Eet minder suiker om gewig te verloor en beter te voel
Dit is eenvoudiger as wat jy jou kan voorstel om jou suikerinname te verminder. Maar dit beteken nie dat dit maklik is nie. As jy verslaaf is aan suiker, kan jou suiker gewoonte 'n geveg wees. So, hoe begin jy? Daar is drie eenvoudige maniere om minder suiker te eet, maar jy moet regtig begin met die skoonmaak van jou spens!
Sny suiker uit jou dieet
Dan DeFigio het goeie raad oor die sny van suiker uit jou dieet.
DeFigio is die skrywer van Beating Sugar Addiction for Dummies. Hy het met my gepraat oor die tekens van suikerverslawing en oor die eerste stappe wat enigiemand kan neem om 'n lae suikerlewe te beleef. Volgens DeFigio moet jy jou suiker inname verminder deur hierdie drie kosse te stort:
- Sodas, versoete drankies en ontwerperskoffie. Baie van die suiker wat ons elke dag verbruik, kom nie van die kos wat ons eet nie, maar uit die drankies wat ons inname neem. Trouens, baie gesonde klinkende drankies is dikwels die drankies wat jou dieet sal verwoes. Selfs dieet sodas kan probleme veroorsaak. DeFigio beveel aan dat ons "wegbly van alle soorte soorte, suiker en suiker vry." Hy beveel slegte, gesoute water aan . Maar water werk nie vir almal nie. DeFigio bied hierdie oplossing aan: "As jy jouself geleidelik moet verslind van versoete drank , probeer om Stevia poeier in plaas van suiker of chemiese versoeters by jou drankies by te voeg. Stevia is 'n natuurlike plantaardige versoeter wat feitlik geen kalorieë het nie en nie dra die gesondheidsrisiko's wat kunsmatige versoeters doen. Met verloop van tyd kan jy die hoeveelheid wat jy in jou water, koffie of tee sit, geleidelik verminder, totdat jy nie voel dat jy nog meer smaak nodig het nie. "
- Candy, gebak, bevrore nageregte, en "junk food" bronne van suiker. As jy nie seker is hoeveel suiker jou verwerkte kos bevat nie, kyk na die voedingsfeite etiket. DeFigio beveel aan om enige kos wat meer as 10 gram suiker per porsie het, te vermy. Maar die sleutel is om bedieningsgrootte te verstaan . As u meer as die hoeveelheid op die etiket eet, word u meer suiker as wat aangedui word.
- Vrugtesap en sap drankies. Defigio verduidelik dat terwyl eintlike vrugtesap baie vitamiene en antioksidante bevat, dit ook 'n gekonsentreerde bron van fruktose is. "Fructose oorbelasting," sê hy, "is 'n direkte pad na liggaamsvet." Juice cocktails en kinders se sap bokse is oor die algemeen net 10 persent of minder regte sap en die oorblywende produk is 'n hoë-fruktose mieliesiroop of ander vervaardigde versoeter.
Vind Versteekte Suikers In Jou Voedsel
Om jou suikerinname te verminder sal makliker wees as elke produk wat dit bevat, dit "suiker" genoem het. Maar die bottom line is dat baie produkte suiker bevat en die soetstof met 'n ander naam noem. Byvoorbeeld, jy kan dalk sukrose, dekstrose, mieliesiroop, agave nektar, heuning of ander verwarrende name sien. Dit is almal name vir suiker .
Dus, die eerste stap in die aanpak van jou suiker gewoonte is om al die verskillende name vir suiker te leer wat vervaardigers op pakkette mag gebruik. Kontroleer dan elke kos wat jy eet en sloop die kosse wat te veel bygevoegde suiker bevat.
Verlaag jou suikerbehoeftes
Om die drange wat waarskynlik sal tref wanneer u dieet verander, te bestuur, bied DeFigio drie noodsaaklike wenke:
- Eet gereeld genoeg deur die dag. As jy lang tydperke sonder kos gaan, gaan jou lyf in die hongersnood af, hou aan by die vetwinkels en draai op die drangsentrum.
- Drink genoeg water. Jou hipotalamus beheer jou eetlus en jou dors sensasie. Dit is maklik om te verwar dat dit dors is met iets om te eet.
- Beplan vooruit. Weet wat jy die hele dag gaan eet, sodat jy nie jouself bevredig van alles wat in die breekkamer by die werk lê of wat vinnig en maklik op 'n ry deur die deur is nie.
'N Woord Van
Onthou dat enige verandering aan jou dieet tyd en aanpassing verg. Hierdie klein stappe sal eers nie eers gemaklik of normaal voel nie, maar na 'n paar weke sal jy 'n laer suikerlewe hê en die voordele van 'n gesonder dieet en 'n gesonder lewe geniet.
> Bronne:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Die Verhouding van Suiker tot Bevolkingsvlak Diabetes Voorkoms: 'n Ekonometriese Analise van Herhaalde Dwarsdeeltjies. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27 Februarie 2013.
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Herinner jou drink. 5 September 2013.