Hoe om 'n Reënagtige 10K, Halfmarathon of Marathon te oorleef
Reën op rasdag kan jou planne vir jou 10K, halfmarathon of marathon vir hardlopers of wandelaars verwar. Jy het waarskynlik meestal opgelei op droë dae, of op reënerige dae toe jy nie rat gebruik het wat geskik was vir 'n wedren nie. Op die rassendag wil jy bly met ligte ratte wat jou spanning so min as moontlik sal verander. Jy wil 'n kompakte rat wat jy maklik kan dra, en verkieslik dit is besteebare sodat jy dit kan gooi as die weer skoonmaak. Om tred te hou met die raamwerk wat jy niks op rasdag gebruik nie, probeer dit tydens jou oefengeleenthede en loop om te sien wat die beste vir jou werk.
1 - Kortbroek of 'n hardlooprok
Jou bene is droogdroog, terwyl wedrenne, capris of broek soggens bly wanneer hulle nat word. Nog erger, hulle sal die water sowel as af tot in die middel van die water tot op die onderkant van die middel beweeg. Op rasdag, beplan om kortbroek of 'n kortlopende rok te dra, hoe korter hoe beter as dit reën. Jou broek moet vinnig droog wees en gemaak word van sweet-wicking (en reën-wicking) stof. Selfs as dit koud buite is, sal jou bene warmer naak wees as wat dit met nat stof bedek word.
2 - Kortmouhemp of Tenk
Soos met kortbroek-jy is beter af met druppel-droë vel as om lang moue te dra wat nat word. Dra die kortmou sweet-wicking-racing top wat jy waarskynlik op jou lang oefendae gedra het. Moenie bekommerd wees dat jou arms nat word nie. Wat jy moet bekommer, word tydens 'n lang wedren of later 'n hipotermie van nat klere. Kies 'n bokant wat geen materiaal uit die moue van 'n besteebare reënponcho blootstel nie. Toets dit tydens jou oefenlopies of loop.
meer
3 - Weggooibare Reën Poncho
Jy benodig waterdigte beskerming, maar jy mag dit nie vir die hele wedren nodig hê nie. In plaas daarvan om 'n hoë-tegnologie waterdigte baadjie te neem, moet jy dalk deel van die wedloop dra, gebruik 'n besteebare reënponcho. Wees bewus daarvan dat die moue waarskynlik net na jou elmboog gaan, en sommige poncho's is te kort om al jou kortbroek te bedek. As die poncho te lank is, kan dit jou stryd inmeng. Plastic ponchos is nie asemhaalbaar nie, maar 'n poncho het in elk geval meer lugvloei as 'n baadjie.
meer
4 - Wegwerp Waterdigte Skoen Covers Van Hotel Douche Caps
Tensy jy 'n reënerras verwag het, het jy waarskynlik nie in waterdigte skoene opgelei nie. Dit is belangrik om te wedloop in skoene wat jy opgelei het. Jy kan maklik waterdigte skoenbedekkings maak deur gebruik te maak van weggooibare hoteldoppies en bandband . Dit werk verrassend goed om die meeste reën uit jou skoene te hou. Jy sal nog steeds klam sokkies hê, maar jou skoene sal nie met elke stap water uitsteek nie.
5 - Chafing Beskerming vir tepels en Crotch
Terwyl 'n sportbh die meeste vroue uit die tepelscherm beskerm , moet mans onthou om hul tepels te beskerm tydens langer wedrenne. Albei geslagte moet onthou om hul boonste dye en kruie te beskerm teen pynlike chafing. Natte weer kan ekstra probleme veroorsaak, aangesien die Band-Vigs wat baie mans gebruik vir tepelbeskerming, as gevolg van 'n nat hemp loskom. Gebruik 'n smeermiddel soos petroleumjellie, SportShield, BodyGlide of ander sulke produkte op alle areas wat kan kraak.
meer
6 - Hou jou selfoon en elektronika droog
Moenie vergeet dat elektroniese haat nat word nie. Horlosies, selfone, musiekspelers en fiksheidsnyers sal ophou werk wanneer water hulle infiltreer. Maak seker dat jy 'n waterdigte deksel het of oorweeg om 'n kondoom te gebruik soos mense vir elektronika in teaterproduksies doen.
7 - Asblikke vir opwarmings
Vir goedkoop en besteebare reënbeskerming en om te gebruik terwyl jy opwarm, gryp 'n groot asblik uit jou kombuiskas en maak gate vir jou kop en arms. Jy sal baie rakers sien wat vuil sakke voor die aanvangskanon dra. Hou in gedagte dat jy nie 'n kappie sal hê om water te hou om jou nek te hardloop en jou hemp te week nie.
8 - Newspaper Sleeves as Armwarmers of Legwarmers
As die temperature koud is, kan jy nog steeds jou arms en bene bedek. As jy in 'n gebied woon waar die koerante in plastiekbedekkings kom om hulle van die reën te beskerm, moet jy dit as weggooibare waterdigte arm- en beenbedekkings gebruik. As jy groter dye het, kan jy plastiek tydskrifdeksels gebruik om te gebruik. Breek net albei ente oop en skuif die buis oor die verlangde ledemaat. Gebruik leiband om hulle te beveilig as hulle te los is. Jy sal gewoonlik jou elmboog of knie loslê sodat jy nie sy beweging beperk nie. Dit kan help om jou arm- of beenspiere warm te hou, ondanks dat jou hemp of broek nat is.
9 - Pak Droë Klere en Skoene
As dit lyk soos reën, gaan kyk na 'n volledige stel droë klere en skoene by die rat rat-tjek sodat jy dadelik kan verander in iets droog om te voorkom dat jy 'n slegte koue kry. As hulle nie 'n ratkas het nie, bring 'n maat dit na die eindstreep of maak dit gereed in jou voertuig. Maak seker dat jy in die hitteplaat wat hulle gewoonlik aan die einde gee, bundel. As hulle dit nie doen nie, moet jy 'n vriend by die afwerking hê met 'n spasie kombers en / of jou droë rat. Jou liggaam sal baie, baie vinnig afkoel sodra jy ophou loop of hardloop. Jy kan regtig moeilik raak as jy nie vinnig in droë klere kom nie.
10 - Word warm wanneer jy met Grabber Hand Warmers stop
Weggooibare chemiese handverwarmerpakkies kan regtig help as jy die wedloop nat en verkoel. Nadat jy in droë klere verander het, soek ook hitte om jou weer op te warm. Drink 'n warm drank soos kakao (wat ook 'n uitstekende proteïenherwinningsdrank is ), tee of koffie. As jy by die huis kom, neem 'n warm bad.
meer