As jy 'n cardio junkie of 'n enkele aktiwiteit gimnasium gaan, sal jy die inligting in hierdie artikel wil hê. Jou liggaam benodig en verdien 'n oefensessie wat al sy moontlike bewegingspatrone oefen in wat multi-planêre oefening genoem word. Pilates is heel waarskynlik jou kardio-teenmiddel.
As jy dit lees, is jy 'n mens. As sodanig is jou liggaam multi-planêr volgens ontwerp.
Jou ruggraat is geskep om vorentoe en agteruit te buig, sowel as om van kant tot kant te buig. Dit kan met straffeloosheid draai en draai. Ons voorvaders het hul liggame goed gebruik om daagliks as jagter-versamelaars te werk en selfs meer onlangs as arbeiders wat hul grond en hul kudde werk om oorlewing vir hulself en hul gesinne te verseker.
Stel jou voor hoe anders vroeë mans en vroue hul liggame gebruik het as wat ons doen wanneer ons ons fiksheidsposisies op toerusting soos trapmeul, fietse en elliptiese masjiene aanneem. Natuurlik is daar 'n duidelike voordeel vir ons spiere en ons kardiovaskulêre stelsels, maar in terme van die handhawing van 'n gesonde funksionele muskuloskeletale stelsel wat in staat is om alle moontlike bewegingsvlakke te verlaat, verlaat u standaard kardio-oefensessie veel te wense.
Die Treadmill
Treadmill loop gebeur in voorwaartse beweging. Die voor- en agterkant van die onderlyf word aangewend en daar is 'n rotasie wat die bene mag dryf, maar dit is 'n enkele vliegtuigbeweging.
In teenstelling met die Pilates matwerk soos gedoen in 'n groepsklas, moet jy voor en agter gebuig word, en om jou bolyf en jou kern sowel as jou onderlyf op te lei vir 'n volle gebalanseerde versterkingsroetine.
Die fiets
Fietsry vind ook in 'n eenvoudige een rigtingpatroon plaas. Die bolyf doen bietjie meer as buig en rond terwyl die bene voortdurend beweeg.
Inteendeel, 'n Pilates-hervormerroetine soos jy kan in 'n privaat oefensessie doen, sluit elke ontwikkelingsreeks in wat beskikbaar is. Jy gaan lê, kniel, sit en staan, werk in elke bewegingsvlak met veranderlike weerstand van gewigte.
Die Elliptiese
Elliptiese masjiene bied 'n bietjie meer rotasie en kan selfs die bolyf betrek, maar slegs as jy die arms en bewegende handvatsels aktief gebruik om die oefensessie te bereik. Die Pilates stoele en vate vereis 'n hoë mate van bolyfkrag, abdominale beheer en simmetriese spieraanwending soos jy draai, buig en leun in verskeie rigtings om jou krag, rek, tydsberekening en balans te verbeter.
Wat nie een van hierdie oefensessies doen nie, maak voorsiening vir die vryheid van al die moontlike maniere waarop jou liggaam eintlik kan beweeg. Geen van die kardio opsies hierbo laat jou ruggraatkant buig of terug buig nie. Die heupgewrigte raak nooit ekstern of intern rotasie nie, ook nie oop of smal tydens ontvoering of adduksie nie. Hulle doen net een ding: buig en verleng.
Kyk nou na die Pilates-stelsel met al sy toerusting wat in 'n georganiseerde kring gelewer word, en jy sal sien hoe multi-planêre opleiding werklik gesonde liggaamsbewegings bevorder wat ontwerp is vir optimale funksie.
Dit gaan oor Real Life
In die werklike lewe moet ons in alle rigtings doeltreffend kan beweeg. Wanneer jy 'n sport speel of deelneem aan sosiale dans, betree jy in elke rigting verskeie bewegings. Al jou spiere en gewrigte kry gelyke tyd of ten minste 'n paar keer op die speelveld. Pilates bereik dieselfde ding maar binne 'n opleidingsparadigma. Die sistemiese en simmetriese aard van Pilates beteken dat jy dadelik sal leer watter dele van jou strenger of swakker is as ander. Jy sal vinnig herken watter bewegings 'n uitdaging vorm en is dus die mees nodig.
Jy hoef nie jou kardio-roetine op te gee nie. Daar is ook voordele wat jou hart en liggaam ook daaruit kry - maar vul dit net by hierdie pasgemaakte volgorde in en let op die winste en verbeteringe wat jy kan maak.
Versterking van prestasie is waaroor Pilates gaan, in alle rigtings.
Probeer net een spesifieke Pilates-oefensessie by jou weeklikse roetine te voeg. Dink daaraan as jou Cardio herstelprogram. As jy enige Pilates ken, is dit maklik om jou eie multidimensionele oefening te maak. Begin die roetine met 'n oefening wat op jou rug lê. Kies 'n permanente oefening vir jou finale skuif. Tussendeur, kies beweeg op jou maag, aan jou kant, in die sit en regop kniel.
Finale gedagtes
Om hierdie manier uit te werk, is 'n sampler vir jou liggaam. Toets dit drie maal per week en sien hoe jy voel en belangriker hoe jou liggaam reageer.