Besluit of 'n oefensessie jou goed sal doen met 'n koue of siekte
As jy wakker word met 'n loopneus, kongestie, diarree of koors, kan jy wonder of jy jou oefensessie nog moet doen. Terwyl jy dalk dink dit is die perfekte verskoning om oefening te slaan , het jy ook dalk daartoe verbind om opleiding te gee en wil nie agterkom nie. Dit is veral 'n faktor as u simptome langer of langer beweeg. Jy mag dalk 'n dreigende wedloopdag wees en wonder of jy kan deelneem.
Leer wat kenners sê is veilig en geskik vir oefening wanneer jy siek is.
Siek met 'n bo-die-nek simptome-OK om te oefen
As u simptome al bokant die nek is, is u veilig om te loop, fietsry, draf of gimnasium oefeninge te doen in 'n maklike tot matige pas of om maklike oefensessies te doen. Hierdie bo-nek simptome sluit in 'n loopneus, sinus kongestie, na-nasale drup of nies.
Loop 10 minute teen 'n maklike pas. As jy nie met 'n maklike pas goed voel nie, stop en doen net strek- en buigsame oefeninge . Dit kan jou in die algemeen beter laat voel.
As jy na 10 minute goed voel, gaan voort. Jy kan die pas oplaai na 'n gemaklike stap of hardloop, maar hou dit in die gematigde sone. Dis nie die dag vir hoë intensiteitsintervalle of spore nie, maar dit is goed om jou bloed te laat beweeg. Dit sal waarskynlik ook die slym in jou nasale gedeeltes beweeg, dus maak seker dat jy baie weefsels of 'n lapdoekdoek saambring.
Jy sal waarskynlik baie dreinering hê.
As dit 'n wedloopdag is en jy het 'n verkoue met slegs bo-nek simptome, hoef jy nie 'n no-show te wees nie. Dit is moontlik om 'n 5K-, 10K- of halfmarathon met 'n kopkoue te loop of te hardloop, solank jy geen koors of longstopping het nie. Jou doel moet eenvoudig wees, eerder as om 'n persoonlike rekord te maak.
U kan ook kyk of u kan afgradeer na 'n laer afstand, soos die 10K indien u vir 'n halfmarathon geregistreer het.
Siek met onder-die-nek simptome-moenie oefen nie
As jy simptome onder die nek soos 'n hacking hoes, diarree, ontsteld maag of geswelde limfkliere het, moet jy nie oefen nie. As jou longe swaar voel, moet jy jou oefensessie oorskiet. Simptome van 'n gastro-intestinale siekte, soos naarheid, braking en diarree, vertel jou om tuis te bly. Jy kan maklik ontwater word as jy die simptome ervaar. Dit kan jou streep van 10.000 stappe per dag op jou Fitbit breek , maar hierdie simptome is 'n goeie verskoning om nie te oefen nie.
As jy 'n koorts-geen oefening het
As jy 'n koors het, kouekoors of liggaamspyn, moenie oefen nie. Jy is te siek vir 'n oefensessie. U mag 'n aansteeklike siekte hê wat u nie na die gimnasium moet neem om met ander te deel nie. U moet u simptome rus en monitor sodat u u dokter kan raadpleeg indien dit geregverdig is.
Vermy strawwe oefening wanneer dit siek is
Dit is 'n mite dat jy 'n verkoue of koors kan uitsteek. Jy moet wegbly van intense oefening, selfs al het jy net koue simptome, maar veral as jy 'n koors of borsimptome het.
Jou immuunstelsel moet op jou siekte fokus en dit kan ten minste kortliks deur inspannende oefeninge benadeel word. Hou enige oefensessies in die maklike-tot-moderne reeks of slaan dit oor.
Moenie jou siekte deel nie
Wees 'n goeie sport, moenie jou koue deel nie. Selfs as al jou simptome bo die nek is, bly weg van die gimnasium waar jy jou kieme sal versprei. Vermy groepe mense. Moenie nies op jou loop- of hardloopvennoot nie.
Was jou hande dikwels wanneer jy verkoue het, veral as jy jou spasie met ander moet deel. Gebruik warm water en seep. Skrop jou hande saggies met die seep terwyl jy die "ABC" liedjie vir jouself sing - dit is die regte hoeveelheid tyd vir skuimwerk.
Spoel dan. Draai die kraan af met 'n handdoek met handdoek-kraan en deurknoppies is dikwels die vuilste deel van 'n toilet. As jy nie toegang het tot seep en water nie, gebruik handverzorgers. Dit is verstandig om 'n klein bottel skoonmaakmiddel in jou looppak te dra.
Wanneer om terug te gaan na loop en oefen nadat jy siek was
Na 'n slegte koue, gee jouself drie tot vier dae om terug te kry tot volle spoed. Mak terug met korter oefeninge met stadige spoed, en hou jou strek- en buigsame oefeninge op. Na 'n bietjie van griep of ander infeksies, gee jouself ten minste 'n week om te herstel.
> Bronne:
> Dick NA, Diehl JJ. Febriele siekte in die atleet. Sport Gesondheid . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Boonste Respiratoriese Infeksies: Oorwegings in Adolessente en Volwasse Atlete. UpToDate.
> Beskerm teen verkoues met oefening. Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.