Jy wil 'n goeie marathon afrondingstyd hê, maar hoe vergelyk dit met ander? Die waarheid is, alles is relatief wanneer dit kom by goeie marathon tye. Vir elite hardlopers kan die manswedren op 'n groot marathon in ongeveer 2 uur, 5 minute gewen word en die vroue se wedren kan in ongeveer 2 uur, 22 minute gewen word. Maar 99 persent van die marathon hardlopers loop nêrens naby daardie tyd nie.
Hier is 'n paar meer realistiese maatstawwe om te gebruik wanneer jy jou marathon afwerking meet.
Gemiddelde Marathon Afwerkingstyd
In terme van gemiddelde marathon-tye was die middeljarige marathon afrondingstyd in 2016 vir mans in Amerikaanse marathons 4:22:07 (9:59 minute per myl tempo), volgens Running USA . Die mediaan afwerkingstyd vir vroue was 4:47:40 (10:58 minute per myl pas).
Boston Marathon Qualifying Times
Vir sommige amateurlopers is die Boston Marathon kwalifiserende tye (BQ) die maatstaf van 'n "goeie" marathon tyd. Maar net 'n klein persentasie marathonlopers bereik eintlik hierdie tye. Om vir die Boston Marathon te kwalifiseer, moet mans tussen 18 en 34 3:05 of vinniger wees, en vroue in daardie ouderdomsgroep moet 3:35 of vinniger hardloop. Daarna word addisionele tyd aan ouer ouderdomsgroepe gegee. Die BQ-tydstandaarde kan van jaar tot jaar verander. Om te kwalifiseer, moet jy 'n marathon voer wat een van die aangewese Boston Qualifier-wedrenne is.
Baie hardlopers kies een van die marathons met die vinnigste kursusse om te probeer om 'n BQ-tyd te verdien.
Jou persoonlike rekord opstel
Vir die meeste eerste keer marathoners, die doel is gewoonlik om te eindig, eerder as om bekommerd te wees oor hul afrondingstyd. Lopers wat verskeie marathons hardloop, vind gewoonlik hul resultate verbeter namate hulle meer ondervinding en vertroue kry.
Moenie te veel druk op jouself plaas om 'n vinnige tyd in jou eerste marathon te laat loop nie. Sodra jy 'n marathon onder jou gordel het, is dit lekker om teen jouself te kompeteer en jou persoonlike rekord (PR) te verslaan, eerder as om te bekommer oor wat ander hardlopers doen.
U kan u afrondingstyd vir korter afstande gebruik om u marathonrasietyd te skat . Deur jou tyd te ken vir ander afstande soos die myl- , 5K- , 10K- en halfmarathon , kan jy bepaal of jy op die regte pad is vir jou beste marathon-tyd.
Vergelyk jouself met die pakkie
As jy nuuskierig is oor die reeks tipiese afrigtye in 'n marathon wat jy hardloop, kyk gerus na die wedren se vorige uitslae, wat op die marathon se webwerf gelys moet word. U kan die tye van die ouderdomswenners sien, diegene wat in die middel van die pak klaar was, en diegene wat in die agterkant van die pak klaar was.
Ouderdom-gradering
Jou prestasie hang werklik af van verskeie faktore, soos jou vlak van ondervinding, ouderdom en geslag. Een manier om alle marathon-deelnemers op 'n gelyke speelveld te plaas, ongeag hul ouderdom en geslag, is volgens ouderdomsgradering. Ouderdom-gegradeerde resultate laat jou jou ren tye vergelyk met dié van ander hardlopers in die wedloop, sowel as die standaard vir jou ouderdom en geslag.
Jy kan 'n ouderdomsrekenaar gebruik om jou ouderdom-gegradeerde ren tyd te bereken om 'n vergelyking te kry van hoe jou afrondingstyd met ander vergelyk.
Marathon Training Schedules
'N Marathon is 'n ernstige uitdaging, maak nie saak of dit jou eerste of jou vyftigste is nie. Jou tyd moet verbeter met ervaring en behoorlike kondisionering. As jy van plan is om 'n marathon uit te voer , is daar 'n paar oefenskedules om van te kies:
- Beginner Marathon Opleidingsprogram : Hierdie skedule is ontwerp vir beginnerslopers wat net die marathon wil voltooi. Jy moet ten minste 15 myl per week 'n hardloopbasis hê om hierdie program te begin.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Hierdie skedule is gerig op beginners wat wil loop / loop strategie vir opleiding en voltooiing van jou marathon.
- Gevorderde Beginner Marathon Training Schedule : Hierdie 20-week marathon opleidingskedule is toegespits op gevorderde beginnerslopers wat 'n paar marathons voltooi het.
- Intermediêre Marathonopleidingskedule : Hierdie 18-week-marathonopleidingskedule is toegespits op tussenlopers wat veteraan-wedrenne is en hul afrondingstye wil verbeter.
'N Woord Van
Soos hardloper John Bingham het gesê, "Die wonderwerk is nie dat ek klaar is nie. Die wonderwerk is dat ek die moed het om te begin." Jy kan al die rookie-marathonfoute vermy en ten volle voorbereid wees vir die rasdag , maar enigiets kan in die loop van 26,2 myl gebeur. Jy kan die trofee huis toe neem vir jou ouderdomsgroep of die laaste hardloper oor die eindstreep wees. Hoe dan ook, jy is 'n marathoner en jy is 'n wenner. Dra jou marathon medalje met trots.