1 - Jou hare benodig hierdie voedingstowwe
Pragtige blink hare vereis meer as 'n goeie sjampoe en conditioner. Gesonde hare maak staat op sekere noodsaaklike voedingstowwe, insluitende proteïene, omega-3-vetsure, yster, sink, kalsium, biotien en vitamiene A, C, E en D.
Ek weet dit is baie vitamiene en minerale ensovoorts, maar om 'n gesonde gebalanseerde dieet te eet, moet jou al hierdie voedingstowwe voorsien. Maar net om seker te wees, het ek tien kosse gevind wat veral voordelig is.
2 - Vis
Salm en tuna is ryk aan proteïene, omega-3-vetsure en vitamien D, maar alhoewel hulle ryk is aan omega-3-vette, is dit nie hoog in totale vette of kalorieë nie. Voeg salm of tuna by 'n vars groen slaai of geniet dit as sushi. Ingemaakte tuna en salm kan byderhand gehou word en gebruik word in 'n aantal resepte. Haring, sardientjies en forel is ook ryk aan omega-3's.
3 - Donker Blaargroen
Spinazie, Switserse Chard en Kale is uitstekende bronne van vitamien A, yster, kalsium en vitamien C. Hulle is ook laag in kalorieë, sodat hulle jou ook kan help om 'n trimtlyn te hou. Gebruik rou groen as basis vir jou slaaie of soteer dit met 'n bietjie olyfolie en knoffel en dien as 'n gesonde kant.
4 - Neute
Amandels, pekanneute en okkerneute is ryk aan plantproteïene, biotien, minerale en vitamien E. Walnute is ook 'n goeie bron van omega-3-vetsure. Eet rou okkerneute as 'n hapje of slaai jou slaaie met geroosterde pekanneute. Sprinkel amandels op groenbone of ander gekookte groente.
5 - Soet Aartappels En Yams
Soet aartappels en yams is vol vitamien A, plus bevat vitamien C, yster en kalsium. Sit gebakte soet aartappels gesny as 'n lekker bykous of bak patats en blaas dit met 'n klein hoeveelheid melasse om nog meer kalsium by te voeg.
6 - Eiers
Eiers is 'n uitstekende bron van proteïen en biotien, en bevat vitamiene A en E, plus yster en kalsium. Eiers wat deur honde gevoer word, het spesiale diëte, genaamd 'omega-eiers', is ook goeie bronne van omega-3-vetsure.
7 - Peulgewasse
Droëbone, lensies en soja is almal ryk aan proteïene, sink, yster en biotien. Gebakte boontjies kan gebruik word as 'n bolaag vir gebakte wit of soet aartappels. Of bedien lensiesoep met 'n vars groen slaai.
8 - Oesters
Oesters is baie hoog in sink en hulle is 'n ryk bron van proteïene. Geniet rou oesters op die halwe dop, voorberei as Oesters Rockefeller, of maak oesterstoofpot vir aandete.
9 - Melk en Suiwel
Suiwelprodukte is hoog in proteïene, vitamien D en kalsium. Gaan met 'n lae of nie-vet melk en kaas om op sommige kalorieë te sny. Bedien Griekse jogurt met heuning, bessies en neute vir 'n lekker ontbyt of gesonde nagereg. Alternatiewelik, melk gemaak van amandels, soja of rys is ook 'n goeie keuse.
10 - Rooi Bell Peppers
Rooi paprika's is hoog in vitamiene A en C, plus hulle is baie laag in kalorieë. Top 'n slaai met rou peperskywe, braai dit met 'n verskeidenheid groente of voeg dit by 'n roerbraai.
11 - Lean Beef
Bees is 'n uitstekende bron van proteïen en sink. Dit kan hoog wees in vette en kalorieë, dus kies 'n lekker sny soos 'n filet mignon. Grasvoedingsvleis het 'n beter vetsuurprofiel. Voeg dun skywe biefstuk by 'n slaai of gebruik leunsnye in 'n roerbraai.
Bron:
Verenigde State se Departement van Landbou Landbounavorsingsdiens Nasionale Voedingsstofdatabasis vir Standaardverwysingsverslag 28.