Punch and Kick Your Way Pas in net 30 minute
Nadat ek 'n 9Round Fitness in Cedar Park, Texas, getref het, was ek ongetwyfeld gelaat. Die 30-minute boks oefensessie is taai en programmaties genie. Die kombinasie van swaar sak boks- en skopbokswerk, kondisionering, en kernbore wat ingestel is op 'n drie-minuut-timer, help om jou te beweeg terwyl jy jou stelsel in net 30 minute belas. Die beste deel? Daar wag nie vir 'n klas om te begin nie.
Jy verskyn wanneer jy wil en duik reguit in die dag se voorafbeplande oefensessie wat deur die afrigter op die terrein ontwikkel is.
9Round's Genius Programmering
9Round is nie 'n Tae Bo-styl cardio kickboxing oefensessie ; eerder, dit is 'n ernstige boks / kickboxing kring wat swaar sakke, spoed sakke, handskoene, en pols wikkel bevat. Afrigters sit daaglikse oefensessies vir lede om te volg, en die afrigters bly ter plaatse om jou opdrag te gee terwyl jy gaan, en jy loop deur die program sodat daar nie sprake is van tyd tussen oefeninge nie.
Die ware genie-deel van 9Round is sy ronde-gebaseerde tydskedule. Soos 'n ware bokswedstryd, bevat 9Round nege, drie-minuut-rondes. 'N Nuwe ronde begin elke drie minute letterlik, sodat jy kan opdaag wanneer jy wil en begin met jou oefensessie by die klank van die volgende sirene. Jy hoef nie jou lewe om 'n spesifieke klasskedule te beplan nie.
Ook, omdat die rondtes in 'n kring opgerig word, kan u vanaf enige stadium by enige stasie begin en vorder deur u oefensessie.
Dit is lekker wanneer die geriewe besig is. Jy hoef nie te wag vir die eerste stasie om op te los nie. Jy kan op stasie vyf inloop, fiets deur na stasie nege voordat jy by stasie een begin en met jou oefensessie voortgaan totdat jy kry deur stasie vier, wat jou nege rondtes voltooi. En moenie bekommerd wees nie, die afrigter is byderhand om jou te help uitvind waarheen jy moet spring.
Algemene oefensessie struktuur
As 'n franchise word elke gimnasium op dieselfde manier opgestel. Dus, ongeag die fasiliteit wat jy besoek, moet daar geen verrassings wees oor wat om te verwag nie. Byvoorbeeld, al nege van die stasies is op dieselfde manier geprogrammeer:
- Ronde 1 en Ronde 2: Ronde een en twee is gefokus op kondisioneringswerk, soos springtouw, draf, en kardio-gebaseerde oefeninge soos springbokke en bergklimmers.
- Ronde 3 tot Ronde 8: Ronde drie tot agt is boksrondes. Jy dra jou wiele en handskoene en klop jou pad deur die grootste deel van die oefensessie.
- Rond 9: Die negende en laaste ronde is die kernsterkte rond. Gedurende hierdie rondte voer u oefeninge uit om u heupe, abs en lae rug te versterk.
9Round Voordele:
Ek was absoluut lief vir hierdie oefensessie. In 'n neutedop, hier is hoekom:
- Oefeninge word beplan en afgelewer deur 'n afrigter. Daar is geen raaiskoot vir die deelnemer nie, en jy het iemand daar om jou te help om jou vorm tydens elke skuif te bemeester.
- Oefeninge is slegs 30 minute lank. Wie hou nie van 'n kort, effektiewe roetine nie?
- Jy kan opdaag en begin wanneer jy wil. Jy hoef nie te wag vir 'n bepaalde klas tyd nie, so jy kan altyd 'n oefensessie in jou skedule pas.
- Workouts is moeilik , maar geskik vir alle vlakke. Ek gaan alles oor die werk hard en druk perke, maar oefensessies moet skaalbaar wees vir 'n gevarieerde bevolking. 9Round-roetines is op tyd gebaseer, en is grootliks gefokus op liggaamsgewig-oefeninge. Dit beteken dat jy die oefensessie maklik kan aanpas deur stadiger of vinniger te pas, of om veranderinge aan te bring om dit fiks te maak. En as daar ooit 'n besorgdheid oor 'n spesifieke oefening is, kan jy die afrigter vra om jou 'n alternatief te bied.
9Round oorwegings:
Soos met alle roetines, is daar egter nie so iets soos 'n perfekte oefensessie nie, of 'n oefensessie wat perfek is vir alle mense. Voordat jy inteken, oorweeg die volgende:
- Moontlike verskille tussen franchises . Die belangrikste ding om in gedagte te hou is dat 9Round 'n franchise is. Alhoewel die stelsel deur die hoofkwartier ontwikkel word, is daar verskille tussen eienaars en opleiers wat jou persoonlike ervaring kan beïnvloed. Dit is altyd 'n goeie idee om te vra oor jou opleiding se kwalifikasies en sertifisering voordat jy jou gesondheid in sy of haar hande plaas. U kan ook die fasiliteit nagaan vir dinge soos netheid, oorbevolking tydens besige ure, en die beskikbaarheid en hulpvaardigheid van sy personeel.
- Klein geriewe en beperkte ure . 9Round fasiliteite is klein en tipies bestuur deur slegs een of twee afrigters. Dit beteken dat die fasiliteit dalk nie oop is gedurende tye wat vir u die beste geskik is nie. Byvoorbeeld, die fasiliteit wat ek bygewoon het, is oop van 5:00 tot 13:00 sommige dae, 8:00 tot 13:00 ander dae, dan heropen van 15:00 tot 20:00 Maandag tot Vrydag. As ek 'n vroeë oggend- of laatnaandoefenaar was, kan hierdie skedule dalk nie vir my werk nie. Dit gesê, ure wissel van fasiliteit tot fasiliteit, dus jou plaaslike gimnasium kan meer akkommoderend wees.
- Minder persoonlike aandag wanneer die fasiliteit besig is . Ek was gelukkig om 'n klas by te woon op 'n tyd toe ek die enigste persoon in die gimnasium was. Dit het beteken dat ek individuele, een-tot-een-opdrag van die afrigter gehad het wat my deur die roetine aanwijzingen en regstellings gegee het. Gedurende piek ure, as twee of drie deelnemers by elke stasie oefen, is dit onwaarskynlik dat 'n enkele afrigter soveel individuele wenke of wenke kan verskaf. As jy bekend is met die oefeninge en reeds 'n sterre vorm het, is dit nie 'n probleem nie, maar as jy nuut op die oefensessie is, kan dit jou oopmaak vir moontlike beserings . Maak seker jy kommunikeer met die afrigter en vra vir ekstra hulp as jy nie seker is oor wat jy doen nie.
- Miskien moet jy op jou eie opwarm . In 'n perfekte wêreld kan jy jou 9Round-oefensessie by die eerste stasie begin, wat jou in staat stel om op te warm as jy die kondisioneringsoefeninge doen wat ontwerp is om jou hartklop te verhoog en jou voor te berei vir meer intensiewe werk. Ongelukkig, as die fasiliteit besig is, moet jy dalk by stasie ses of sewe ingaan, sonder enige ware opwarming in die vleis van die roetine duik. As dit die geval is, sal jy waarskynlik beter gedien word om 'n paar minute te spandeer op jou eie jogging in plek of om jakkals te maak - voordat jy jou eerste rondte begin. Dit sal jou oefensessie 'n bietjie langer neem, aangesien jy jou eie oefensessie op die 30-minuut-program byvoeg, maar uiteindelik maak dit 'n veiliger en doeltreffender roetine.
'N Woord Van
Die enigste manier om uit te vind of 'n oefensessieprogram vir jou is, is om na die ateljee te gaan en dit te probeer. Gelukkig bied die meeste spesialis-ateljees soos 9Round nuwe deelnemers die kans om 'n klas gratis te probeer voordat hulle aangemeld word. Gaan met jou plaaslike ateljee om voordeel te trek uit sy gratis oefensessie.