As dit gaan om gesonde kos, gewig verloor of jou huidige gewig behou, sal jy meer geneig wees om suksesvol te wees as jy klein veranderinge oor tyd doen, eerder as om jou hele dieet dadelik te probeer herlaai. Probeer hierdie eenvoudige veranderinge om na 'n gesonder dieet te werk.
1 - Ontbyt eet.
'N Voedsame ontbyt word aangevuur vir die dag en help om jou te voorkom dat jy later in die dag binging. Dit is veral belangrik as jy beplan om ander oefening te doen of te doen. Jou oefensessie sal baie meer effektief wees as jy die oggend jou gesonde brandstof gee.
Maklik om te berei ontbyt wat ook goed vir hardlopers is, sluit in koue graan met vrugte en lae-vet melk, volkorenroosterbrood met grondboontjiebotter, jogurt met vrugte of heelgraanwafels.
Sien ook:
- Wat as ek nie tyd het om ontbyt te eet voordat ek hardloop nie?
- 12 Vinnige en gesonde ontbyt idees vir hardlopers
- 7 Heerlike en Voedende Smoothie Resepte vir Runners
2 - Probeer laer-kalorie, laer vet weergawes van jou gunsteling kos.
Moenie aanvaar dat jy gunsteling troos kos soos macaroni en kaas moet gee as jy gesonder eet en gewig verloor nie. Gebruik laer-kalorie-bestanddele of berei dit anders voor. Byvoorbeeld, as jou macaroni- en kaasresep suurlemoensap, botter en volvette kaas gebruik, probeer dit met afgeroomde melk, minder botter en ligte roomkaas te herstel. Jy kan selfs vars spinasie en tamaties voeg om dit selfs gesonder te maak.
Soek resepte wat lae-kalorie-weergawes van jou gunstelinggereg is. Onthou net om nie u porsiegroottes van die laer-kal, laevetvoedsel te verhoog nie.
Sien ook: Gesonde Post-Run Comfort Foods
3 - Kyk na u gedeelte groottes.
Standaard porsie groottes kan eintlik kleiner wees as wat jy dink. Byvoorbeeld, drie gram vleis is omtrent die grootte van 'n dek kaarte. Een porsiegrootte pasta of rys is ongeveer die grootte van 'n tennisbal. Probeer om kleiner hoeveelhede kos op jou bord te plaas of met kleiner plate. As jy meer kos voor jou sit, sal jy dit eet, want dit is daar. Gebruik sakke en houers om voedsel in klein bedieningsgroottes te verdeel sodra jy dit by die winkel kry, sodat jy die versoeking om die hele sak oop te maak en af te maak, vermy.
4 - Eet baie volgraan, vrugte en groente.
Probeer bruin rys in plaas van wit rys en volkoring pasta in plaas van gereelde pasta. Doel vir vyf porsies vrugte en groente per dag. Jy het nie groot hoeveelhede vrugte en groente nodig nie. 'N Koppie slaai tel as een groente, dus probeer om 'n slaai te eet met middagete of aandete (en kies uit die lae-kalorie, lae vet of vetvrye dressing-opsies).
Hier is 'n paar ander vinnige wenke om meer groente en vrugte in jou dieet te kry:
- Bedien wortels en broccoli met groentepip of hummus.
- Sit 'n paar bloubessies of aarbeie bo-op jou graan of in jou jogurt.
- Bedien appels en druiwe met 'n jogurtdip.
- Voeg spinasie, pepers, uie en tamaties by jou pizza by.
- Wanneer jy 'n toebroodjie maak, voeg baie veggie-toppe by - slaai, tamaties, dun gesnyde komkommers en spruite.
- Gebruik salsa as 'n bolaag vir 'n gebakte aartappel, in plaas van botter of suurroom.
- Plaas ekstra groente - soos uie en soetrissies - in jou tamatiesous vir 'n ekstra veggie (en smaak) hupstoot.
- Kry mikvrywe-sakke bevrore groente vir 'n maklike aandete.
Sien ook:
Hoe om meer vesel in jou dieet te kry
5 - Hou gesonde versnaperinge voorhande.
Aangesien hardlopers dikwels die hele dag honger kry , is dit belangrik om gesonde versnaperinge beskikbaar te stel, veral wanneer jy by die werk is. Om gesonde versnaperinge te hou, soos vrugte, groente, granola of lae-vet-springmielies, sal jou verhoed om na die verkooppunt te gaan vir 'n ongesonde snack.
6 - Begin met maer snye vleis en pluimvee.
Vir pluimvee, die leunste keuse is wit vleis van die vellose bors van hoender of kalkoen. Wanneer jy vir beesvleis inkopies soek, kyk vir ronde, chuck, lemoen of lepel. Leanne varkvleiskeuses sluit in taaibakies.
Sien ook: