'N Persoon se buigsaamheid verwys na die vermoë van jou gewrigte om deur 'n volle reeks beweging te beweeg. Vir elke gesamentlike en elke aktiwiteit is daar 'n gesonde reeks beweging wat verander, afhangende van wat jy doen.
Wat beperk buigsaamheid?
Ek hoor dikwels dat kliënte sê dinge soos: "Ek is so onbuigsaam ... Ek kan nie eers die splits soos ek gebruik het nie!" Um, dit is eintlik normaal.
Wat is abnormaal is, wel, om die splete te kan doen sonder om elke dag soos 'n gimnas te oefen.
Ja, sommige van ons het 'n mate van beperkte buigsaamheid en daar is 'n verskeidenheid faktore wat daarin val:
- Jou gene - Sommige mense is meer buigsaam as ander en dit kan wees as gevolg van geërfde genetika
- Gesamentlike struktuur - Alhoewel ons almal dieselfde algemene strukturele fondament het, word ons gewrigte effens anders gevorm, wat kan verander hoe buigsaam jy is
- Elastisiteit van die gewrigte, tendons, bindweefsel en spiere
- Die sterkte van die opponerende spiergroep
Die voordele van buigsaamheid
So, hoe dikwels keer jy die strek aan die einde van jou oefensessie? Ek doen dit al die tyd, maar ek word daaraan herinner waarom dit belangrik is as ek deur die voordele gaan:
- Verhoogde prestasie: As jou gewrig buigsaam is, vereis dit minder energie om deur die bewegingsreeks van die oefening wat jy doen, te beweeg.
- Beter postuur
- Minder spierspanning en seerheid
- Verminderde risiko van besering
- Verhoogde bloedvloei na die gewrigte
- Verhoogde koördinasie
- Verlaagde lae rugpyn
- Meer ontspanning vir die verstand en liggaam
Dit is 'n goeie lys en een wat my motiveer om elke dag te strek.
Moet ek voor my oefensessie strek?
Dit is iets wat ons in die ou dae gedoen het, strek voor 'n hardloop of oefensessie, maar studies toon nou dat strek regtig nie veel doen om jou voor te berei vir 'n oefensessie of om jou kanse op besering of seer te verminder na 'n oefensessie nie.
In sommige gevalle kan strek dinge erger maak, daarom beveel kenners aan om na jou oefensessie te strek, wanneer jou spiere warm en buigsaam is.
Die beste manier om te strek
As jy strek, wil jy 'n paar basiese reëls volg:
- Strek na jou opwarming of, beter nog, na jou oefensessie. Jy kan selfs strek na 'n warm stort of in die warm bad sit.
- Strek die hoofspiergroepe wat u tydens u oefening gewerk het
- Hou elke rek vir ongeveer 15-30 sekondes. Enige meer as dit verhoog nie noodwendig buigsaamheid nie (maar as dit goed voel, gaan dit)
- Jy kan elke dag strek, maar moet minstens 3-5 keer per week skiet
- Moenie weier as jy strek nie - Dit kan besering veroorsaak.
- Strek net so ver as wat jy kan. Jy moet nie pyn voel wanneer jy strek nie - dit moet goed voel!
- Strek is net so belangrik as enige ander deel van jou oefensessie, so ek sal my strek doen as jy joune doen.
Bronne:
> Amerikaanse Raad op Oefening. ACE Persoonlike Trainer Handleiding , 5de 2014.
Herbert R, Gabriel M. Uitwerking van strekking voor en na oefening op spierpyn en risiko van besering: Sistematiese oorsig. BMJ 2002; 325: 468.