`'Ek het al lankal met diarree gepleeg. Is daar enigiets wat ek daaraan kan doen? Wat gebeur as dit tydens 'n wedren gebeur? ''
Dit is nie ongewoon vir hardlopers om gastro-intestinale afwykings of diarree te ervaar, ook bekend as "hardloper's trots" tydens lang lopies. Die oorsaak kan dieet van aard wees of as gevolg van gebrek aan bloedvloei tydens vertering (aangesien die bloed na u spiere getrek word).
Let op wat en hoe jy eet
Hierdie probleem is meer algemeen in beginnerlopers, so dit kan verdwyn as jy meer geskik raak. Probeer om ten minste twee ure te vermy voordat jy oefen. Die teenwoordigheid van kos in die maag sal dinge vererger of bydra tot die probleem. Dit help om veselvoedsel (vrugte, groente, peulgewasse, volgraan) en koffie / tee te vermy voordat jy uitwerk, hidrate bly en 'n sportdrank (soos Gatorade ) tydens lang lopies gebruik om elektrolietvlakke te handhaaf. Voordat jy hardloop, veral lang lopies, probeer om te hou by kosse wat meer bindend is, soos wit rys of piesangs.
U sal dalk wil oorweeg om u inname van suiwelprodukte te beperk. Die proteïen wat in suiwelprodukte voorkom, duur lank om te verteer. As jy ooit met laktose-intoleransie probleme gehad het of jy vatbaar is vir diarree, vermy suiwel heeltemal vir die twee dae wat tot 'n langtermyn of ras lei.
Wees bewus van jou derm gewoontes en probeer om jou oefensessies te beoefen vir na sulke bewegingstye. As jy in die oggend hardloop, gee jouself genoeg tyd om besigheid te versorg voordat jy begin hardloop.
U moet ook 'n mediese ondersoek vir prikkelbare dermsindroom oorweeg en oop wees om u probleem met u gesondheidsorgverskaffer te bespreek.
As die probleem voortduur, praat u dokter oor moontlike oorsake en middels, selfs nadat u 'n meer ervare hardloper geword het.
Beplan u hardlooproete met badkamers
Dit is gerusstellend om te weet waar jy tydens die lopies 'n pitstop kan maak. Probeer om jou langpaaie langs roetes te beplan waar jy weet dat die badkamers toeganklik is. Dit maak ook nie pyn om 'n bietjie ekstra toiletpapier in jou sak of lopende band in noodgevalle te dra nie. En as jy 'n put op die rendag moet maak, moenie bekommerd wees nie. Aan die begin en langs die renbaan vind jy baie porta-johns . Hulle sal op die kursuskaart gemerk word, en jy sal die kursus maklik kan sien (en miskien ruik!). In die meeste gevalle kan jy hulle naby die waterstop vind.
Sluitende gedagtes
As jy baie verskillende strategieë met geen sukses probeer het nie, wil jy dalk 'n anti-diarree-produk soos Imodium probeer oorkom. Dit is veilig om te gebruik vir oefen-geïnduseerde diarree, maar jy moet nie 'n gewoonte maak om dit te gebruik nie. Stoor dit vir wedrenne of spesiale geleenthede waar jy weet daar sal geen port-a-johns beskikbaar wees nie.