Vind Poses per Gebied van Anatomiese Fokus
Een van die skoonheid van joga is dat dit op jou hele liggaam werk. Anders as om 'n "bene dag" of "wapendag" by die gimnasium te hê, sal 'n gereelde joga-oefening jou hele anatomie insluit. Selfs as jy 'n area kies waarvoor jy wil werk en so 'n praktyk opstel, sal jy die voordele nog elders voel. Hierdie gids is bedoel om u te help om die volgende te vind wat belangrike spiergroepe versterk en / of oopmaak. Vir elk van die onderstaande anatomiese gebiede sal jy 'n posbiblioteek sien, wat 'n lys bevat wat verdeel is in beginner-, intermediêre en gevorderde vlak van oefening. Gebruik die biblioteke om jou eie praktyke te beplan of om meer uit te vind oor die standpunte wat jy in die klas doen. Dan sal jy 'n paar voorafbeplande rye sien vir tuispraktyke wat elke gebied van die liggaam rig.
bene
Staande posisies doen die meeste om jou bene te versterk. Gelukkig werk hulle nie in isolasie nie, maar ook die res van jou liggaam.
Biblioteek : Joga posisies vir been sterkte
Volgorde :
- Volgorde van 8 klassieke staande posisies
- Werk jou kern met staande balansposisies
- Kry Moeilik Met Hierdie Volgorde Van Kryger Poses
- Joga Poses Strek Jou Quads
maag
As u hierdie dinge beoefen, sal u abdominale krag verbeter, een van die areas van kernsterkte wat ook help om pyn in die steek te hou.
Biblioteek : Joga Pos vir Abs
Volgorde :
arms
Stel dat waarin jou arms die grootste deel van jou gewig dra, tot die grootste moontlike krag sal verbeter. Daar is natuurlik ook 'n paar chaturanga- push-ups.
Biblioteek : Joga Poses vir Wapens
Volgorde :
terug
Hierdie posisies sal rugsterkte en rugmurg mobiliteit verhoog. Daar is 'n paar terugdrae hier, maar dit beteken nie dat jy 'n volle wiel moet kan doen nie . Daar is baie sagter opsies.
Biblioteek : Joga pos vir jou rug
Volgorde :
dyspiere
Oefening van hierdie posisies sal verbeterde hamstring buigsaamheid - dun hamstrings is 'n algemene probleem vir baie mense.
Biblioteek : Joga Pos vir Hamstrings
Volgorde :
heupe
'N nuwe manier om te dink oor heupstrekke wat nie net heupopeners insluit nie, maar om die hele bekkenstreek te versterk en te strek.
Biblioteek : Joga Pos vir Heupe
Volgorde :
skouers
Skouerstrekke laat spanning vry, wat help om pyn in die rug en nek te voorkom. Aangesien die skouers kwesbaar vir besering kan wees, oordoen dit nie, veral as jy ouderdom het nie.
Biblioteek : Joga Poses vir Skouers
Volgorde :
Chest
Stel jou bors en hart sentrum oop, wat veral belangrik is as jy vir lang ure by 'n lessenaar sit. Aangesien joga se benadering holisties is, is daar 'n bietjie oorvleueling hier met die rugbande en skouerstrekke.
Biblioteek : Joga Hartopeners
Volgorde :