Gaan dit op die sand of gras beter as die plaveisel?
Alhoewel hulle sagter oppervlaktes bied, toon sommige navorsing dat lopende sand of gras die risiko van beserings in hardlopers kan verhoog. Alhoewel sagter as sypaadjie, rapporteer sportgeneeskundeskundiges meer sprains , stamme en selfs tendonitis om op ongelyke en teenstrydige oppervlaktes soos die strand of gras te hardloop. Omdat elke stap wisselende druk en kragte in die voete skep, pas die enkels, knieë en heupers die meeste aan die oppervlak.
Nie almal het die vaardigheid of vermoë om dit maklik te doen nie.
Hierdie natuurlike oppervlaktes neig ook om te helling, en dit skep ook 'n gevaarlike middelpunt op die enkels en voete. Met verloop van tyd kan hardloop op ongelyke oppervlaktes tendonitis, inflammasie van gewrigte en tendons en selfs frakture tot gevolg hê.
Om te voorkom dat beserings tydens die loop voorkom, beveel die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging aan dat hulle loopskoene dra wat stabiliteit, ondersteuning en kussing bied op grond van jou voetsoort. Skoene moet ontwerp word om die skok van die oppervlak te slaan terwyl hulle hardloop. Vervang jou hardloopskoene oor elke 350-550 myl. Dit is ook verstandig om jou lopie geleidelik te verhoog en die 10% -reël te volg wanneer jy opleiding doen .
Dit beteken nie noodwendig dat jy nie op die strand of op paaie moet hardloop nie. Sagter oppervlaktes kan goed wees om spanning en impak te verminder. Hardloop op sagte, sagte oppervlaktes, soos roetes, hardlooppaaie, grondpaaie, gladde velde en sand, is dikwels 'n beter opsie vir baie mense.
Dit is baie minder stresvol as beton en ander sypaadjies, maar jy moet aandag gee aan die veranderlikheid in die terrein om die veiligste ervaring te hê.
As jy op sagter natuurlike oppervlaktes hardloop, adviseer kenners dat jy stadig opbou, aandag gee aan die oppervlak (kyk vir gate, rotse en ander ongelyke gebiede) en gebruik die regte soort skoene om jou risiko van besering te verminder.
En maak nie saak waar jy hardloop nie, moet jy aandag gee aan die loopvlak, want veranderinge in die terrein kan enige tyd op enige plek plaasvind.
Bronne
Die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging
Die Amerikaanse Akademie vir Podiatriese Sportgeneeskunde