Hou op die leuning terwyl jy loop of hardloop op die trapmeul. Dit is 'n slegte gewoonte wat die goeie effekte van jou oefensessie verminder. Die meeste mense kan hulself oplei om die treadmolen te gebruik sonder om die spoor te gryp. Sodra jy dit doen, sal jy meer voordele kry uit jou loopband oefensessies.
As u beduidende gestremdhede het, bespreek u oefenbehoeftes met u dokter en fisiese terapeut om te sien watter aanpassings toepaslik is vir u toestand.
Probleme geskep deur Holding On the Treadmill Rails
- Ruins postuur en liggaamsbelyning
- Verminder kalorieë verbrand
- Verminder die effekte van helling
- Bou nie balans nie
- Onnatuurlike loop- en lopende tegniek
Treadmill Handrails hoef nie gebruik te word nie
Gebruik jy die leunings net omdat hulle daar is? Of was jy net by ander mense in die gimnasium aan die gang? Miskien het jy op die trapmeul meer vertroue gehad met die rails en het nooit probeer om op die treadmill handsfree te loop of hardloop nie. Baie mense wat die treadmiel-handraings gebruik, is jonk, fiks en het geen oënskynlike mediese toestande wat met balans inmeng nie. Trainer Lorra Garrick, CPT, bied advies oor hoe om jouself weg te spoel van die gebruik van die leunings.
1. Laat die Treadmill stadig af om Hands-Free te loop
Begin met die hand vry met die spoed wat laer is as wat jy gebruik word. Jy sal dalk selfs teen die laagste spoed wil begin en dit na 'n minuut of twee geleidelik verhoog.
Jy sal jou liggaamsmeganika op 'n positiewe manier verander en jou postuurspiere en jou bene meer uitoefen as wanneer jy die spore hou. Dit beteken dat jy stadiger kan gaan en dieselfde kan kry, of beter, oefensessie. Gaan so stadig as wat jy nodig het om jou balans en goeie vorm te behou.
2. Fokus op jou postuur
Jy wil regop met jou lyf stap en nie leun nie. Raak jouself op van jou heupe, dink 'n tou is aan die bokant van jou kop vas. Stroop jou buikspiere en steek jou boude spiere in. Doen 'n paar skouer rolle om die spanning op jou nek, skouers en bo-rug te los. Jou ken moet parallel wees met die grond en die oë vorentoe, nie afkyk nie. Miskien moet jy lees of video kyk as jy nie die boek of die skerm korrek kan posisioneer nie. Hierdie postuur sal jou in staat stel om ten volle te asemhaal en te loop en reg te loop.
3. Hands-Free op die Treadmill Stap Met Zero Incline
Aanvanklik kan jy geen helling gebruik terwyl jy gewoond raak aan loop op die trapmeul sonder om die helling te gebruik nie. Jy sal al meer oefensessie kry, aangesien jy nie op die spore sal leun of 'n paar van jou liggaamsgewig op die spore dra nie. Sodra jy gewoond is aan 'n bestendige stap sonder die relings, kan jy die pas met vinniger stadiger tussenposes verander.
4. Gebruik die regte hoeveelheid treadmill incline
Jy kan een van die mense wees wat die handrails gebruik wanneer jy 'n hoë treadmill helling gebruik, veral met hoër spoed. Dit is die beste om die helling te gebruik wat jy hande vry kan hanteer, sodat jy die volle voordeel daaruit kan kry.
Soos jy oefen, sal jy vinniger kan gaan en meer helling gebruik. Jy stap waarskynlik stadiger opdraand buite , waarskynlik op minder as 3 mph. Stel die trapmeul in 'n pas soortgelyk aan dié van jou buitelugstap.
5. Veiligheid eerste
Jy kan die leunings gebruik wanneer jy op die treadmolen aan en af kom en jy kan dit eers hanteer wanneer jy die trapvlak begin. As jy op enige stadium onstabiel voel, gebruik die leunings kortliks totdat jy gestadig voel. Stadig die spoed en pas jou postuur aan. U het dalk vinniger gegaan as wat u nou kan hanteer. U sal beter balans en vermoë ontwikkel in die loop van dae en weke, haal dit nie gou nie.
Gebruik altyd die veiligheidskabel wat die trapmeul sal stop as jy struikel of val. As daar afleiding is wat jou aandag op goeie tredmolenvorm kan breek, gaan voort en gebruik die leunings en vertraag die spoed of stop die treadmill.
Bron:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Die effek van die handrailondersteuning op suurstofopname tydens bestendige treadmill-oefening." J Kardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.