Gebruik slim gewigsverlies ete planne om af te dompel
Het u 'n maaltydplan nodig om gewig te verloor? Maaltydplanne vir gewigsverlies is moeilik om op jou eie te organiseer. Dit is gewoonlik makliker om 'n gesonde voedselplan saam te stel deur 'n kundige voedingsdeskundige of dieetkundige.
Of jy nou 'n dieet van 1.200 kalorie per dag volg, 'n dieet van 1500 kalorie per dag of 'n program met 'n hoër kalorie telling, sal 'n plan hieronder vind.
Gebruik dan die aflaaibare skedules en eenvoudige wenke om jou doelgewig te bereik en hou die pond goed.
3 ete planne om gewig te verloor
Voordat jy die beste lae-kalorie-dieetplan kies, is dit belangrik om te weet hoeveel kalorieë jy elke dag moet eet . Die aantal kan wissel afhangende van jou grootte, jou geslag en jou aktiwiteitsvlak. Baie kommersiële gewigsverliesplanne gee vroue aan 'n dieetplan van 1.200 kalorie per dag en mans aan 'n dieetplan van 1500 kalorie per dag.
Sodra jy weet hoeveel kalorieë jy elke dag gaan eet, kies een van hierdie maaltydplanne vir gewigsverlies.
- 1.200 kalorie per dag maaltydplan om gewig te verloor
- 1.500 kalorie per dag maaltydplan om gewig te verloor
- 1700 kalorie per dag maaltydplan om gewig te verloor
Aflaaibare maaltydskedule vir gewigsverlies
Sodra jy 'n maaltydplan gekies het, is dit tyd om jou maaltye te skeduleer. As jy vooraf elke maaltyd beplan en kosse gereed het om te gaan, sal jy meer geneig wees om by jou dieet te hou.
Gebruik hierdie aflaaibare vorm om u etes te skeduleer.
- Drukbare Weeklikse Gewigsverlies Maalbeplanner
Gebruik die vorm om te beplan wanneer en wat jy elke dag sal eet. Die maaltydplan wat u hierbo gekies het, sal voorsien van wat om te eet, maar u moet nog besluit om te eet. So is daar 'n beste tyd om elke ete gedurende die dag te eet?
Nie regtig nie. Vir gewigsverlies, is die hoeveelheid kalorieë wat jy elke dag eet, meer as wanneer jy dit eet.
Dit beteken natuurlik nie dat maaltyd tydsberekening glad nie saak maak nie. Probeer om maaltye nie meer as vyf uur uitmekaar te beplan nie. Skeduleer dan 'n ligte tussenpose tussen elke ete. Op dié manier word jy nie so honger dat jy op jou dieet kul nie. Gebruik jou intuïsie, jou eie persoonlike skedule en jou eie behoeftes as jou gids.
5 wenke om by jou maaltydplan te hou
- Beplan 'n tyd om te beplan . Sit 30 minute per week opsy om jou maaltye te skeduleer en maak 'n inkopielys. Dit is dalk die maklikste om te doen op Sondagoggend. Skeduleer jou maaltydbeplanningstyd, net soos jy al die ander belangrike gebeurtenisse in jou lewe skeduleer. Dit is ook die beste tyd om jou oefensessies te skeduleer, sodat jy seker is dat jy genoeg oefening kry om vinniger gewig te verloor .
- Winkel en kook. Nadat jy gesonde etes beplan het, is dit tyd om te gaan inkopies doen. Baie diëtaars doen dit dadelik nadat hulle hul maaltydplan ingevul het sodat hulle ten volle gevul is vir 'n week van gesonde eetgewoontes. Dan kan jy jou yskas organiseer met dieetvriendelike voedsel sodat gewigsverlieskosse maklik is om te vind.
- Plaas jou plan. Jou gesonde gewigsverliesplan sal nie goed doen as dit in 'n laai sit wat onder die rekeninge begrawe is nie. Sodra jy jou vorm ingevul het, plaas dit op 'n plek waar jy dit elke dag sien. Dit sal dien as 'n herinnering aan jou koskeuses en jou verbintenis om 'n gesonde gewig te bereik.
- Maak vooraf kos. Om seker te maak jy hou by jou dieetplan , organiseer jou maaltye vooraf. U kan dit doen na aandete in die aand. Sit die kos uit wat jy vir ontbyt gaan eet sodat hulle gereed is om te gaan wanneer jy wakker word. Pak dan jou middagete en versnaperinge vir die volgende dag. Uiteindelik, berei enige ete voor vir die volgende aand se gesonde aandete sodat dit maklik is om saam te gooi wanneer u tuis kom uit die werk.
Hou in gedagte dat die eerste keer dat jy gaan sit en maaltye beplan om gewig te verloor, 'n rukkie langer duur. Maar sodra jy 'n stelsel in plek het, sal jy deur die ritueel bries, en jy sal dit dalk ook graag vind!
Om georganiseer te voel, voel goed en bereik jou gewigsverlies. Doelwitte voel selfs beter.