Metatarsale bene is die lang bene in jou voet wat jou enkel aan jou tone verbind. 'N Stresfraktuur is 'n klein breek in die been wat met herhaalde besering of stres gebeur. Met hardlopers word metatarsale stresfrakture veroorsaak deur hardloop (gewoonlik te veel, te gou) en oorbelasting van jou voet.
Simptome van Metatarsale Stres Frakture
Pyn in jou voet is 'n vroeë teken van 'n metatarsale stresfraktuur.
Die pyn kan voorkom terwyl dit hardloop, maar met rus gaan weg. Jy mag dit oor 'n wye gebied van jou voet voel. Met verloop van tyd voel jy die pyn al die tyd, selfs wanneer jy nie hardloop nie. Die area van jou voet waar die fraktuur is, kan sag wees as jy dit raak. Dit kan ook geswel wees. Vroeë diagnose is krities omdat die besering kan versprei en uiteindelik 'n volledige breuk van die been word.
Hoofoorsake
Soos stresfrakture in ander areas van die been, vind metatarsale stresfrakture die meeste plaas wanneer die hardlopers die intensiteit en omvang van hul oefening oor 'n paar weke na 'n paar maande verhoog. 'N Tekort aan kalsium of 'n biomeganiese fout - óf in jou hardloopstyl in of jou liggaamsbou - kan ook bydra tot die besering. Dié met 'n beenvoorwaarde soos osteoporose (dun, swak bene) of artritis (ontsteekte gewrigte) is groter risiko vir metatarsale stresfrakture.
Voorkoming van Metatarsale Stres Frakture vir Runners
Maak seker jy dra die regte skoene vir jou voet en hardloopstyl.
Kry 'n gang analise by 'n hardloopwinkel. Vervang jou skoene elke 300-400 myl om seker te maak jy loop nie in verslete skoene nie. Moenie jou weeklikse kilometers verhoog met meer as 10% per week nie. As jy vir 'n langafstandrenbaan oefen, moet jy elke 3-4 weke in jou algehele weeklikse kilometers aflê om jou liggaam 'n breek te gee.
Neem dae af van hardloop en kruisstreep om te verhoed dat jy te veel spanning op sekere dele van jou liggaam stel.
Maak seker jy doen 'n behoorlike opwarming, doen 'n stadige draf of loop vir vyf minute en opwarm oefeninge , voordat jy begin hardloop. Voltooi met 'n maklike afkoelloop vir vyf minute en strek .
Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet en maak seker dat jy genoeg kalsium en vitamien D kry (wat nodig is vir kalsiumabsorpsie). Praat met 'n dokter oor of jy enige aanvullings moet inneem. Vermy koolzuurhoudende drank, alkohol en tabak help om die risiko van lae botmineraal digtheid te verminder.
Behandelingsmetodes
As jy simptome van 'n metatarsale stresfraktuur het, moet jy dadelik ophou hardloop en 'n dokter sien. Hy of sy kan 'n x-straal uitvoer wat 'n kraak kan toon. Stresfrakture verskyn soms nie op 'n x-straal nie, dus kan 'n MRI of beenskandering nodig wees om dit te diagnoseer. Hou in gedagte dat jy 'n behoorlike diagnose moet kry vir 'n stresfraktuur; Moenie probeer om selfdiagnoseer te maak nie.
Jou besering kan enige tyd van 4 tot 12 weke neem om te genees, en afhangende van die erns van die stresfraktuur moet jy dalk 'n spesiale skoen dra om jou voet te ondersteun. As u pyn ernstig is, mag u 'n kastrol onder u knie hê.
Hardloop- en Spanningsbrekings
Moenie met 'n stresfraktuur rondbreek nie - dis nie die tipe besering wat jy kan deurloop nie. Dit is ernstig en kan erger word as jy aanhou hardloop. Rus, anti-inflammatories, strek, en spierversterking word aanbeveel. Kruisopleiding en waterloop is moontlike alternatiewe om te hardloop terwyl jy herstel. Maak seker dat jy 'n voedsame dieet eet, aangesien onbehoorlike voeding, veral 'n gebrek aan kalsium, stadige genesing kan veroorsaak.
Jy kan terugkeer na hardloop wanneer jy sonder pyn kan hardloop. Wanneer jy 'n aktiwiteit weer begin na 'n stresfraktuur, moet jy stadig opbou.
As jou voet begin seer, stop en neem nog 'n rusdag.
Bronne:
Bennell, KL; et al. "Risikofaktore vir stresfraktuur by spoor- en veldatlete: 'n twaalf maande voornemende studie." Amerikaanse Tydskrif vir Sportgeneeskunde 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kalsium- en vitamien d-aanvulling verminder die voorkoms van stresfrakture by vroulike vlootrekrywe." Tydskrif vir Been- en Minerale Navorsing 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stres Frakture - Nasorg" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stres Frakture", Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging
"Stresfrakture", MayoClinic.com