Hoe om te Dress for Wet Weather Runs and Races
Reënweer beteken nie dat jy jou lopies moet binnekom nie. Die meeste wedstryde word nie as gevolg van reën gekanselleer nie. Jy moet voordeel trek uit geleenthede om in die reën te hardloop. Om dit te doen bou geestelike taaiheid, en jy sal meer geestelik voorbereid voel as dit reën op die rasdag. Probeer hierdie wenke om seker te maak jy is bereid om in die reën te hardloop, of dit nou vir opleiding of 'n wedren is.
1 - Dra 'n hoed met 'n rand
'N Hoed met 'n rand kan jou beste vriend wees tydens 'n reënval. Dit sal die reën van jou gesig af hou sodat jy kan sien, selfs in 'n stortvloed. Maak seker dat jy die temperatuur en ander toestande oorweeg wanneer jy jou gekapte hoed kies. As dit warm en reënerig is, dra 'n asembare een met baie ontploffing sodat jy nie oorverhit word nie. As dit koud, reënagtig en winderig is, kies 'n dikker hoed en dra 'n vlieshoofband daaroor om jou ore te beskerm. 'N Kopband kan ook help om dit in 'n stormwind af te blaas.
2 - Dress in Lêers As dit koud is
As dit baie koud en reënagtig is , moet jy dalk 'n paar lae dra. Die belangrikste laag is die een naaste aan jou liggaam. Maak seker dit is 'n tegniese materiaal soos polipropileen of CoolMax, wat water uitdroog en sweet van jou vel af. Jou buitenste laag moet 'n wind- en waterbestande baadjie of baadjie wees. Moenie 'n waterdigte reënstert dra nie, want dit sal vog en hitte val.
3 - Moenie oordruk nie
Overdressing is een van die grootste foute wat hardlopers maak wanneer hulle op pad is na 'n reënerige ren. As jy meer lae dra, hou jy nie droog nie. Tensy jy met 'n sambreel oor jou kop hardloop, sal jy beslis nat word. As jy tonne lae het, sal jy net meer nat, swaar klere dra. Dress vir die temperatuur, asof dit 'n droë dag was.
4 - Wees sigbaar
Kies buitenste lae wat baie helder of ligkleurig is en reflektiewe stroke het . Running in die reën beteken dikwels dat bestuurders swak sigbaarheid het en dat hulle minder geneig kan wees om te verwag dat hardlopers ook op die pad is.
5 - voorkom chafing
Chafing kan tydens enige hardloop gebeur, maar dit kan veel erger wees as jy nat is van die reën. As jy lank hardloop, versprei Body Glide of Vaseline op dele van jou liggaam waar jy normaalweg blare sal blaas, soos jou voete, bobene, onderarms, sportboudlyne (vroue) en tepels (mans). help om die chafing te voorkom .
6 - Dra Old Running Shoes voor die wedren begin
As dit voor die aanvang van die wedren reën, dra 'n paar ouer skoene en sokkies en hou jou renskoene en sokkies in 'n plastieksak. U kan hierdie ouer items met u ratkas sak en verander in u renstel. Of jy kan die verandering net voor die aanvang van die wedloop doen en die items naby die beginspan gooi, aangesien baie racers met warmtoerusting doen. Sommige rasse versamel hierdie items vir liefdadigheid. As dit regop gestop het, sal jy die ren in droë skoene en sokkies kan hardloop.
7 - Beskerm jou elektronika om nat te word
Winkel elektronika, soos jou selfoon en iPod, in 'n sak of 'n waterdigte draer. Of, los dit tuis.
8 - Gebruik 'n vullisak vir wedrenne
Jy kan 'n reënponcho uit 'n groot asblik maak deur armgate en nekgat te sny. Jy sal verbaas wees oor hoeveel 'n basiese vullisakkie jou droog sal hou en teen wind beskerm word (dit is dikwels 'n bron van kommer tydens reënweer).
Gebruik dit om droog en warm te bly terwyl jy in die begin area wag. Sodra jy beweeg en begin opwarm, is dit maklik om dit af te ryp en dit weg te gooi. Maak seker jy sit dit êrens veilig sodat dit nie die ander rassers opdoen of rommel word nie. U kan dit by die eerste water stop wag.
9 - Moenie In Donderstorms Begin
Terwyl hardloop in die reën is dit veilig, hou jou hardloop binnenshuis as daar donderstorms in die omgewing is. Om jou lopie klaar te maak, is nie die risiko om deur weerlig getref te word nie.
10 - Kyk na jou stap
Jy moet altyd aandag gee, maar met die reën moet jy ekstra versigtig wees, aangesien die pad of pad glad is. Die sleutel is om klein stappe te neem en regtig aandag te skenk aan jou voet, soortgelyk aan hoe jy op paaie sal loop, omdat jy weet dat daar baie wortels, rotse of takke kan wees wat jy kan reis.
Probeer om soveel as wat jy kan, nie in plaske te trap nie. Jou lopende skoene en voete sal nat word van die reën, maar hulle sal heeltemal geweek word as jy in 'n groot plas stap.
11 - Verander onmiddellik uit jou nat klere
Jy kan warm voel wanneer jy eers die eindstreep oorsteek of jou lopie voltooi, maar maak seker dat jy vinnig uit jou nat klere verander. As jy nat is, is jy op 'n verhoogde risiko vir hipotermie, 'n verlaging van jou liggaamstemperatuur.
As jy 'n wedren ry, bring 'n ekstra stel klere in 'n gemerkte sak (of in jou motor as dit maklik is om na die wedloop te kom), sodat jy gou uit jou nat rasuitrusting in droë klere kan verander, kort nadat jy gekruis het die eindstreep. Jou gemerkte sak moet waterdig wees, aangesien dit nie in 'n beskutte area gestoor mag word nie.
12 - Dra ekstra sokkies in jou loopband
As jy 'n bietjie kamer in jou lopende gordel of vuilpak het, stamp 'n ekstra paar sokkies in 'n plastieksak. Jy sal 'n bietjie tyd verloor om dit te verander, maar 'n droë paar sokkies sal baie meer gemaklik voel, en hopelik voorkom blase. Dit is veral nuttig as dit reën en jou sokkies word nat wanneer jy begin hardloop, maar dan stop die reën tydens jou ren of hardloop.
13 - Droog jou skoene uit
Wanneer jy terugkom van 'n nat lopie of ren, trek jou lopiesskoene af en druk dit met krom krale in die koerant. Dit help die skoene hul vorm te hou, en die papier trek vog weg van die skoene. Moet dit nie in die wasdroër of voor 'n verwarmer plaas nie. Dit kan hulle krimp of hul vorm verdraai sodat hulle nie regtig op jou pas nie.
'N Woord Van
Die moeilikste deel van hardloop in die reën is dikwels net aan die gang. Sodra jy begin hardloop en opwarm, kan jy vind dat jy dit regtig geniet.
Om in die reën te hardloop, sal jou laat voel soos 'n harde kernbad . Soos jy deur die pole gly en die reën jou gesig tref, bou jy jou verstandelike taaiheid en besef dat jy enige uitdaging kan hanteer.