplanning, kruideniersware en maaltydvoorbereiding. "Studies toon dat die tyd om kinders gesonde eetgewoontes te leer, voor die ouderdom van 9 is. Daarna is dit moeilik om dieetveranderings op te lê omdat 'n kind dit as 'n straf beskou. Dus maak die ouers ouers gesond dieet veranderinge in die huishouding, hoe beter. "
- Bevorder proteïen vir aktiewe kinders. "Omdat so baie kinders vandag by sport betrokke is, word genoeg proteïene veral belangrik vir die bou van spiere en bene." Sy sê dat as 'n tiener by atletiek betrokke is, ouers seker moet wees dat die kind genoeg maer proteïene eet, insluitende lae-vet suiwelprodukte.
- Knip ongesonde drange in tieners. As jou tiener sukkel met suiker en styselrige kosse, kan jy Fase 1 van die South Beach Diet onder leiding van 'n pediater instel. "Twee weke op Fase 1 om die begeertes uit te skakel, kan moontlik 'n pediater wees," sê Almon. Maar sy waarsku dit omdat tieners steeds groei, en gee slegte advies aan gesonde kosse soos volgraan en vrugte vir langer as twee weke.
- South Beach Fase 2 vir tieners. As jou tiener nie wil hê nie, kan hy of sy begin op Fase 2 van die South Beach Diet . "As dit korrek gevolg word, sal Fase 2, wat stadige en bestendige gewigsverlies bied, al die voedingstowwe 'n adolessente behoeftes vir goeie gesondheid en goeie groei bied."
Almon beveel aan om meer gedetailleerde inligting oor die South Beach Diet vir kinders in dr. Agatston se boek, "The South Beach Diet Wake-Up Call." Die boek bied baie Suid-Strand-geïnspireerde inligting oor die verbetering van u kind se dieet by die huis, in die skool, in restaurante en onderweg. Die boek is beskikbaar in paperback en kan gevind word in boekwinkels en aanlyn.