Kry Fit vir Militêre Diens met Weight Training
Wanneer jy by enige van die militêre magte aansluit, moet jy gewoonlik 'n relatief elementêre mediese en fiksheidsevaluering slaag. Dit wissel van land en diens. Sodra dit bymekaar kom en in werwingsopleiding is , is fiksheidsverbetering een van die hoofdoelwitte. Calisthenics, hardloop, marsjeer, loop , kruip, en opheffing van vreemde voorwerpe sal die volgorde van die dag wees vir die 2 maande of so van werwingsopleiding.
Dit is waar baie nuwe rekrute dit moeiliker maak as wat nodig is. Hoekom nie pas voordat die basiese werwingsopleiding begin nie? Hier is hoe om dit te doen.
Klaar kry
In teenstelling met die meer veeleisende fiksheidsvereistes van die spesiale kragte , kan goeie algemene fiksheid en krag maklik bereik word in ongeveer drie maande wat lei tot induksie. Funksionele fiksheid vir basiese rekrute vereis fisiese krag en uithouvermoë op 'n matige vlak om die daaglikse fisieke aktiwiteitsonderrig met 'n mate van bevoegdheid te hanteer. Hierdie artikel gee 'n oorsig van die fisieke fiksheids- en opleidingsvereistes en -standaarde wat u moet rig om gereed te wees vir werwingsopleiding.
U moet egter inligting van die eenhede self versoek om van die mees toepaslike fiksheidsvereistes vir u aansoek gebruik te maak. Hierdie artikel kan slegs 'n opsomming van breë beginsels en praktyke wees.
Fiksheidstandaarde
Hier is 'n verskeidenheid van fiksheidstandaarde vir mans wat jou voorberei vir die uitdagings wat jy in die werfopleiding sal ondervind. Die strategie is om genoeg fiks te wees sodat jy nie sukkel met die fisiese uitdagings nie. Bespaar jou energie vir die sielkundige en geestelike uitdagings. Vroue se standaarde sal ietwat laer wees, veral met betrekking tot die kragstandaarde, maar algehele fiksheid vir vroue is steeds belangrik in die lig van die bykomende rolle wat vroue in moderne leërs aangaan.
Behalwe dat jy met algemene sterkte en kondisionering pas, moet jy gewoond raak aan lang afstande met 'n swaar verpakking op jou rug. Daar is geen plaasvervanger vir hierdie tipe opleiding nie.
Doel hierdie aërobiese / uithouvermoë standaarde:
- Biep, multi-stadium of pendeltoets . Vlak 12
- Loop 2 myl, 3,2 km: 14,00 minute
- Loop 3 myl, 4,8 km: 22 minute
- Loop 6 myl, 9,6 km: 46 minute
- Loop 10 myl, 16 kilometer, met 'n 45-pond, 20-kilogram pak in 3 uur
Doel vir hierdie sterkte / uithouvermoë standaarde:
- Pushups, vol liggaam: 50
- Situps, standaard militêre: 60
- Pullups (na behoorlike hang en ken standaard): 6
As jy die fiksheidstandaarde hierbo bereik, moet jy uitstekende boonste en onderste liggaamsterkte en uithouvermoë hê, en aërobiese fiksheid. Jy moet nie te veel probleme met die rou fisiese fiksheid aspekte van werwing opleiding. Die byvoeging van swembevoegdheid aan jou lys van prestasies is altyd nuttig. Doel vir 800 meter.
Weight Training
Die verspreiding van u opleiding tussen uithouvermoë aktiwiteite en krag opleiding sal 'n uitdaging wees, aangesien elke tipe geneig is om gespesialiseerde fisiologie en biochemie te ontwikkel. U sal die beste kompromieë moet maak om beide vaardig te wees.
Te veel grootmaat en onderontwikkelde aërobiese kapasiteit sal jou vertraag vir ewige uithouvermoë, soos langpakkies. Maar te min bolyfspiere en sterkte sal jou vermoë beperk om touwerk , swem en algemene boonste liggaamskragwerk te hanteer, insluitende die vervoer van swaar pakke en toerusting.
Onderliggaam: Hardloop , veral heuwel loop en vinnige tussenposes , gee jou goeie been sterkte. Jy kan dit aanvul met 'n gereelde knyp- en dodlift-oefensessie, wat ook kern- en laer-rugsterkte sal ontwikkel.
Boonste liggaam: Jy moet die rugspiere ontwikkel, veral die lats (latissimus), die skouer (deltoïde) spiere, en die velle (trapezius) oor die bokant van die skouers (om die pak te trek).
Natuurlik kan jy nie die groot armspiere ignoreer nie - die biceps en triceps aan die voorkant en agterkant van die boonste arms.
Hier is 'n lys van gewig oefeninge om die bolyf te bou en om jou te help om groot hoeveelhede opwaarts en optrede te maak. Jy sal ook baie, baie standaard druk-ups, sit-ups en pull-ups in 'n enkele sessie van verskeie stelle doen.
- Barbell bank pers
- Barbell of halter gebuig oor die ry
- Barbell militêre pers (bokoste)
- Kabel ry masjien
- Lae afrolmasjien
- Barbell hang skoon of krag skoon
- Pullups - oorhandse en onderhandse greep
- Bicep krulle
- Tricep kabel stootkrag of oorhoofse uitbreidings of dips
opsomming
Die hoofboodskap hier is om te verseker dat u in goeie fisiese toestand is voordat u werwingsopleiding aanpak. 'N Opleidingsprogram van 3-4 maande moet voldoende wees om uitstekende intreevlak-fiksheid te lewer. As jy oorgewig en baie onbevoeg is, kan 6 maande meer gepas wees.