Oorweeg Convenience and Lifestyle Factors om die beste plan te kies
Wanneer verbruikers soek na 'n gewigsverliesprogram, kyk hulle gewoonlik na maklike diëte om te volg. Na alles, wat wil weke spandeer om 'n ingewikkelde stelsel te leer? Maar byna elke program beweer dat dit maklik is, so dit kan moeilik wees om die beste plan te kies.
Hoe om die maklikste dieet te vind
Almal het 'n ander lewenstyl en verskillende kosvoorkeure. Die maklikste dieet vir jou mede-werker of jou buurman is dalk nie die maklikste dieet vir jou nie.
Die sleutel tot volhoubare gewigsverlies resultate is om die plan te vind wat die beste werk met jou spesifieke vaardigheids stel en jou spesifieke lewenstyl.
Vra jouself 'n paar belangrike vrae voor jy 'n dieet soek:
- Hoeveel tyd moet ek kook en kos voorberei?
- Hou ek daarvan om te kook en tyd in die kombuis te spandeer?
- Wil ek nuwe smaak en geure probeer?
- Het ek tyd vir kruidenierswinkel?
- Hoeveel gewig moet ek verloor?
- Hoeveel geld kan ek spandeer op 'n dieet en hoe lank sal ek in staat wees om hierdie begroting te handhaaf?
- Eet ek kosse wat as gesond beskou word, soos vrugte, groente of maer vleis?
- Het ek verkies om troos kos soos pasta, brood en gebak?
As jy 'n dieet vind wat pas by jou gereelde roetine en voldoen aan jou kosvoorkeure, is jy meer geneig om lank genoeg daaraan te voldoen om werklike gewigsverlies resultate te sien. Verder, as die plan eenvoudig is, sal jy waarskynlik die goeie eetgewoontes behou nadat jy jou doelgewig bereik het, sodat gewig instandhouding ook makliker word.
Maklike diëte om te volg
Maklike diëte val in een van drie kategorieë. Jy sal sien dat byna elke maklike dieet gemeenskaplike sleutelkenmerke het. Gedeeltelike beheer, byvoorbeeld, is noodsaaklik vir feitlik elke dieet om te werk. Maar daar is 'n paar verskille tussen topdiëte wat een plan makliker maak vir jou om te volg.
U antwoorde op die vrae hierbo sal u help om die beste plan vir u te vind.
Die maklikste dieet vir gemak
Maaltydplanne is die maklikste dieet vir mense wat baie min tyd het om kos te kook en voor te berei. Dikwels bied hierdie planne klein mikrogolfvrye etes wat jy kan opwarm, kalorie-beheerde skudtjies om te drink, of klein snackbars om te knik wanneer jy nie tyd het om te sit en eet nie.
Toppunte in hierdie kategorie sluit Nutrisystem , Jenny Craig of Weight Watchers in . My persoonlike aanbeveling in hierdie kategorie is Weight Watchers bloot omdat dit die opsie bied van aangesig tot aangesig , wat gewigverlies makliker maak vir baie dieetkundiges.
- Dit is die beste maklike dieet vir mense wat 'n finansiële toewyding aan 'n dieetprogram kan maak (afhangende van die hoeveelheid gewig wat jy moet verloor, jou totale koste kan in die duisende hardloop) en mense wat nie daarvan hou om ' Ek het nie tyd om drie maaltye elke dag voor te berei nie. Hou egter in gedagte dat planne soos Jenny Craig en Weight Watchers moedermiddels aanmoedig om te leer kook vir beter gewigsverlies en gewig instandhouding.
- Dit is nie die maklikste dieet vir mense wat groot hoeveelhede kos geniet nie (maaltye en versnaperinge is gewoonlik redelik klein), mense wat graag al hul etes kook, en mense wat nie te veel geld in hul gewigsverliesprogram wil belê nie. .
Die maklikste dieet vir eenvoud
As jy nie tyd en geld wil spandeer om 'n puntestelsel te leer of voedsellewering op te stel nie, benodig jy 'n dieet wat vinnig en maklik is om te leer. Daar is 'n paar diëte soos Atkins en The South Beach Dieet wat eenvoudige koslyste verskaf . As jy die kos op die goedgekeurde lys eet en ander kos vermy, sal jy gewig verloor. Maar om werklik voordeel te trek uit hierdie langtermynprogramme, moet jy die boeke wat met die dieet verband hou, lees.
My keuse vir die groot wenner in hierdie kategorie is kalorie telling . Hoekom? Omdat die telling van kalorieë eenvoudig basiese wiskundevaardighede vereis wat jy reeds weet en daar is gratis programme wat die proses super eenvoudig maak.
Calorie telling is soos budgettering. Jy neem vyf minute om 'n kalorie-sakrekenaar te gebruik en jou daaglikse kaloriebegroting te bepaal, en tel daagliks kalorieë af van jou begroting terwyl jy eet. Dit is eenvoudig, maar dit verg konsekwente insette, wat maklik vir sommige is, maar oorweldigend vir ander.
- Dit is die beste maklike dieet vir iemand op 'n begroting wat bereid is om tegnologiese toestelle (soos 'n slimfoon) te gebruik om daagliks klein, konsekwente pogings te gee om te daal.
- Dit is nie die maklikste dieet vir iemand wat nie waarskynlik in ooreenstemming met voedselopsporing sal wees nie. Dit kan dalk iemand sonder toegang tot hul slimfoon by die maaltyd insluit of iemand wat waarskynlik nie eerlik sal wees oor wat hulle eet en hoeveel hulle eet nie.
Die maklikste en mees toeganklike dieet
Soms is die maklikste gewigsverliesplan die een wat die maklikste is om te vind. Daar is sekere dieetprodukte wat u by u gewone kruidenierswinkel kan vind, wat u sal help om te verswak. Hulle laat jou toe om te eet (ten minste sommige van) die kosse wat jy normaalweg eet. In hierdie kategorie is die Lean Cuisine-dieet of die SlimFast- dieetplan topoptel .
Jy kry bevrore etes deur handelsmerke soos Lean Cuisine of Smart Ones in bykans elke mark in die land. Die etes is relatief goedkoop, porsie-beheerde, en mikrowavable. Vir ongeveer 300 kalorieë kan jy kosse eet waarvan jy vertroud is, soos vleisbrood, pasta of kalkoen, en vulsel.
As jy die SlimFast-dieet kies, gebruik jy eenvoudig twee SlimFast-produkte wat maklik vervang kan word as vervangings vir twee etes gedurende die dag en eet drie lae-kalorie-versnaperinge. Dan geniet 'n ekstra 500-kalorie-ete wat jy op jou eie koop of voorberei.
- Dit is die beste maklike dieet vir verbruikers wat nie boeke wil lees , aanlynprogramme vergelyk of 'n langtermynbelegging in 'n voedselleweringsdiens maak nie. Hierdie diëte is ook beter geskik vir dieetkundiges wat minder gewig het om te verloor.
- Dit is nie die maklikste dieet vir diegene wat meer ponde het om te verloor of vir diegene wat mediese sorg het wat die hoeveelheid sout of toegevoegde suiker in hul dieet beperk nie. Sommige bevrore etes en shakes is hoog in natrium en sommige het suikers bygevoeg.
Wat is die maklikste dieet om te volg?
Een van die probleme met baie van die maklike diëte wat gelys word, is dat hulle baie verwerkte kosse insluit. Bevrore produkte en mikrogolf-etes is oor die algemeen nie so voedsaam as 'n tuisgemaakte maaltyd nie. En as jy gewoond raak aan kosse soos brownies en sjokolade-shakes wanneer jy verslanking is, kan jy die kosse dring nadat die dieet verby is. En natuurlik, as jy nie-dieet-weergawes van daardie kosse verbruik, sal die pond terugkom.
So watter plan sal ek aanbeveel as die maklikste dieet om gewig te verloor? Gedeelte beheer . Eet eenvoudig die kos wat jy tans geniet tydens maaltyd, maar eet minder.
Om jou porsies tydens maaltye en lekkernye te beheer, vereis geen spesiale vaardighede, geen finansiële toewyding, geen spesiale kosvoorbereiding nie, en jy kan altyd eet wat almal eet. Dit verg wel 'n bietjie navorsing om behoorlike voedselgedeeltegroottes vir gewigsverlies uit te vind , maar die ondersoek kan tien minute of minder neem. Baie organisasies, soos die Nasionale Instituut van Gesondheid, voorsien 'n drukbare kaart wat u vir verwysing kan saambring.
Die ander voordeel om porsiebeheer vir gewigsverlies te gebruik, is dat dit natuurlik gesonde eetgewoontes aanmoedig. As jy kies om leë kalorieë te verbruik - eet hoog in versadigde vette en bygevoegde suiker, sal jy nie baie kan eet nie. 'N enkele porsie grootte sjokolade, byvoorbeeld, is net een gram. Maar as jy kies om jou soet tand met vars vrugte te bevredig, kan jy 'n halwe tot 'n volle koppie soet wees en die vesel in vrugte sal jou help om vol en tevrede te bly, sodat jy minder geneig is om weer gou te eet.
Net so kan jy sowat 15 tot 18 skyfies eet as jy besluit om jou drang na kritiese soutvoedsel te voorsien. Dit is nie genoeg om jou honger in die meeste gevalle te bekamp nie. Maar as jy besluit om knapperige komkommers en radyse op te knap, kan jy 'n koppie of twee van die groente eet vir 'n bevredigende snack.
En die beste deel oor die gedeelte beheer is dat dit gratis is. Daar is geen ledegeld, geen gestuurkoste en geen boek om te koop nie. Gedeeltelike beheer laat jou toe om jou gewigsverliesprogram te begin van waar jy kos eet wat jy geniet, en dan word dit geleidelik aan jou toegespits op 'n meer voedsame eetpatroon.