Vind en verminder suiker en ander versoeters om gewig te verloor en beter te voel
Toegevoegde suikers is 'n bron van nuttelose kalorieë. Natuurlik voorkomende suikers, soos dié in vrugte en melk, kom gewoonlik verpak met ander voedingstowwe. Maar bygevoegde suiker dra kalorieë by en niks anders nie. As jy gewig probeer verloor, is dit belangrik om kosse met bygevoegde suikers te vermy.
3 maniere om suiker te vind
1. Die suikerbak. Glo dit of nie, jy kan dalk die mees algemene bron van toegevoegde suiker in jou kos wees.
Soms voeg ons suiwer suiker by ons kos sonder om aandag te gee. Byvoorbeeld, hoe dikwels voeg jy suiker by voedsel soos graan, koffie, kaneelrooster of vars vrugte, net buite gewoonte?
Die eerste stap om ekstra suiker in u dieet te vind en uit te skakel, is om bewus te wees van die lepels wat ons by die huis byvoeg. Om dit te doen, maak die bak harder om te bereik. Dit sal jou 'n oomblik gee om twee keer te dink oor jou keuse om soetstof by jou kos te voeg. Die kalorieë in suiker kan haastig optel sodat jy deeglik moet wees as jy dit gaan gebruik.
2. Vind bygevoegde suiker op die voedingsetiket. Die volgende plek om suiker te vind, is in die verwerkte voedsel wat jy eet. Baie verwerkte produkte, selfs dié wat jy nooit sal vermoed nie, bevat suiker. Byvoorbeeld, baie hartige kosse soos grondboontjiebotter bevat suiker en selfs sommige kommersieel vervaardigde salsas en ketchups bevat ook die soetmiddel.
Om uit te vind of jou kos suiker bevat, begin deur die voedingsfeite etiket te kontroleer.
Jy sien 'n ry halfpad op die etiket wat die totale aantal suiker gram in elke bediening van die produk bevat. Maar wees versigtig, want daardie nommer kan verwarrend wees.
Eerstens is die gegewe gram vir een porsie van die voedselproduk. Ken jy die verskil tussen porsiegrootte en bedieningsgrootte ?
Maak seker dat as u gedeelte groter is as een wat u dien, vermeerder die gram suiker die aantal porsies wat u eet.
Tweedens, die nommer wat op die voedingsfeite-etiket aangedui word, is die gekombineerde hoeveelheid vir natuurlike en toegevoegde suiker. Natuurlik wil jy seker maak dat jy nie die totale aanbevole daaglikse hoeveelheid suiker oorskry nie . Maar natuurlik voorkomende suikers gaan waarskynlik nie vir jou 'n probleem wees nie, tensy jy op 'n beperkte dieet, soos die diabetes dieet. Toegevoegde suikers is die probleem vir die meeste mense. So hoe weet jy of die produk bygevoegde suiker bevat? Jy kyk verder na die etiket by die bestanddele lys.
3. Vind bygevoegde suiker in die bestanddele lys. Om verborge suikers in die bestanddeellys te vind, neem ervare speurvaardighede. Ongelukkig noem baie min voedselvervaardigers suiker met die naam op die etiket. Hulle gebruik dikwels ander terme wat moeiliker is om te dekodeer.
Een reël is om te soek na enige woord wat in "ose" eindig. Dit is waarskynlik suikers. Hierdie is 'n paar ander terme wat vervaardigers kan gebruik om die suiker te beskryf wat dit by 'n produk gevoeg het.
- Agave nektar
- bruinsuiker
- Rietkristalle
- Suikerriet
- Graan versoeter
- Koringstroop
- Kristalliene fruktose
- dekstrose
- Verdampte riet sap
- fruktose
- Vrugtesap konsentrate
- glukose
- Hoë-fruktose mieliesiroop
- heuning
- Invertsuiker
- laktose
- maltose
- Moutiestroop
- melasse
- Rysuiker
- sukrose
- suiker
- Stroop
As u een van hierdie name sien, bevat die produk bygevoegde suiker. As die suiker as een van die eerste bestanddele gelys word, is dit 'n primêre bestanddeel.
Wat as ek nie suiker kan ophou nie?
So, hoe weet jy of jy suiker het? Daar is 'n paar algemene tekens en simptome van suikerverslawing. Een van hulle het probleme met die vermindering van versoete voedselprodukte uit jou dieet.
Maar as jy vind dat jy 'n slegte suiker gewoonte het, moenie paniekerig raak nie.
Daar is eenvoudige maniere om suiker uit jou dieet te voeg en 'n suikerlewe te leef. En dit is die moeite werd! Sonder toegevoegde suiker kan jy leer om jou genot van kos te verbeter. En die kans is goed dat die vermindering van jou suikerinname beteken dat jy jou totale kalorie-inname sal verminder. Dan sal die resultate op die skaal seker volg.
Bronne:
> American Heart Association. Suikers, bygevoegde suikers en versoeters. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Koolhidrate_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Die Voedingsbron, Harvard Skool vir Openbare Gesondheid. Bygevoeg suiker in die dieet. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Dieetriglyne vir Amerikaners. Hoofstuk 7 Koolhidrate. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.