Beperk jou hongerpangs sonder om jou ete te bederf
Runners vind hulle dikwels honger tussen maaltye, maar baie wil hul kalorieë beperk. As jy van plan is om voor jou maaltyd te hardloop, is jou hongerpangs 'n nog groter besorgdheid. Jy benodig 'n bietjie brandstof om jou deur die oefensessie te magtig. Die sleutel om honger te bekamp en die broodnodige hupstoot van energie te kry, is om 'n gesonde, maar bevredigende snack van slegs 100 kalorieë te kies.
Na jou oefensessie kan jy dit ook gebruik as 'n herstelhartjie. Hierdie snacks sal nie jou dieet blaas of jou aandete bederf nie.
100-Calorie Koolhidraat Snacks vir hardlopers
Hierdie versnaperinge is meestal koolhidrate, wat jou brandstof kan help brandstof.
- Bevrore Druiwe : Ongeveer 28 druiwe is gelyk aan 100 kalorieë. Plaas hulle vir ten minste twee uur in die vrieskas, en hulle sal op 'n warm dag 'n voedsame en verfrissende snack wees.
- Gebakte Appel: Kern een klein appel en vul 1 teelepel bruinsuiker en strooi kaneel. Bak 15 minute tot 350 F, totdat die suiker begin karameliseer en die appel sag is.
- Groentesop : Probeer 1 koppie laevet, lae-natrium groentesop. Dit is ook lekker om na 'n koue draai buite te hê.
- Aarbeie en Room: Dip 15 aarbeie in 5 eetlepels vetvrye Cool Whip vir 'n soet en verfrissende verrassing.
- Chips en Salsa: As jy iets crunchies en sout wil hê, probeer 10 gebakte tortilla-skyfies met 1/4 koppie salsa.
- Goudvis Crackers: Ongeveer 40 cheddar Goudviskoeke is gelyk aan 100 kalorieë. As jy ander geure verkies, maak seker die pakket om die kaloriebedrae te bepaal.
100-Calorie Snacks Met Proteïen
Hierdie snacks sluit in proteïene en is geskik voor of na jou hardloop.
- Lowfat Frozen Yoghurt : Probeer 'n klein botter laevetvrye jogurt vir 'n 100-kalorie-snack. Dit kan 'n gesonde snack wees solank jy nie oorboord gaan nie.
- Sjokolademelk: Behalwe om jou soet tand te bevredig, is 6 ounies sjokolade afgeroomde melk 'n goeie hersteldrank na 'n lopie.
- Sjokoladepudding: ' n 4-ounie houer vetvrye sjokoladepudding bevat 100 kalorieë.
- Bloubessies en Kaas Kaas : Meng 1/4 koppie bloubessies in 1/2 koppie maaskaas.
- Wasabi Ertjies: As jy 'n snack met 'n bietjie crunch en 'n klein skop hou, gee 1/4 koppie Wasabi ertjies jou 100 kalorieë.
- Wortels en Hummus: Eet 13 wortels en 2 eetlepels hummus kan beslis die rand van jou honger wegneem.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Hierdie bars is slegs 100 kalorieë en is verfrissend en aangenaam.
- Grondboontjiebotter en Seldery: Top een medium selderystamper met 1 eetlepel grondboontjiebotter vir 'n knapperige en romerige behandel.
- Edamame (groen sojabone): Ongeveer 45 gestoomde edamame gelyk aan 100 kalorieë. Sprinkel 'n bietjie sout en peper op vir ekstra smaak.
- Pistache : 'n Sakkie van 25 droëgeroosterde, ongesoute pistache's is 'n goeie snack om te hê wanneer honger treffers op die pad gaan. Gepak met proteïene, sal hulle jou help om vol te voel. Kies die in-skulp pistache, aangesien jy minder geneig is om te veel te eet as jy vir hulle moet werk.
- Chocolate-Dusted Almonds : Emerald produseer 100-kalorie pakkies kakao-gebraaide amandels wat wonderlik is as jy hongersnood kry.
- Rooipeper en Hummus: Dip skywe van 'n klein rooi peperpeper in 2 eetlepels hummus vir 'n hartige snack.
- Appel en kaas: Koppel 1 koppie gesnyde appel met 1 ounie skerp cheddarkaas.
- Rooipeper- en Geitkaas: As jy nie 'n groot fan van hummus is nie, koppel jou klein rooi peper met 2 eetlepels sagte bokkaas.
- Hardgekookte eier : Sprinkel sout, peper en paprika op 'n gekookte eier vir 'n bevredigende 100-kalorie-snack.
Voorsorgmaatreëls vir hardlopers
Onthou enige kos sensitiwiteite wanneer jy jou lekkers kies. As jy laktose-onverdraagsaam is, sal jy suiwelprodukte soos melk of room voor jou oefening wil vermy.
Terwyl hummus 'n goeie proteïenbron is, kan dit ook tot gas en selfs naaswenner se trots lei . Jy kan dalk die lekkernye vir jou spysenier stoor.