Gewig verloor met eenvoudige veranderinge aan jou daaglikse gewoontes
Gewig verloor neem toewyding, motivering en harde werk. Maar jy kan makliker gewigsverlies maak. Daar is maklike truuks wat jou kan help om met minder moeite te verminder. Om te verander wat jy eet, is die eerste en mees belangrike stap. En saam met oefening sal dit jou gewigsverlies-kalorie doel makliker maak.
Uiteindelik, wat belangrik is vir gewigsverlies, is hoeveel kalorieë jy inneem en hoeveel kalorieë jy verbrand.
Gebruik hierdie sakrekenaar om uit te vind hoeveel kalorieë jy moet eet om jou gewigsdoel te bereik.
Gewone veranderinge om gewigsverlies maklik te maak
Jy kan gewig verloor deur te verander hoeveel kos jy eet, maar as jy verander wat jy eet, word die gewigsverlies proses nog makliker. Hier is die dieet veranderinge wat ek voorstel.
- Elimineer of verminder die hoeveelheid rooivleis in jou dieet. As kosse soos hamburgers en vetterige steaks krammetjies in jou huidige dieet is, sal jy dalk wil oorweeg om terug te sny. Die vermindering van jou rooivleisverbruik kan heelwat help om kalorieë te sny en te verminder. As jy een of twee keer per week rooi vleis eet, kies die leunste rooivleis om jou dieet op die regte spoor te hou.
Begin dan om etes rondom gesonde soorte vis en pluimvee te bou. Eet leë proteïene help om honger te verminder sodat jy minder eet. Jy moet ook beter keuses maak by kitskosrestaurante om vet kalorieë in beheer te hou. Om jou skulpvis, vis, hoender en kalkoen dieetvriendelik te hou, moet jy die regte voorbereidingsmetode kies . Roer romerige, hoë-kalorie-speserye soos tartaarsous of "spesiale sous" op gegrilde hoender toebroodjies.
- Gebruik gesonde kookmetodes. Knip gebraaide kosse uit. Hou jou dieetvriendelike voedselkeuses meer gesond deur dit te bak, te bak, te bak of te kook. Die beste kookmetodes vir jou dieet is lae vet en lae kalorieë.
Jy kan ook jou kombuis opstel vir gewigsverlies . Organiseer jou kombuis sodat gesonde kos voorbereiding eenvoudig is. Hou jou kaste gevul met baie kruie en speserye, sodat jy jou gunsteling geregte regmaak sonder om bykomende vet of kalorieë by te voeg. Jy kan selfs 'n kruietuin plant en jy sal nooit uitloop nie!
- Begin jou etes met sop of slaai. Om 'n gesonde slaai of koppie sop aan die begin van jou maaltyd te hê, kan regtig betaal as jy probeer om te slim. Hierdie lae-kalorie "vullisvoedsel" kan help om honger te beperk, en om te ooreet.
So, watter sop is die beste? Slaan die romerige sop oor en kies 'n sous of tamatie-gebaseerde sop soos minestrone. Groentesop gemaak met sous, voorraad of tamatiesop is ideaal, want die groente sal jou help vul en gee jou 'n vesel- en voedingshupstoot.
As jy verkies om 'n slaai te hê, slaan jou slaai op met lae-kal dressing, balsamiese asyn of suurlemoen. As jy lief is vir romerige toebroodjies, maak jou eie boerderystyl aantrek by die huis om vet en kalorieë te beperk. - Voltooi jou maaltyd met vrugte. In plaas daarvan om vir die koekiebeker te kom of om jouself na die nagereg na maaltye te help, moet jy jou maaltyd met natuurlik soet vrugte afhandel. Nie net sal jy vet en kalorieë bespaar nie, maar ook die ekstra voordeel van ekstra vitamiene, minerale en vesel. Min van ons eet soveel vrugte soos aanbeveel.
Verander wat jy drink om gewigsverlies maklik te maak
Die volgende stap in jou gewigsverliesplan is om jou drankkeuses te verander. Om terug te keer op sekere drankies kan 'n groot verskil maak aan jou langtermyn-gewigsverlies sukses.
- Sny terug op koeldrank. As jy gereelde soda drink, kan jy dalk verbaas wees oor hoeveel ekstra kalorieë jy inneem. Byvoorbeeld, vir elke 20 gram Coca-Cola wat jy drink, kos jy 250 kalorieë. Drink 'n paar glase per dag en jy kan maklik 1.000 vloeibare kalorieë aflê!
As jy baie koeldrank drink, dink aan hoeveel kalorieë jy sal spaar as jy dit vir dieetskoda of water verhandel. Honderde? Selfs duisende? Onthou, elke 3.500 kalorieë wat gered word, is gelyk aan een pond verloor! - Drink meer water. As jy probeer om te slim, is dit belangrik om elke dag genoeg water te drink. Probeer elke dag agt glase te drink. Jy sal bly hidreer en die verhoogde waterverbruik kan jou help om op soda te sny . Jy kan selfs vind dat jy water soek in plaas van koeldrank sodra jy dit meer dikwels begin drink. As jy nie water wil hê nie, leer om tuisgemaakte water tuis te maak wat jou soet tand en jou soutige drange sal bevredig.
- Wees versigtig met dieet sodas. Dieetkolas en ander dieetkosdrankies klink dalk soos 'n dieetvriendelike manier om gewig te verloor aangesien dit kalorie vry is. Daar is egter 'n omstrede vraagstuk oor kunsmatige versoeters se indirekte effek op gewigsverlies wat jou kan verras.
Sommige studies het voorgestel dat dieet van soetkos kan jou aanmoedig om meer te eet of minder gesonde koskeuses te maak. Sommige gesondheidskenners het voorgestel dat kunsmatige versoeters eintlik dringend verlang dat soetkosse toeneem. - Sny terug op alkohol. Booze kalorieë voeg vinnig op. Hulle noem dit nie 'n bierbuik vir niks nie. Benewens die kalorieë in alkoholiese drankies , kan drink tot buite beheer lei. Probeer om alkohol af te sny of selfs uit te skakel.
Verander wat jy doen om gewigsverlies makliker te maak
Daar is eenvoudige gewoontes wat jou sal help om slim te word en die pond goed te hou.
- Hou 'n kosdagboek. Daar is geen beter hulpmiddel vir gewigsbestuur as ' n eenvoudige kosdagboek nie. As jy 'n kosjoernaal konsekwent hou, sal jy jou moeilikheidsareas wys, die kosse wat jou begin op 'n binge, die ergste tye van die dag, ens. Ek stel voor dat jy ten minste twee weke 'n gedetailleerde voedseldagboek hou om jou gewoontes akkuraat te weerspieël.
- Leer oor voeding. Gebruik goeie gewigsverliesboeke en goeie aanlynbronne om alles wat jy kan leer oor voeding en dieet te leer. Om die redes vir gesonde koskeuses te verstaan, kan die regte besluite makliker maak.
- Bestuur emosionele eet. As jy voel jy het probleme met emosionele eet , kan jy ook jou gevoelens in jou kosdagboek volg . Jy moet opneem hoe jy voel voor, gedurende en na eet. Kontroleer gereeld u inskrywings om te sien watter aanwysings u verbeur om ander ongesonde eetgedrag te bespaar. As jy gereelde binges ontdek of jy nie stres of hartseer kan hanteer sonder om te eet nie, is jy 'n emosionele eter. Moenie huiwer om 'n afspraak met 'n gekwalifiseerde terapeut of kliniese maatskaplike werker te maak om die hulp wat jy nodig het te kry nie .
- Begin oefen. Jy hoef nie by 'n gimnasium aan te sluit of in oefentoerusting te belê om te daal nie. U kan 'n maklike oefenprogram by die huis begin om te dun . Of gaan net buite en begin 'n loopprogram vir gewigsverlies. Onthou, enige aktiwiteit is beter as geen aktiwiteit nie. Wees net seker dat jy gesond genoeg is om te oefen voordat jy begin.
Onthou, enige van hierdie gesonde veranderinge wat jy aan jou dieet maak, jou drinkgewoontes en jou daaglikse aktiwiteitsvlak verhoog, gaan makliker gewigverlies maak. Begin met eenvoudige maklike veranderinge en bou jou program geleidelik.