Wat om te doen wanneer jy nie kan verloor nie
"Ek kan nie gewig verloor nie, maak nie saak wat!" Klink bekend? Jy doen alles reg en jou dieet werk nie. Jy eet nie baie nie, maar jy raak steeds gewig. Is dit jou skuld? Gaan jy iets verkeerd? Het u die verkeerde gewigsverliesplan gekies? Is jy bloot bedoel om oorgewig te wees? Die antwoord op al die vrae is waarskynlik nee.
Maak nie saak watter dieet jy is nie, maak nie saak watter gewigsverlies deskundige jy volg of oefenprogram wat jy oefen nie, die geheim om gewig te verloor sukses is die vind van die regte energie balans . Jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. Maar dit is meer ingewikkeld as wat dit klink, want daar is baie faktore wat beide jou energie-insette (kalorieë verbruik) en jou energie-uitset (kalorieë verbrand) beïnvloed.
17 redes waarom jou dieet nie werk nie
Daar is baie faktore wat jou daaglikse kalorie-inname beïnvloed . Enigeen van hulle kan die rede wees dat jy nie kan gewig verloor nie, maak nie saak wat nie. Waarskynlik, die probleem is 'n kombinasie van verskeie faktore. Evalueer elkeen van hulle om te sien waar u aanpassings kan maak.
- Honger Voel honger is die mees voor die hand liggende rede wat ons eet. Maar vreemd, dit is dikwels nie hoekom ons eet nie. As jy jouself te dikwels eet of eet wat te groot is, kan jy honger met verskillende koskeuses bekamp. Kies kosse wat hoër is in vesel en bou etes rondom proteïen . Hierdie strategieë sal jou help om langer te voel.
- Verveeldheid Ongewoontes eet wanneer ons verveeld is en ons moet 'n afleiding hê. Dit is een van die mees algemene redes wat ons eet wanneer ons nie honger het nie . So, wat is die oplossing? Vind 'n ander afleiding (skakel 'n vriend of gaan stap) of skakel jou toegang tot kos uit wanneer jy weet dat jy verveeld gaan wees.
- Laevet-slaggate Voedsel wat hoog in vet bevat, bevat meer kalorieë. Maar baie keer is hierdie kosse meer bevredigend as laevetvoedsel wat hoog in suiker is. So, wat is die beter keuse? As jy 'n klein porsie kan eet en tevrede wees, kies die hoër vet opsie. Maar as jy versoek word om te ooreet, kies die laer vet, laer kalorie-opsie. In elk geval, oefen moderering en gebruik porsiebeheerstegnieke, selfs as jy 'n kos dink, is dieetvriendelik.
- Maaltydfrekwensie Eet meer gereeld, kan jou help om binge-eet tydens maaltyd te vermy, maar eet meer dikwels ook verhoog jou kanse om te veel kalorieë te gebruik. As jy 2-3 groot etes gedurende die dag eet en gereeld eet omdat jy honger het, probeer 4-5 kleiner kalorie-beheerde etes. Aan die ander kant, as jy elke drie uur 'n maaltyd eet en jy nie gewig verloor nie, mag jy te dikwels eet.
- Stres Baie van ons bestuur emosies met kos. Kos bied troos, gee ons dikwels 'n gevoel van beheer en is 'n bron van genot. Maar daardie troos kalorieë voeg op. As jy vermoed dat emosionele eetgewoontes jou dieet spaar, oorweeg gesonde alternatiewe om stres te verminder. Neem joga , reik na vriende en familie uit vir ondersteuning of vind 'n gedragsgesondheidspesialis wat kundigheid het met voedselverwante kwessies.
- Moegheid Wat doen jy as jou lyf in die middag begin lag? Ek weet nie van jou nie, maar ek gaan na die kombuis toe. Dit is natuurlik om te soek na energie (dws kalorieë) wanneer jy 'n vinnige optel nodig het. Die probleem is dat wanneer jou aktiwiteitsvlak laag, die slegter ding wat jy kan doen, meer kalorieë verbruik word. Voordat jy jou laatmiddagkoekie gryp, vra jouself of jy reageer op honger of moegheid. As jy moeg is, neem 'n 15-minute dut!
- Gedeelte grootte Byna almal van ons maak die hele dag lank grootmaat foute . As jou dieet nie werk nie, kry 'n klein digitale skaal en begin met die meting van elke gedeelte kos. Die kans is goed dat jy meer eet as 'n enkele porsie baie kosse, soos graan, brood of springmielies.
- Koskeuses Baie dieetkundiges val die slagoffer van die gesondheidshalo-effek. Dit is, hulle verteer te veel kalorieë uit van voedsel wat hulle dink gesond is. Avokado's, byvoorbeeld, is vol gesonde vet. Maar daar is te veel kalorieë in 'n avokado , so jy moet hulle matig eet. Onthou, enige kos wat oorskry word, sal gewigstoename veroorsaak - maak nie saak hoe gesond dit is nie.
- Oefeninge is te moeilik. Glo dit of nie, maar jou oefensessie kan die rede wees dat jy nie gewig verloor nie. Sommige programme soos CrossFit kan eintlik skadelik wees vir u gewigsverliesprogram indien dit veroorsaak dat u te veel tyd of sleg neem, veroorsaak besering. Probeer om elke dag fisieke aktiwiteit te kry. Dit beteken dat jy maklik en matige oefeninge moet saamstel, saam met die hoë-intensiteit vetbrander .
- Nie-oefening aktiwiteitsvlak. As jou vetverbrandende Tabata-oefensessie jou uitlaat tot die punt dat jy die res van die dag op die rusbank spandeer, geniet jy nie van NEAT nie. Nie-oefening aktiwiteit termogenese kan verantwoordelik wees vir tot 2000 kalorieë verbrand per dag. Maak seker dat jy die hele dag bly beweeg. Neem die trappe, dra jou eie kruideniersware, staan terwyl jy op die telefoon klets. Dit alles voeg by.
- Stres-geïnduseerde luiheid. Party mense reageer op stres deur te beweeg. Maar ander in die bed gaan in die moeilikheid. As jy deur 'n moeilike tyd gaan, gee jouself toestemming om te rus. Maar probeer om eenvoudige oefensessies met 'n vriend in te sluit om ondersteuning te kry en aktief te bly.
- Moegheid. Die eenvoudige daad van dieet kan stres en moegheid veroorsaak . Selfs as jou gewigsverliesprogram nie skuldig is nie, sal daaglikse uitputting jou oefensessies en jou NEAT moontlik verhinder. Leer hoe om beter te slaap vir gewigsverlies . Neem eenvoudige stappe soos om jou foon in die kombuis te laai of om die beligting in jou slaapkamer te verander om 'n beter nag se slaap te kry.
- Fisiese faktore. Mediese toestande, soos skildklier siekte, kan jou daaglikse kalorie-uitgawes beïnvloed. Faktore soos ouderdom en genetika speel ook 'n rol in die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand. Praat met jou dokter oor faktore wat jou metabolisme beïnvloed. Soms is daar dinge wat jy kan doen om dit 'n hupstoot te gee.
- Liggaamsamestelling . Spier brand meer kalorieë as vet. Om jou kalorieverbranding die hele dag te verhoog, verhoog jou maer spiermassa . Eet genoeg proteïene om jou naweke te brand en sterk spiere te bou. Voltooi dan gereelde oefensessie oefeninge by die huis of by die gimnasium om leun en dofgeel te kry.
- Jou werk. Beroepe wat vereis dat jy by 'n lessenaar moet sit, sal jou daaglikse energie-uitset verminder. Jy sal waarskynlik nie werk verander om gewig te verloor nie, maar jy kan dalk eenvoudige veranderinge in jou kantoor maak om jou daaglikse kalorieverbranding te verhoog. Staan terwyl jy tik, slaan die hysbak oor en stap die trap, draai sit-down vergaderings in loop vergaderings. Sommige maatskappye installeer selfs tredmolenbureaus om werkers te help om hul daaglikse aktiwiteitsvlak te verhoog en gesondheid te verbeter.
- Oefengewoontes . Die manier waarop jy jou oefensessies skeduleer, kan 'n verskil maak in die aantal kalorieë wat jy verbrand tydens elkeen. Byvoorbeeld, as jy 'n langtermyn op 'n dag na 'n taai bootkamp oefensessie skeduleer, kan jy dalk te moeg wees om 'n werklike voordeel te kry. Skep 'n gebalanseerde oefenprogram om kalorieë met konsekwente maar redelike oefensessies te verbrand.
- Oefen-geïnduseerde eetgewoontes . Glo dit of nie, een van die mees algemene foute wat dieetkundiges maak , eet te veel en regverdig die episode met oefening. Trouens, dit is nie ongewoon dat nuwe marathonlopers om hierdie rede gewig sal kry nie . Maak seker jy is behoorlik aangevuur vir jou oefensessies, sodat jy nie biep wanneer jy klaar is nie.
'N Woord Van
Probeer om die rede te vind dat jou dieet nie werk nie, kan 'n pyn wees. Maar jou dieet is nie gedoem om te misluk nie. Een van hierdie faktore dra by tot jou gewigsverlies, en jy kan dit aanspreek as jy wil slank. Kry kreatief en probeer verskillende tweaks. En moenie vergeet om uit te reik na vriende en familie vir ondersteuning en motivering nie.