Brandstof met koolhidrate tydens langer lopies en wedrenne sal verhoed dat jy energie verloor en help om jou prestasie te verbeter. Maar wat jy eet terwyl jy hardloop, hang af van jou eie voorkeure. Baie hardlopers hou daarvan om met energiegels te brand of te kou omdat hulle maklik is om te dra en te verteer. Ander mag die smaak van energie of granola bars verkies. 'N Algemene reël is om na ongeveer 'n uur se hardloop ongeveer 100 kalorieë in te neem en dan elke 40-45 minute daarna nog 100 kalorieë. Baie sportgels bevat 100 kalorieë, dus dit is maklik om tred te hou met hoeveel kalorieë jy verbruik.
Check uit hierdie versameling van sommige van die meer gewilde energie gels en koue wat gebruik word deur langafstand hardlopers.
Clif Shot Bloks is 'n goeie manier om die koolhidrate en elektroliete wat jou liggaam benodig, aan te vul. Hulle is baie draagbaar, sag en maklik om te kou, soos gummy snoep. Sommige hardlopers wat nie die smaak of konsekwentheid van gels hou nie, verkies Shot Bloks. Hulle kom in 'n verskeidenheid geure, waaronder: swart kersie, cola, kraan Razz, suurlemoenkalk, lemoen en aarbei.
GU Energy Gels is 'n gunsteling onder marathon hardlopers omdat hulle vinnig en doeltreffend deur jou liggaam geabsorbeer word. Sommige geure sluit in vanilleboontjie, sjokoladeverontwaardiging, oranje bars, aarbei-banaan en netjies.
Jelly Belly Sportbone is 'n lekker en gerieflike opsie om op die vlug te eet. Beskikbaar in ses verskillende geure, sportbone bevat koolhidrate vir energie, elektroliete om diegene wat jy deur sweet verloor, en vitamiene B en C te vervang. Hulle proe baie soos gewone Jelly Belly jellieboontjies, maar hulle is net 'n bietjie souter . Lopers wat nie die smaak of konsekwentheid van sportgels hou nie, vind hierdie sportsoene 'n goeie alternatief.
As jy regtig nie die smaak of konsekwentheid van gels of koue hou nie, verkies jy dalk 'n kroeg. Goeie bars word gemaak van alle natuurlike, voedingsryke bestanddele wat jy kan uitspreek. Met dosyne opsies om van te kies, is jy verplig om een te vind wat pas by jou smaak en dieetbehoeftes. (My persoonlike gunsteling is Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Die groter groottes is ongeveer 200 kalorieë, so een of twee mate kan jou oor 'n lang termyn kry. Hulle kom ook in minimale grootte, wat 110-130 kalorieë per kroeg is.
Die klein, maklik draagbare Hammer Energy Gel-pakkies is wonderlik as jy prestasie wil verbeter en die energievlakke verleng. Hierdie gels word maklik verteer en uniek geformuleer om slegs 'n spoor suiker te bevat, sodat jy nie suiker hoogtes of ineenstortings sal ervaar nie. Sommige geure sluit in appel-kaneel, piesang, sjokolade, oranje, framboos, tropiese en vanielje.
Honey Stinger Organic Energy Chews is ideaal vir almal wat op soek is na natuurlike organiese keuses vir hul lang lopies. Hierdie energie koue is uniek omdat dit natuurlik voorkomende vesel en proteïen insluit. Die koue kom in drie geure: kersieblom, pienk limonade, granaatjie-passie en 'n vrugte-smoothie-verskeidenheidspakket.
Hierdie PowerBar Gel Blasts is 'n byt-grootte koue wat 'n vloeibare sentrum bevat wat jou help om energie tydens lang lopies te gee. Die gel-ontploffings word geformuleer met PowerBar se C2 MAX-geoptimaliseerde carb-mengsel wat spesifiek ontwerp is om energie in spiere te bevorder waar kalorieë vinnig en doeltreffend verbrand word. PowerBar Gel Blasts is beskikbaar in natuurlike suurlemoen en cola geure.
Honey Stinger's Organic Stinger Wafels is twee dun, lekker koekies met heuning tussenin. Yum, reg? Plus, hulle is die regte hoeveelheid koolhidrate (21 gram) vir 'n paar brandstof, maar hulle is maklik op jou maag. Sommige hardlopers wie se spysverteringstelsel nie gels kan verdra nie, vind dat hulle geen probleem met Stinger Wafels het nie. Een nadeel is dat hulle 'n bietjie groter is as gels en dus 'n bietjie moeiliker om te dra tydens lang lopies. Maar as jy 'n bietjie kamer in jou lopende gordel kan vind, is dit beslis die moeite werd om saam te dra.
PowerBar Power Gels kom in 'n gerieflike 100-kalorie pak, wat maklik is om oop te maak en te eet tydens u lopies. Die gels bevat beide koolhidrate en natrium, wat tydens jou lang lopies en rasse vervang moet word. Power Gels kom in 'n verskeidenheid van geure, insluitend: sjokolade, vanielje, framboos room, dubbel latte, en groen appel. Sommige geure bevat ook kafeïen.
Carb BOOM! energie gels word gemaak van super gekonsentreerde komplekse koolhidrate en gegeur met regte vrugtepuree en konsentrate. Geformuleer met 'n spesiale versnit van 22-25g komplekse koolhidrate en net 2-4g eenvoudige suikers, Carb BOOM! Gels verskaf vinnige en bestendige vrystelling van energie in die spiere. Sy ryk komplekse koolhidraatformule word maklik geabsorbeer en verteer sonder enige probleme in die maag. Aroma's sluit in appel kaneel, aarbei kiwi, vanielje oranje, dubbel espresso, en piesang perske.
PowerBar Fruit Smoothie Energiebars is perfek vir 'n voorbespyskaart of vir middellopende brandstof omdat dit maltodextrine bevat, 'n koolhidraat wat vinniger geabsorbeer word as ander koolhidrate. Die kroeg is ook taamlik laag in vesel, so dit sal sag wees op jou spysverteringstelsel. Hierdie bars is nie so soet soos 'n paar sportdrankies, gels en koue nie, so hulle is 'n goeie opsie vir later in jou lopies of wedrenne, as jy dalk siek is oor die soetgoed.