Knie voue is 'n fundamentele Pilates oefening. Baie ander Pilates oefeninge - en doeltreffende bewegingspatrone in die algemeen - bou op die bewegingsbeginsels wat knievoue leer. Pelviese stabiliteit, beweeg van die kern, hou lengte, en beweeg sonder oortollige spanning is van die basiese beginsels wat ons oefen deur knieplooie te maak. Om 'n diep vou aan die heupgewrig toe te laat, sonder om die posisie van die bekken te versteur, is noodsaaklik vir gesonde alledaagse bewegingspatrone soos stap, trap klim en buig.
Knievoue is dikwels een van die Pilates-oefeninge wat gebruik word om rugpyn te verlig.
Die Knie Voue Pilates Oefening
- Lig op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Mentaal scan jou liggaam. Soos jy dit doen, laat onnodige spanning los en kontroleer jou belyning.
Belyningstoets :- Jou nek is lank en ontspanne
- Jou skouers is laat val en jou bors is oop.
- Jou arms is aan jou sye.
- Jou ribbetjie word op die vloer vrygelaat.
- Jou ruggraat en pelvis is in neutrale posisie - nie ingedruk en nie boog nie.
- Jou bene is parallel, oor die heup afstand van mekaar.
- Jou voete is in lyn met jou bene, tone wat reguit vorentoe wys.
- Diep asem te haal. Laat die asem toe om die ribbes eweredig uit te brei en om jou ruggraat en in jou bekken af te beweeg.
- Betrek jou buikspiere en buikspiere . Hulle moet aktief voel, en jou maag sal in en af trek terwyl jy betrokke raak. Dit is egter nie 'n oormatige sterk skuif nie en dit verander nie die posisie van die pelvis nie.
- As jy inasem, voel dat jy jou buikspiere gebruik om een been van die vloer af op te lig. Jou dye spiere sal deel wees van hierdie skuif, maar die abdominale is belangriker. As jy jou abs gebruik, hou jou bolyf lank. Voel 'n verdieping van die velling in die heupgewrig. Dit is belangrik om nie die heup op die been te laat kom nie.
- Asem uit en gee jou voet terug na die vloer. Soos jy dit doen, moet jy abdominale beheer gebruik. Moenie toelaat dat die bobeen oorneem nie.
- Herhaal die knieplooie 3 keer aan die een kant en skakel dan oor na die ander been.
Wenke
- Pilates imprinting is 'n uitstekende plek om 'n oefensessie te begin. Die verskuiwing van druk na knieplooie is 'n goeie vordering.
- Gebruik knie voue as 'n geleentheid om te eksperimenteer met hoeveel spierspanning jy regtig nodig het vir die bewegings wat jy maak. Byvoorbeeld, in hierdie oefening is daar geen spanning nodig in die nek of skouers nie.
- Baie Pilates mat oefeninge soos enkel been rek , dubbel been rek , en die meer gevorderde, fiets , bou op die beweging beginsels geleer deur knie voue. U kan dit nou probeer.
Wat jy nodig het
- 'N Mat of opgestopte oppervlak