Soort Pose : Staande
Voordele : Versterk die arms en kern, verbeter hip buigsaamheid, verhoog die bewustheid van die heup posisie
Een van die belangrikste belyning aanwysers vir staande joga poses is of die heupe gesluit (kwadraat) of oop is. Byvoorbeeld, hulle is kwadraat in die vegter, maar ek is oop in vegter II . Beginners het dikwels 'n moeilike tyd om te weet wat dit beteken en in hul liggame te voel.
Down-hondskyfie illustreer dit baie mooi.
In die afwaartse gesigshonde is albei heuppunte in dieselfde rigting gemik (grofweg, die vloer). Dit is die geslote posisie. Wanneer jy een been lig om in drie bene te kom, hou die heuppunte in dieselfde posisie, met die vloer in die gesig. Jou ligte been bly in dieselfde vlak, dit kom net soos 'n hefboom van die vloer af. As jy matig buigsaam is, sal die been waarskynlik nie hoër wees as heupvlak nie. Een manier om jou oriëntasie na te gaan, is om seker te maak dat jou tone steeds reguit na die vloer wys.
Om die oop posisie te voel, stapel jy een heuppunt bo-op die ander. Jou been kan baie hoër op hierdie manier lig, miskien selfs loodreg op die vloer. Jou voet begin 90 grade sodat jou tone nou aan die kant van jou mat wys. As jy jou boonste knie buig, kom jou hak na jou teenoorgestelde boud. Gaan heen en weer tussen die geslote en oop posisies is 'n nuttige oefening wat jou 'n bewustheid gee wat jy in ander posisies kan dra.
instruksies:
1. Begin in die afwaartse hond .
2. Raai jou regterbeen op die grond agter jou in op 'n inasem.
3. Hou jou heupvlakke met mekaar terwyl jy die regterbeen lig. Die heupe moet op die vloer geplaas word.
4. Gaan voort met die linker hak na die vloer.
5. Probeer om 'n gelyke hoeveelheid gewig in albei jou arms te hou.
6. Brei deur die verhoogde regterhak en die kroon van jou kop.
7. Nadat jy die pose met die heupe vasgehou het, het jy die regter heup oopgemaak en dit oor die linker heup gestapel. Dit sal toelaat dat die regterbeen hoër word en jou 'n lekker heupstrek gee.
8. Alhoewel jy die heupe oopmaak, probeer om die torso van links na links te hou.
9. In die oop heup posisie kan jy die regter knie buig en die regterhak aan jou linker boud laat kom.
10. Maak die regterbeen na verskeie asemhalinge reguit en skuif jou heupe na die vloer.
11. Laat die regtervoet terug na die vloer. Neem verskeie asemhalings in die afwaartse hond en herhaal dan die volgorde aan die linkerkant.
Beginners wenke:
1. Moenie bekommerd wees oor hoe hoog jou regterbeen kom nie. Dit is belangriker om eers die heupe vierkantig te hou.
2. Maak seker dat jy nie die linkerhakie steek as jy die regterbeen verhoog nie. Hou die hak wat na die vloer beweeg.
3. As jy polspyn het, kan jy dieselfde pose doen met behulp van dolfyn as jou beginposisie.
Gevorderde wenke:
1. Met jou heupe oop en lig knie gebuig (stap 9, bo), maak drie groot sirkels met jou knie in elke rigting.
2. Die oop heupe posisie is 'n goeie toegangspunt om jou hond te draai.
Beweeg in 'n wilde ding as dit deel van jou praktyk is.